vitaminaC
Panowie jaki polecicie trening w schemacie dwa dni cwicze dzien przerwy i znow dwa dni bez przerwy lece niedzile czy swieta ,piorytet nogi i ramiona
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
113
Napisanych postów
1214
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
198665
...
Napisał(a)
WhoIam_
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
800
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15580
chłopaki, pytano mam taki z innej beczki troche, chce wejść na większe obroty a nie chce mi sie biegać, czy rowerkiem stacjonarnym smigać bo to za nudne dla mnie ; D ziewam heh. Planuje robić tabate w DT tylko lepiej zrobić po treningu czy przed ? Rozkminiałem robić przed godzinke tylko czy bede miał siłe na treningu, czy lepsza opcja tabata po siłowym. W nietrenigowe 2xtabata/CrossFit.
Pozdro
Pozdro
manipulowanie węglami.
...
Napisał(a)
Toro
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
143
może być tak ?
pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie
2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie
wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie
przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie
śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie
łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie
czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie
2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie
pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie
kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie
pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie
2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie
wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie
przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie
śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie
łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie
czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie
2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie
pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie
kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie
...
Napisał(a)
ppk_90
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
322
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11951
czsc Krac.. czy moglbys troche opisac tej swoj plan treningowy ze str 41 ???
nie dokonca rozumiem kilka kwesti zwizanych z tymi cwiczeniami przeplatanymi chodzi o to ze po kazdej seri danej parti robie bruzch czy jak??
plsss skrobnij cos o nim
nie dokonca rozumiem kilka kwesti zwizanych z tymi cwiczeniami przeplatanymi chodzi o to ze po kazdej seri danej parti robie bruzch czy jak??
plsss skrobnij cos o nim
LOok inTo my eyes
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
800
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15580
siemano robił ktoś z was klatke 2x w tyg ? Jeśli tak to ile serii łącznie i jak to czuliscie i efekty ?
ja od pewnego czasu robiłem 2x w tyg i klatka ruszyła, mam pytanie bo chce troche zestaw zmienić i czy był by ok, chodzi mi czy nie za dużo serii lub któryś obszar klaty dostanie za mocno.
Wtorek
1a. Rozpiętki skos dod. 3s 15pow
1b. Wycisk płaska 3s 10-6 powt i ostatnia w DROP SERII
2. Wyciskanie wąsko 3s max powt do załamania + pomocnicze z 2-3
3. Dipsy 3s max
piątek
1. Skos dodatni 2s DROPY potrójne
2. Rozpiętki 3s 20-12 powt progresja
3. Przenoszenie 3s 16powt
może ktoś cos ciekawego powie, moze coś zmieni, głównie skupima sie na dole klatki i środku.
ja od pewnego czasu robiłem 2x w tyg i klatka ruszyła, mam pytanie bo chce troche zestaw zmienić i czy był by ok, chodzi mi czy nie za dużo serii lub któryś obszar klaty dostanie za mocno.
Wtorek
1a. Rozpiętki skos dod. 3s 15pow
1b. Wycisk płaska 3s 10-6 powt i ostatnia w DROP SERII
2. Wyciskanie wąsko 3s max powt do załamania + pomocnicze z 2-3
3. Dipsy 3s max
piątek
1. Skos dodatni 2s DROPY potrójne
2. Rozpiętki 3s 20-12 powt progresja
3. Przenoszenie 3s 16powt
może ktoś cos ciekawego powie, moze coś zmieni, głównie skupima sie na dole klatki i środku.
manipulowanie węglami.
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Ja robiłem specjalizację HSS-100 i tam trening klatki jest 3 x w tygodniu po 4 ćwiczenia. Efekt dobry, nawet rozstęp się pojawił. W ostatnim tygodniu miałem zapyerdol po 11-12 h w pracy więc efekt mógłby być lepszy przy odpowiedniej regeneracji.
Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości
pompki na poręczach
wyciskanie z supinacją
brama
Dla szerokości/góry
gilotyna na lekkim skosie
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpiętki
Drop sety czy inne sposoby intensyfikacji to sprawa indywidualna.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-26 00:59:35
Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości
pompki na poręczach
wyciskanie z supinacją
brama
Dla szerokości/góry
gilotyna na lekkim skosie
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpiętki
Drop sety czy inne sposoby intensyfikacji to sprawa indywidualna.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-26 00:59:35
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
800
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15580
do maszyn nie mam dostępu, ale dzieki za info, powiedz mi jak z siłą ? chodzi mi o to czy kolejny trening 2 czy 3 nie był juz na takim wyczerpaniu nie odczuwałeś że jednak siły brak ?
manipulowanie węglami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Z założenia takie plany mają trwać 3-4 tygodnie. Reszta grup mięśniowych dostaje po 2 ćwiczenia ze średnią intensywnością.
Po 3 tygodniach czułem zmęczenie klatki.
Po 3 tygodniach czułem zmęczenie klatki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
412
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5145
Witam. Lecę na redukcji cypio i wino. Moze mi ktoś powiedzieć czy oplaca sie robić cardio na czczo? Koks starczy jako antykatabolik? Bo spotkałem sie z różnymi opiniami na ten temat
...
Napisał(a)
Lord85
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
353
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
37410
Hubert81 mam prośbe wskazałbys linka lub podpowiedzial gdzie szukac takiego fajnego treningu fbw na soku, nie powiem, ale byłbym wdzieczny i ślepo w niego wszedł by dostarczyc jakis nowy bodziec.
Leci enan + dd
regeneracja i miska dopięta
aktualne foto w profilu
z góry dzieki
Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2012-04-28 23:18:56
Leci enan + dd
regeneracja i miska dopięta
aktualne foto w profilu
z góry dzieki
Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2012-04-28 23:18:56
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
