>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek 20lat
- staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej)
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości
- planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g



- planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu

Klata+triceps
Rozpiętki na bramie 2x15
Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8
wyc. sztangielkami skos+ rampa10
Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20
Pompki w podporze tyłem 4x10
wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8
MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10

Plecy
MC rampa 10
podciąganie nachwyt 4-5s
Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4x8-12
Ściąganie linki do brzucha 3x12-15
Szrugsy sztangielkami 4x15
Wyprosty tułowia 3x25-20-15

Barki+biceps
Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15
Unoszenie w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 3x15-20
Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12

Uginanie sztangielek z supinacją 3x12
uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16
uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15
Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax

nogi
Przysiad przedni 4-6x8-12
wykroki chodzone 3x12-15
suwnica 4x8-12
a.Prostowanie siedząc 4x8-12
b.uginanie leżąc 4x8-12
Mc na prostych nogach rampa 12
Wspięcia siedząc 3xmax
Wspięcia stojąc 3x10
Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s

- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
MC:110x5
Przysiad 100x4
WL: ----(nie znam, stary rekord 105x1)

- Ostatnia suplementacja (6 miesięcy): białko wg braków w diecie, od 3.01.2013 kreatyna monohydrat, prozdrowotne(garlicin, vitamin multiple sport, o3)

Zdjęcia sylwetki:

- wiek - 18lat
- staż treningowy - trochę ponad 2 lata
- najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mieśniowej
- planowana dieta zgodna z celem - masowa, w razie wybrania mnie do testu dieta poddana była by ocenie ekspertów z działu Hi Teca, ale myślałem, o dorzuceniu do dużej ilości węglowodanów, dużo tłuszczów, ponieważ nimi łatwo podwyższyć kaloryczność a mi jako ektomorfikowi ciężko o jakąkolwiek masę.
- planowany trening zgodny z celem - split 4-dniowy, podział:
1 dzień - Trójgłowy i dwugłowy ramienia
2 dzień - nogi + kaptury
4 dzień - klatka + przód i bok barków + trójgłowy 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego
5 dzień - plecy + tył barku + 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego
W razie czegoś ćwiczenia też mogę rozpisać.

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL - nie mam pojęcia, ostatnio na dół klatki ćwiczę tylko dipsy
Przysiad - około 8x100kg
MC - 8x125kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) - ostatnie 6
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika miesięcy to stosowałem chyba tylko gainer jako uzupełnienie diety

Zdjęcia robione przed chwilą: Twarz zasłonięta, bo robię głupie miny podczas napinania.







-> Ostrzegam przed zmianą ankiety (jej aktualizacją) krótko po ogłoszeniu nowego naboru, który nie zgadza się akurat z aktualnym celem treningowym danej osoby - tego typu sytuacje będą karane

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-01-12 14:28:25

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-01-12 14:28:37

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-01-12 14:29:14

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-01-12 14:31:16

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2013-01-12 15:03:12

kosz

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2013-01-21 02:54:57

ANKIETA:
- wiek 20lat w sumie to bedzie 21 za niedługo

- staż treningowy- od kwietnia 2009 roku

- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj)

- planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu,

w DT wychodzi mniej wiecej cos takiego: Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów

- planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy
Podział:
plecy+tylne aktony barków
klata, brzuch, przedramie
wolne
nogi
barki+ łapy
wolne
wolne

Po trening siłowym 20min aero, z wyjątkiem treningu nóg


- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: niestety ale nie sprawdzam, wiec cięzko mi powiedziec
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): ostatni raz kreatyna z beta alanina była chyba w październiku, a tak to sporadycznie wpadnie jakaś próbka przedtreningówki, nie licze białka które mam cały czas do uzupełnienia diety

- zdjecia:

dwa pierwsze są z okresu świąt, dwa kolejne z wczoraj









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-14 11:24:44

- wiek 19 lat
- staż treningowy ponad 4 lata
- najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramion
- planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww
- planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, SQ 205kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) nic, miałem ponad 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia











Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-01-14 19:42:30

Staż treningowy: ok 4lata
Cel : Budowanie czystej masy
Dieta: białko-2g , tluszcz- 1g , węgle- 6g na 1kg masy ciała
Trening: Zmieniam co 2miesiące.
Suplementacja aktualna: carbo po treningu , białko wedlug zapotrzebowania


Wymiary ciała:
Wzrost: 162cm
Waga: 65,7 kg
Ob.pasa: 76cm
Ramię: 38cm ( 40cm-na pompie)
Przedramię: 34cm (35cm)
Klatka : 99cm
Łydka: 37cm
Udo : 57cm


Aktualnie wchodze 2tyg na trening z cięzarem 60% , od 1-lutego zaczynam z ciezarem 90-100% także będzie wycisk konkretny więc wygrana w konkursie byłaby dla mnie wielką szansą do zbudowania jeszcze większej sylwetki ;)

- wiek 18 lat
- staż treningowy ponad 2 lata
- najbliższy cel sportowy- masa mięśniowa
- planowana dieta zgodna z celem - 4200-4800kcal
- planowany trening zgodny z celem- split 4xtydzień
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 105kg, MC 170g, SQ nie znam
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) nic nie było
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

- wiek 18 lat
- staż treningowy ponad 2 lata
- najbliższy cel sportowy masa
- planowana dieta zgodna z celem - 4600cal, 3g b, 2g t, 4g ww, jeśli będzie podlewało, ogranicze ww
- planowany trening zgodny z celem Split, Poniedziałek: Klatka,barki Wtorek:Plecy,przedramiona,brzuch,łydki Czwartek: Biceps,Triceps,przedramie Sobota: Nogi,łydki,brzuch
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 120kg, MC:nie wiem, SQ: nie wiem myśle 160-170kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) jedynie omega-3
Wymiary ciała:
Wzrost: 178cm
Ob.pasa: 89cm
Ramię: 40cm
Klatka : 114cm
Udo : 66cm
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

ZDJĘCIE:
http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html

ANKIETA:
- wiek - 24 lata(od marca 25)
- staż treningowy - 9 lat z przerwami
- najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.)

- planowana dieta zgodna z celem:

rano(około 6:30)
2 kanapki chleba razowego z masłem i dżemem
1 kanapka z grubo położonym białym serem + ważywo
szklanka mleka

II posiłek(około 9:00)
ryż - 1 torebka
około 100-150 g kurczaka

III posiłek(11.30)
to samo co poprzednio

IV posiłek(14.30)
to samo lub to co na śniadanie

V posiłek(19.00)
to samo co na śniadanie

VI posiłek(przed spaniem)
kilka szklanek mleka + kanapka z dżemem

- planowany trening zgodny z celem:

pn:

Klatka + Triceps + Brzuch

(ćwiczenia dostosowane do mojego priorytetu)

Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 45 stopni - 8 serii piramidalnych aż do oporu (12-6 powt)
Rozpiętki na bramie - 8 serii (10-15 potw)

Francuz leżąc - 4-5 serii piramidalnych do oporu(12-6 powt)
Prostowanie na wyciągu górnym stojąc - 4-5 serii piramidalnych do oporu(12-6 powt)
prostowanie jednorącz wyciągu górnym stojąc - 3 serie(12-15 powt)

4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem)
skręty tułowia na maszynie 3serie max

śr:

Plecy + Biceps + Brzuch

MC - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt)
Wyciąg dolny do brzucha - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt)
Wznosy hantli w opadzie(na tylne barki) - 3-4 serie aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-15 powt)

Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt)
Uginanie z hantlem w opadzie tułowia - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (10-12 powt)
Uginanie na wyciągach górnych w "bramie" - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-15 powt)

4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem)
skręty tułowia na maszynie 3serie max

pt:

Barki + Nogi + Kaptury + Brzuch

(nogi robię tylko po to, żeby pobudzić bardziej hormony podczas treningu barków)

Wyciskanie hantli siedząc w superserii z przysiadami - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-6 powt)
Wyciąg dolny do brody w superserii z prostowaniem nóg na maszynie - 4-5 serii aż do serii maksymalnej(w której podniosę więcej niż na poprzednim treningu) (12-10 powt)
Wznosy hantli na boki - 5-6 serii aż do serii w któej podniosę więcej niż na poprzednim treningu a potem "dopalanie"(10-15 powt)
Wznosy hantli do przodu - 3 serie aż do serii w któej podniosę więcej niż na poprzednim treningu (10-15 powt)
Wznosy barków(szrugsy) - 4 serie aż do serii w któej podniosę więcej niż na poprzednim treningu (10-15 powt)

4 różne ćwiczenia po 1 serii x 100 powt wykonywane jak najszybciej(brzuszki, brzuszki skośne, unoszenie nóg do brzucha, unoszenie nóg leżąc bokiem)
skręty tułowia na maszynie 3serie max


- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie znam
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - kreatyna Vitalmaxa( miesiąc temu), Gainer Treca(2 miesiace temu), multiwitaminy olipma(miesiąc temu)

(nie wiem czy mam aktywny abonament, bo nie umiem sprawdzić)




Zmieniony przez - Binkiel w dniu 2013-02-13 21:49:44




Zmieniony przez - Binkiel w dniu 2013-02-13 21:52:42

Zmieniony przez - Binkiel w dniu 2013-02-13 21:55:17

Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda.

- wiek : 21 lat
- staż treningowy : 9miesiecy
- najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki
- planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC
* 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala
* 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg masy ciala
* 1,1-1,2 g tluszczu na 1 kg masy ciala
- planowany trening zgodny z celem : PULL/PUSH/LEGS
- Rekordy
* Wyciskanie plasko : 145kg
* przysiad : 175kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
* WPC Protein PLUS V2
* Jablczan kreatyny

Jestem gotowy zalozyc dziennik i w pleni relacjonowac swoje postepy w formie fotograficznej jak i filmowej.
Sylwetka sportowa bez jakichkolwiek sterydow i innych specyfikow !

Pozdrawiam

Wymiary: 183
Waga: 87kg
Klatka: 118
Pas: 80-81
Udo: 62
Biceps: 40,5










Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2013-04-09 09:03:22