Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

5-10 min rowerek czy co tam wolisz, a potem rozgrzewka partii którą będziesz trenował.

no wlasnie mi chodzilo czy jest jakas roznica miedzy rowerkiem i tymi innymi rzeczami :P

Nie ma różnicy wybierasz co dla Ciebie najlepsze. Jedni wolą rower, inny bieżnie a ja preferuję skakankę. Po prostu należy robić dobrą rozgrzewkę aerobową a później dokładniejszą przed konkretnymi ćwiczeniami. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje bezpieczeństwo i lepszą jakość treningó.

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety?

Jak długo skakac na tej skakance?

Tyle ile potrzebujesz aby poczuć się rozgrzanym, aby przyspieszyło tętno, krew szybciej kraży, temperatura ciała się podnosie. Ogólne pobudzenie do aktywności fizycznej.

Dominik9319

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety?

Można, ale po co?
Jesteś w stanie zdrowo zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Nie rekomenduję takiego typu produktów.

Adekwatnie zastosowana dieta ( prawidłowo dobrany deficyt kaloryczny i podział makroskładników ) oraz umiejętna regresja kalorii i rotacja makrosami ( głównie węglowodanami i tłuszczami ) zaprowadzi Cie tam gdzie chcesz, z czasem możesz dodać systemy energetyczne. Permanentna obserwacja swojego organizmu i Voila.

Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15
Dzień A
Nogi
- przysiad tylni 5s
2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt
Plecy
- podciąganie szerokim 3s
3 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5s
2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt
Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
Triceps
-pompki na poręczach 3s
3 serie max

Dzień B
Nogi
- przysiad przedni 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
1 seria rozgrzewkowa, 2 docelowe
Plecy
- podciąganie podchwytem 3s
3 serie max
Klatka
- wyciskanie hantli skos 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
- pompki na pasach TRX w skosie 3s
3 serie max
Barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
Biceps
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
3 serie po 10-15 rep

Zalóż osobny temat z wypełnioną ankietą. Wtedy będziemy mogli lepiej doradzić.
Tutaj ograniczmy się do pojedynczych pytań.

Dominik9319

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety?

Spalacze są niepotrzebne . Nie ważne czy to początek, czy koniec redukcji.
Dieta i trening to klucze do sukcesu.