Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

No z postępami, to w sylwetce średnio to widzę, ale dopiero od 3 tygodni regularnie trenuję i się podciągam. Btw tamten plan jaki napisałem w moim temacie jest spoko, czy coś do zmienienia ? Przypominam, że mam za cel wzmocnienie pleców, barków, core'a i bicepsa, żebym, się w końcu nauczył podciągania.


Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 10:20:17

W takim razie bcaa zupełnie zbędne. Dopnij dietę i staraj się progresować w podstawowych ćwiczeniach. Biceps mocno też pracuje w podciąganiu podchwytem więc za dużo ćwiczeń na niego nie dawaj.

A ok, ok. I tak bym nie trzymał się regularności w bcaa, bo nie smakuje mi to za bardzo. No racja w stu procentach, przed chwila przestudiowalem 30 stron skazanego na trening, w rozdziale o podciaganiu i znowu zmienilem trening xD teraz tak wyglada


Pompki zwykłe - 12x4

Pompki pike - 10x4 ( ogółem, to nie dają mi takiej pompy jak hindu, więc sądzę, że hindu powinny być lepsze)

Dipy odwrócone na krześle - 10x4

Podciąganie ( tutaj daje rade tylko 3 z brodą ponad drążkiem, więc będę starał się z czasem dojść do 5 poprawnych ) z gumą - 5x4

Przysiady z wyskokiem- 10 10 10 10

Tuck front lever raises - 10 10 10 10

Może być taka forma ale musisz się trzymać jednego schematu bo skakanie z planu na plan niestety nie da dobrych rezultatów.

No racja. Postaram sie, leciec tym planem 2 miesiace i caly czas go udoskonalac. Jak juz pike beda dla mnie za latwe, to bede robil pike z nogami na podwyższeniu, jak dam rade się podciągnąć 3 razy, to wymieniam podciąganie z gumą na zwykłe podciąganie. Dzięki Bogu nie jestem kontuzjogenny więc dam radę dosyć ciężko ćwiczyć. Posiadam też skakankę, więc mogę na niej skakać z 10 minut bez przerwy codziennie :D


Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 12:07:25

ALARM !!!!!!!!!!111 CZSZEBA PSZESTAC STOSOWAC KERATYNEEEE!!!!!!!!!!!1112312ASDF https://www.facebook.com/1015007125311952/videos/1241876109291718/

A tak na serio, to prawda co Ona gada ?XDD


Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 15:41:51

Ale nie widzisz że post ma na celu z tej pani zrobić sobie beke, wiadomo ze gada głupoty. No i trochę patrz jak piszesz.

Hej zrobiłem sobie tatuaże dwa , jeden na bicepsie, drugi przedramie i teraz robie pod klatka. Czy od silowni moga sie rozciagnac? Slyszalem takie plotki?

kacper1111

Hej zrobiłem sobie tatuaże dwa , jeden na bicepsie, drugi przedramie i teraz robie pod klatka. Czy od silowni moga sie rozciagnac? Slyszalem takie plotki?

Nie powinno być takiego efektu podczas rozciągania. Pewnie do pełnego zagojenia i regeneracji naskórka lepiej nie szaleć z rozciąganiem a później nie będzie problemu.

Można ćwiczyć ale z tego, co wiem, teraz powinieneś zrobić sobie całkowita przerwę od siłowni. Ale to już tatuażysta powinien powiedzieć co i jak.