ocencie FBW szybko. podkradlem od RION10

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 504

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 msc

Uprawiane inne sporty

czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

fulllllll

Dieta

mieszcze w zapotrzebowaniu kcal ale tez b/ww/tł

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

---

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wl 73 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sancho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 512

prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego.

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch