FBW MASA DO OCENY

Witam.
To mój plan:
A
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Syzyfki 3 serie (czworogłowe uda)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch

Zmienić w nim coś? Kolejność? Wszędzie robie po 12-15 powtórzeń. 3x w tygodniu.

jaki staż, jakie wyniki ?
ogólnie tragedii nie ma, na jakiś czas może być, choć izolowanych mniej a więcej ogólnorozwojowych bym dał

Staż gdzieś tak z miesiąc. Wyniki można się domyślać, że słabe.

no to zostaw sobie ten plan na później, zacznij od https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.