DT - Kettle i inne :-)

_Szajba_

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała

A dokładniej części masy ciała


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-11 05:10:17

Wyciskanie Wielokrotne CC to były by bardziej dipy ,pompki to raczej 1/2 CC.Chociaż wykonanie takich pogłębionych można porównać do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała

panteon
Jaka ściana a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić
Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może dodałeś coś jeszcze do treningów ?
Skróć przerwę do 40sek. trzymaj "szyk" (akcenty) w pierwszych dwóch w kolejnej powalcz ile się da i dobijaj "joga-pompkami".
Nagraj mi pierwszą serie .

wycwiel

Wyciskanie Wielokrotne CC to były by bardziej dipy ,pompki to raczej 1/2 CC.Chociaż wykonanie takich pogłębionych można porównać do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała

panteon
Jaka ściana a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić
Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może dodałeś coś jeszcze do treningów ?
Skróć przerwę do 40sek. trzymaj "szyk" (akcenty) w pierwszych dwóch w kolejnej powalcz ile się da i dobijaj "joga-pompkami".
Nagraj mi pierwszą serie .

Może to głupie pytanie ale ja się nie znam , co to są "joga-pompki" ?

jsdolan5

Może to głupie pytanie ale ja się nie znam , co to są "joga-pompki" ?

Pewnie chodzi o całkowite wyczerpanie mięśni tricepsów i klatki czyli w końcu leżysz na brzuchu i prostujesz dalej łokcie wznosząc klatkę do góry ile możesz. Ale autor może miał co innego na myśli?

@Szajba
Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii.

@Wycwiel,
jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu!
Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku!
Czy pozostać na tym samym poziomie, aż w końcu zrobi się lżej?

Jak przerwy miałem 60-55-50s to czułem progres - pompa była mniejsza, była coraz później, mięśnie coraz później robiły się "skamieniałe", serce przestało wyskakiwać itd. Najlepiej się czułem z przerwami 50s
Potem wrzuciłem film, skróciłem przerwy i zmieniłem nieco technikę (dodałem akcenty).
Teraz mam wrażenie, że jest mi coraz ciężej - z treningu na trening. Nawet miałem przecież 2-3dni przerwy pomiędzy pompkami i nic to nie zmieniło. Nie chodzi o regenerację. Nie wiem o co chodzi.
Wiem natomiast, że film może to po części wyjaśnić Postaram się nagrać go w piątek.

Dodałem też trening nóg i brzuch ćwiczę bardziej objętościowo - to nie ma związku moim zdaniem. Dawniej miałem po kółku zakwaszone tricki, a teraz jest OK.
Wątpię, żeby to te dodatki przeszkodziły.
Pewnie gdybym robił akcent z przerwami 60s, to by było podobnie ciężko.

Dziś na spacerze otworzyłem sezon ćwiczeń w plenerze !!!

Dipy - 6x5powt.

Pierwszy set trochę taki drewniany, po wczorajszych pompkach, a potem już szło. Był zapas, ale nie chciałem się też przemęczać
Fajnie mnie te dipy rozciągają, no i potem też porozciągałem mięsnie klatki zapierając się o rurki. Spoko

Tak po trochę dodaję nowe ćwiczenia i tak jest dobrze. Mam nadzieję, że z dipami będzie podobnie. Jak się rzucałem na hurrra i robiłem na maksa coś nowego, to potem miałem zakwasy wyłączające mnie z aktywności.. Demotywujące to było.
Mam nadzieję, że po kilku spacerach będzie 5x8

panteon

Dziś na spacerze otworzyłem sezon ćwiczeń w plenerze !!!

Super Będą jakies filmiki?

Nic ciekawego nie pokażę, także wątpię..
Uchroni to może niektórych czytelników przed zawałem!! Chociaż nie - pompki nagram!!

Muszę się wdrożyć w nowe ćwiczenie (bo na razie to jedynie dipy na spacerze), ale generalnie - SEZON OTWARTY !!
Może na weekend - jak pogoda będzie w miarę - skoczę na plac SW

@Jsdolan
joga-pompki to takie pompki, gdzie pomiędzy powtórzeniami się wyginam.. dla odzyskania deczka energii
Pojawia się np pozycja psa:



Nie kładę się na podłodze, ale np zmieniam nieco ustawienie dłoni, czy nóg - byle tylko dokończyć serię. Raczej tego nie upublicznię (pisałem wyżej dlaczego ).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-11 12:54:25

Panteon - nagrywaj śmiało!
Serca mamy zdrowe!

Pompki nagram, ale opatrzę film ostrzeżeniem!!
Plac - na razie bankowo nie
Zakładałem sobie ile powtórzeń poszczególnych ćwiczeń będę robił, ale chyba zbyt optymistycznie..
Znowu pewnie wyjdzie, że licho to wszystko robię, to po co mam się stresować..?? Lepiej sobie ćwiczyć nieświadomie i mieć z tego frajdę !!

Ćwicz świadomie - tak jak napisałeś czyli z zapasem. Po pewnym czasie treningów nawet maks nie będzie bolał!