3. Serie po 10-12 powtórzeń
1. Klatka
a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym
b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
2. Plecy
a. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
b. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
3. Barki
a. Wyciskanie sztangielek
4. Tricepsy
a. Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie
b. Pompki w podporze tyłem
5. Biceps
a. Uginanie przedramion na modlitewniku
b. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem