syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę

syla z treningiem to Ci wiele nie podpowiem, bom ciemna jak tabaka w rogu. Mam to szczęście, że "moje" dostałam w prezencie od Szefowej. Z tego jednak co mi się kołacze, to ćwiczenia wielostawowe, które angażują duże partie i do których potrzebujesz pary idą jako pierwsze, nie jako ostatnie. MC i przysiady powinny więc zaczynać trening.
A czemu zmieniasz, zamiast wziąć gotowca? Dziewczyny je dobrze przemyślały
Z brzuszkami to o co chodzi, bo nie pamiętam? Jak się boisz, bo masz przeciwskazania, to poprzestań na plankach i zaczekaj na Szefowe. Poza tym mięśnie brzucha będą też angażowane w MC i przysiadach

Jagoda - dzięki, dołożę białeczko

shrimp - no ja to dopiero jestem ciemna masa z treningów, chciałam sama coś ułożyć ale jeszcze za mało wiem, masz rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca
A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam

wklejam trening żeby go mieć u siebie

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)


1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.


A te pompki w podporze tyłem to rozumię że mogą być nogi na ziemi? No i pompki na razie damskie będą


Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-18 09:12:50

robie damskie-ten sam zestaw, rece mam na tyle slabe ze nie dam rady (spore obciazenie mam ) a ostatnio u kogos w dzienniku wyczytalam ze trzeba probowac robic normalne (a ja boje sie ze sobie nos rozbije)

Zmieniony przez - anister w dniu 2012-04-18 09:46:53

anister - mam to samo, ręce słabe jak fix i też mi się wydaje że padne na glebe. Ale myślę że warto będzie próbować klasyczne - nie zaszkodzi

syla33 dołączam do kibicujących Super spadki, oby tak dalej i powodzenia w działaniach!

mozna zaczac od robienia takich przy scianie-gdzies widzialam filmik, chyba zaczne od takich nast razem

Shaneeya - dzięki

anister - zrobiłam 5 pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę

trening:
1) plank - 30sek
2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg
3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę
4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg
5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5,5kg
7) uginanie przedramion (biceps)- 5,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc - 5,5kg
9) pompki klasyczne - 5

Przy ścianie są najłatwiejsze. Jak chcesz mieć stopień trudności między damskimi a zwykłymi to rób z rękami na podwyższeniu. Opierasz ręce na jakiejś ławeczce i jazda. Poziom trudności zależy od wysokości podwyższenia Możesz sobie robić tak, że zaczynasz męskimi, jak nie dajesz już rady to przechodzisz do tych na podwyższeniu.

Oveja - dzięki, i tak właśnie będę robić, na podwyższeniu a potem coraz niżej aż będa wychodzic piękne klasyki przynajmniej 10

Wszystko mnie dziś boli a najbardziej uda (pewnie z wykroków) czuję każdy mięsień ale to taki przyjemny ból

Mam jeszcze pytanko odnośnie aerobów w dni nietreningowe, ile powinno tego być? Czy 1h szybkiego marszu wystarczy czy dłużej?


dzisiejsze menu:






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 09:04:17


Kurcze nie mogę sobie poradzić z MC - nie wiem jak robić żeby było dobrze, ile powtórzeń, jaka waga, poczytałam ale kazda ma inaczej - pomóżcie

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 10:25:46

Mój ślubny obiecał zrobić mi prostą ławkę, taką żeby mozna było robić i rozpiętki na leżąco i wyciskać sztangę ale żeby też można było na nią wchodzić ze sztangielkami i tu pytanie jaka wysokość będzie dobra ??? Czy 50cm będzie ok?

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 13:14:05

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 13:33:49

Dziś aeroby 40 minut: 5 min marsz/10 min trucht/10 min marsz/5 min trucht/10 min marsz.

-Vita-Min Multiple Sport
-omega3
-tran
-dziurawiec
-pokrzywa
-ocet jabłkowy


micha jutrzejsza






Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 23:20:15

Przymierzam się do zakupu białka, czeka mnie ciężki weekend majowy i bede musiała się podratować białkiem. Polećcie coś dobrego, dobrze rozpuszczalnego.

Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-19 23:23:04