Pojedyncze pytania - TRENING

Ze sztangą to już będzie przysiad przedni (front squat), więc raczej nie.

robic mozna jak najbardziej, ale bedzie to juz inne cwiczenia
jelsi to ma bcy goblet konkretnie to ze stzanga robic nie da rady

Ze sztangą takie "dziwadło' to masz na przykład przysiad Zerchera - ale odradzam na ten moment.

Co sądzicie o takim FBW ? Dodam ,że wykonywany 3x w tygodniu - pon/sroda/piatek - trening1/2/1
Dzień 1
1). Przysiad 4x15
2). Wykroki 4x15
3). wyciskanie sztangi 4x15
4).Wiosłowanie sztanga 4x15
5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15
6). hip-thrust 4x20
7).pompki na poręczach 4xmax
+brzuch

Dzień 2
1). Przysiad bułgarski 4x15
2). Suwnica 4x15
3). millitary press 4x15
4). martwy ciąg 4x15
5). Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15
6). hip-thrust 4x20
7). pompki w oparciu o ławkę 4x20
+brzuch

polecacie FBW czy może lepiej jakiś inny ?


Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-07-05 18:03:49

Mam pytanie odnośnie tego planu - bo będę trenować poniedziałek , środa, piątek. I mam pytanie czy warto zacząć od dziś tj. środa ? czy poczekać do poniedziałku ? Mógłby ktoś w miare szybko odp?

a co za różnica w jaki dzień zaczniesz?

No właśnie nie wiem czy jest jakaś różnica dlatego wolałam spytać , dziękuje :)
eveline - a co sądzisz o tym planie ?
dodam, że moim priorytetem jest zbudowanie ładnego tyłka i brzucha :)


Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-07-06 06:45:47

Polecamy FBW

Ladnie osttanio ktos powiedzial, ze bardziej od najlepszego planu treningowego liczy sie konsekwecja, wytrwalosc i praca.

Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac?
na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie

wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli

Pompki na poreczach pod warunkiem, ze juz w miare potrafisz je robic, w przeciwnym razie skonczy sie na 2-3 powtorzeniach. Na poczatek lawiej pompki odwrotne (szwedzkie).


Martwy ciag - jaki?
tam proponowalabym RDL

No i masz dwa razy Hip thrusty, czyli bedziesz je robic na kazdym z3 treningow. Wiec albo zamienilabym w jedneym planie na cos innego ( glute bridge, wykopy z linka), a lbo zrobila rozne zakresy powtorzen.

To już od Ciebie zależy kiedy zaczniesz. Ja chcesz celebrować oficjalnie poniedziałek, bo to początek tygodnia to proszę bardzo
Czy trening dla Ciebie jest dobry to cieżko powiedzieć, bo nie wiem na jakim jesteś poziomie, jak wyglądasz itp. a to już byś musiała temat swój założyć z ankietą.
Samo zestawienie ćwiczeń złe nie jest. Nie zaczynałabym jednak treningu od bułgaru, plus reszta tego co wyżej pisałam Kinga.
Zakres 4x15 to też zależy od celu, sylwetki itp. (tu ponownie przydałaby się ankieta).

Okey , a więc tak Pompki na poręczach zmieniam na te co doradzacie
Wyciskanie - sztangi , plasko na ławce - to miałam na myśli
Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia to coś takiego




Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-07-06 09:51:11