DT MissInvincible

23/04/2015
DNT BTW 130/60/100


Dzis DNT i czas po pracy wypelniony po brzegi wiec aktywnosci dodatkowej nie bedzie, wrzucam tylko zaplanowana miske.


Miska:

Suple: luteina
Plyny: woda, kawa
Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, pieczarki, ogorek







I moja walowka do pracy, 3 posilki w jednym pojemniku




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-23 10:04:42

24/04/2015
DT BTW 130/60/150


T2. Gora

*pompki rozgrzewkowo

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 4x8-10 (2min)
10x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 5x14kg
(R:9kg) 10x14kg / 9x14kg / 8x14kg / 6x14kg
(R:9kg) 13x10kg / 9x14kg / 8x14kg / 7x14kg
2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10
9x40kg / 8x40kg / 6x40kg / 8x35kg
(R:17kg) 10x35kg / 9x35kg / 7x40kg / 6x40kg
(R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg
3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12
13x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 9x7kg
13x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg
15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg
3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12
12x20kg / 11x20kg / 10x20kg / 8x20kg
13x18kg / 11x18kg / 10x18kg / 9x18kg
14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg
4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x10-12
11x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 9x30kg
13x25kg / 11x30kg / 10x30kg / 9x30kg
13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg
5a. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12
13x10kg / 8x12,5kg / 10x10kg / 9x10kg
16x7,5kg / 11x10kg / 10x10kg / 8x10kg
12x7,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x7,5kg
5b.Uginanie mlotkowe na zmiane (constant tension) 4x10-12
11x6kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x6kg (ostatnie dwie dobijane normalnie)
11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 8x6kg
13x6kg / 12x6kg / 10x6kg / 9x6kg


+ interwal 30/30 x9


Walcze z niechecia do warzyw ale nawet moja ulubiona surowka mi nie wchodzila i czesc niestety wyladowala w koszu.








25/04/2015
DT BTW 130/60/150


T3 Dol

1. MC Sumo 5x8-10 (2min)
(R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x65kg / 8x65kg / 7x70kg
(R:30kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg
2. Hip Thrust 4x20
19x60kg / 17x60kg / 15x60kg / 14x60kg
17x70kg / 15x70kg / 14x70kg / 13x70kg
3. RDL 4x12-15
12x50kg / 11x50kg / 9x50kg / 8x50kg
14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg
4. Wznosy z opadu 4x12-15
Dzien dobry : 17,5kg x15/15/13/12
14 / 12 / 11 / 10
5.. Uginanie nog siedzac 3x12-15
15x30kg / 13x30kg / 12x30kg
15x20kg / 13x20kg / 12x20kg

+ 20min na orbim


+ AB roller 4xmax (11,14,10,8)


Klata w zakwasach


Sobotnie wypieki






I wreszcie znalazlam odpowiednie proporcje na nalesniki! Pychota. A nizej makaron z jajem i cebula czyli cos, co moglabym jesc non stop.










26/04/2015
DNT BTW 130/60/100


Doopsko okropnie bolalo po wczorajszym treningu! Klata nadal w zakwasach.

Niedziela na wyjezdzie. Pojemniki spakowalam w torbe, ponizsze posilki jadlam na jakies 7 razy, w biegu lub kitrajac sie gdzies po katach wyszlo troszke wiecej karbsow, ale zbyt duzy glod mnie meczyl i zjadlam sobie jednego nalesniczka wiecej niz planowalam.

Bylam z kolezanka na wyborach miss, jako jej wsparcie i ''stylistka''. Podsumuje to tak : jestem brain washed Panie blogoslaw podnoszenie ciezarow

A ogolnie to przyjechalam prosto z podrozy do pracy, kilka godzin snu w busie, wymieta do potegi. Jestem za stara na takie numery....







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-27 09:54:01

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-04-27 09:59:24

widzę, że nie tylko ja walczę z niechęcią do warzyw
dziwne, bo kiedyś nie wyobrażałam sobie bez nich posiłku

jedyne, co mi teraz dobrze wchodzi to pomidory z natką pietruszki

Julietta tez mnie dziwi ta niechec ale mam nadzieje, ze to chwilowe tym bardziej ze teraz szybciej glod mnie lapie jak sie nie mam czym zapchac.
Ja za to pomidorami sie zajadam tylko ze wzgledu na to, ze pasuja do oliwek

27/04/2015
DNT BTW 130/60/100


Polprzytomna chodzilam caly dzien, ale jak wrocilam do domu, wykapalam sie i zjadlam od razu odzylam I tak spac wczesnie sie polozylam oczywiscie tylko brzuch bolal i wzdety byl okropnie.
Miska troche rozjechana.

Miska:

Suple: luteina
Plyny: woda 2l, herbata czarna x1, kawa czarna x2
Warzywa: pomidor, ogorek zielony, kiszony, papryka, marchew

Ja tu coś obiecałam?

Martucca, cos tam wspominalas, ze pomozesz jak bedziesz miala czas ulozyc trening bardziej dostosowany do moich potrzeb, na podstawie zdjec ze strony 3ciej

Ale, że co - tniemy się na lato?

Bardzo by sie chcialo Bo ten tluszcz sie mnie ostatnio bardzo kurczowo trzyma i nic nie chce zejsc

Jaki czas operacyjny? Znaczy się, kiedy jakiś urlop czy cuś?