Tsubame33 dziennik motywacyjny

paawo

To niemożliwe, mnie nikt nie lubi.
Bierzesz te siady czy nie?

Biorę w ciemno.
edit: a ile zdążyłeś zrobić?

Pytanie mam dot. progresji w 5/3/1:
Jak juz zacznę robić jokersety, które pozwolą określić nowe (mam nadzieję) PRy, to później wyliczam % w następnych cyklach od tych nowych PRów, czy też nie zwracam na to uwagi i dokładam do początkowych PRów wg schematu 2,5do góry i 5kg do dołu z każdym kolejnym cyklem?


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-22 19:36:03

Moja siłownia okazała sie zamknięta do odwołania z powodu awarii i musiałam iść na inną. Zrobiłam przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne.
Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo.

Trening C
aktywacja łopatek:
2x8

2x8
3x8


WL 5x6:
5x5+3x3
30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20



Lubię tą konsternację otoczenia, jak zaczynam robić ławkę w nowym miejscu
30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20


Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/6
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


RDL hantlami:
3x12
(2x15kg) 22/18/12
(2x15kg) 22/18/12
4x12x(2x20kg)
4x12x(2x20kg)
2x20 kg
2x20 kg
2x20 kg
20 kg...
3x12x(2x22,5kg)

Żuraw:
3x12
3x12
3x12

Pompki 12/1 min:
1min/12/
4,5 minx54



(Miałam wrzucić u Paawo, ale trochę mi głupio tak bez pytania, a ponadto przysiadów nie dostałam
4,5 min/52
4,5 minx57
30 + 10(żeby do 300 dobić w tym tygodniu)
30
25
25

Wyciskanie hantli siedząc w oparciu o ławkę:
10/8/8 (2x14kg)
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
3x10x(2x14kg)
4x12x(2x12,5kg)
+
Facepull
4x12x45kg
4x12x45kg
4x12x45kg
4x12x45kg
TRX 4x12cc

Trening udało sie zrobić wg planu


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-23 13:49:16

Masz te siady i nie jęcz.
Dałaś 50 pompek to będzie uczciwie jak oddam też 50.
50 x 102,5 % BW
edit : o kurde zauważyłem że tu jest 54, więc dorzucam jeszcze cztery.
Zostanie mi tylko sześć na rozmnożenie, miała być dycha ale co zrobić.



Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-23 15:24:40

paawo

Masz te siady i nie jęcz.

Ale tak bez filmu? To jakbym kota w worku kupowała
edit: ale parę w nogach to masz...


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-23 15:36:11

To tu w ladies, słowo też nie wystarczy?
Szkoda będę musiał pompki zwrócić, dobrze że jeszcze nie napocząłem.

Jak jeszcze nosa poza Ladies nie wyściubiałam, to by może i przeszło... ale teraz, jak trochę świata innego zobaczyłam, to i oczy mi sie otworzyły na pewne kwestie...
ale zwracać nie musisz, widziałam już jedne siady, to uruchomię wyobraźnię ... chociaż nie wiem, gdzie mnie ona doprowadzi, to niebezpieczne narzędzie.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-23 16:17:52

Ok, nie dostałam odpowiedzi więc będzie tak:
Robie 3 tyg 5/3/1
Dodaje 2,5 do góry i 5kg do dołu do początkowych TM i wyliczam % na kolejne 3 tyg.
Robię kolejne 3 tyg 5/3/1
W 6 tyg sprawdzam maksy.
Robię 1 tydz deload
Wyliczam % od nowych TM i jadę od nowa

Dodawanie 2,5/5kg co 3 tyg szybko doprowadziłoby do ściany... a tak będę mogła się dłużej pobawić.

Dodajesz do tmax, na rekordy nie zwracasz uwagi. I od tego wyliczasz procenty. Skoki będą niewielkie w seriach roboczych, ale dzięki temu masz zapewniony długi porogres

* progres

A jeżeli progres będzie wolniejszy, niż te 2,5/5kg do TM co 3 tyg? Ja wiem, że w roboczych to będą niewielkie skoki.. No Ok spróbuję. Dzieki za czujność