Pesymista/red.str.22,28

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection

1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80
2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5

3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5
4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20

5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18

6a. unoszenie nog na poreczach 3x10
6b. spiecia na ujemnej 3x10

w spieciach na ujemnej odczuwalem dziwny bol/dyskomfort w odcinku ledzwiowym kregoslupa, nie wiem dlaczego.

ściaganie pierwszy raz robilem i nie jestem pewny czy dobrze technicznie bo sporo mi w trica weszlo, bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam.

hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo.

Split partia 2x w tyg

najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój.

Klatka+barki+triceps
1.dipsy rampa 6
2.wl skos sztanga rampa 8
3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12

4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8
5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8
6a.unoszenie na boki 3x8
6b.unoszenie w opadzie 3x8

7a.dociski rampa 8
7b.francuz leżac rampa 8


Nogi+plecy+biceps+brzuch

1.przysiady tylne rampa 6
2a.syzyfki 3x8
2b.żuraw 3x8
3.wspięcia na palce

4.podciąganie na drązku nachwyt 4x6
5.wiosło sztanga rampa 8
6a.ściąganie rączki wyc. dolnego z pronacja nadgarstka rampa 10
6b.unoszenie tułowia rampa 10

7a.uginanie ze sztanga rampa 8
7b.uginanie z hantlem z supinacja nadgarstka 3x8

8a.unoszenie nog 3x10
8b.allachy rampa 10

klatka+barki+triceps lekko

1.wl rampa 6
2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8

3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6
4.unoszenie na boki 3x10

5.pompki na poręczach rampa 3x8

nogi+plecy+biceps+brzuch

1.siady przednie rampa 6
2.prostowanie siedzac rampa 10

3.wiosło hantlem rampa 8
4.ściąganie na prostych rampa 10

5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8

6a.unoszenie nog 3/4x10
6b.spięcia rampa 10


ma to ręce i nogi?

muzka konkret , jutro zakatuje kumpla co wpada do mnei cwiczyc :D

Dzisiaj zayebisty trening

1.dipsy rampa 6 0/2.5/7/5/11.25/15x5
2.wl skos sztanga rampa 8 42.5/47.5/52.5/57.5
3.ściąganie na bramie jednorącz high to low rampa 12 7.5/10/12.5

4.pp rampa 6 30/35/40/45
5a.unoszenie bokiem 4x10x10.5
5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5

6a.dociski 8x40 2x6x60
6b.francuz z lina wyc dolnego stojac rampa 8 10/15/15

w dipsach ostatnio 11.25x6, dzisiaj 15x5; wl skos ostatnio 55x7 dzisiaj 57.5x8, jestem b. zadowolony

i zauwazylem u siebie z tydz temu jakies swiezsze rozstepy pod pachami:P

PS lapcie miesnego jeża na mase





PS 2 Ties lap ten hardkor, potrafi zrobic wode z mozgu na treningu, niestety usuniety z yt

http://hotfile.com/dl/140074905/180cdd0/JeFFreY_-_Megamix_Episode_7.mp3.html

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-19 21:45:36

no pesymista widać tren udany :D ciężary konkret,powodzenia :)

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach

trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać

1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4
2a.syzyfki 3x10
2b.żuraw 3x8
3.wspięcia 4x12x110kg

4.drążek nachwyt 4x6
5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90
6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 40/45/50/55

7a.uginanie sztanga rampa 8 22.5/25/27.5
7b.uginanie na bramie z supinacja 8x5kg

8a.unoszenie nog 3x10
8b.spięcia 3x10x +5kg

trening spoko, ogolnie im pozniejsze robilem cwiczenie tym lepiej mi sie je robilo:D

dzisiaj klatka, barki ,tric, przedramie:p

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/75
2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 18/20.5/23/25.5/28

3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45
4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg
4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg

5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15

mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)

wypiska z wczoraj

1.siady przednie rampa 6 50/62.5/72.5/82.5
2.uginanie rampa 10 20/25/30/35

3.face pull rampa 10 22.5/25/27.5/30
4.ściaganie na prostych 3x10x20kg

5.uginanie ze sztanga 2x8x3kg i 2x6x30kg

6a.unoszenie nog w podporze 3x12
6b.spiecia 3x12x5kg

lekki trening, ale te ściąganie zamienie na cos innego, może wiosło hantlem ale wtedy przed face pullem bedzie robione.

wszedzie dolozone:P

Dzisiaj bylo cos takiego:

1.dipsy rampa 6 0/5/10/15/20x4
2.wl skos rampa 8 45/50/55/60x6
3.brama jednoracz high to low rampa 12 10/12.5/15

4.wyciskanie sztangi stojac rampa 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4
5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg
5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg

6a.wyciskanie wasko 3x8x50
6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg

dipsy ostatnio 15x5 dzisiaj 20x4, ale musze glebiej schodzic wiec za tydz nie dokladam, w wl skos tez zostanie tak jak dzisiaj

pompa na maksa, jest progres i chyba rosne:P

ładnie ciskasz , stoimy na podobnych ciezarach :) , dobra muze mi zapodales

1.siady 6x50 6x60 6x100 6x100
2a.żuraw 3x8
2b.wyprosty rampa 12 40/60/80

3.podciąganie nachwytem 4x6
4.wiosło nachwyt rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5
5.ściaganie jednoracz wyc dolnego z pronacja nadgarstka 3x8x55kg

6a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5
6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5

7a.unoszenie nog w podporze 3x12
7b.spiecia 3x12x+5kg

przed treningiem poszedlem spac i to bylo jednak zle posuniecie

wyprosty lekko 80x12 bez jakiegos szarpania, myslalem ze bedzie gorzej bo zawsze 60kg robilem max.

ale ogółem całkiem spoko trening, dzisiaj na wadze 99kg, czyli od poczatku testu +2kg, a pas raczej bez zmian, jeszcze jutro sprawdze, nie jest źle