Plan...

Witam :]
Chciałbym przedstawić swuj plan treningowy który ułożyłem po podpatrywaniu innych planów a także wybierając poszczególne ćwiczenia ze słynnego atlasu.Plan jest dla treningu wyłącznie hantlami(bo TYLKO taki sprzęt posiadam ;/ ).Niebende mówił co chce osiągnąć poprzez ten trening bo jesli powiem że masę to zapytanie czy mam dietę ;D a tej nieposiadam. ;] Tak więc prosiłbym o ogólną ocenę i oczywiscie poprawki bo takie napewno są potrzebne. :)
PN:
Klatka
-Pomki z obciążeniem 12x10x8
-Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8
Biceps
-Uginanie w siadzie-w podporze o kolano 12x10x10
-Uginanie stojąc(młotkowym) 8x8x8
WT:
Najszerszy grzbietu
-Wiosłowanie 12x10x8
-Przenoszenie w leżeniu(na łóżku ;D ) 12x10x8
Brzuch:
-"brzuszki" z obciążeniem 12x12x12x12
ŚR:
Barki
-Wyciskanie (w siadzie) 12x10x8
-Podciąganie wzdłuż tułowia 12x10x8
Triceps
-Pompki w podporze tyłem 12x10x8
-Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8
CZW:
JAK WE WTOREK
PT:
JAK W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA:
JAK W ŚRODĘ
ND:-W-O-L-N-E-(nareszcie ;] )
PS:możecie jechać po całym ;D(odporny na krytykę ;D )
pozdr

Ew. aby urozmaicić możecie podawać przykłady innych ćwiczeń które mogłem przegapić albo niebyło ich w atlasie. ;p

Jeszcze może o sobie :)
-wiek:16lat
-waga:55kg
-wzrost:172cm

JAki staż i dlaczego nie ma nóg???
I jakie masz obciazenie do hantli?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:23:25

Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział w jaki sposob można trenować nogi hantlami.
Staż9 ;D (może z 3 miechy ;] )

Jakie obciązenie?

Zresztą nóg nigdy niećwiczyłem...

2x15kg ;] (wystarcza narazie ;p )

szczegółowo:
-4 talerze po 3.75kg
-4 talerze po 2.5kg
-4 talerze po 1.25kg
-4 talerze po 0.75kg
2 gryfy
PS:te ciężary to opis na talerzach ale odbiegaja one od rzeczywistych ;/

PN:
Klatka
-Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8
-Pomki z obciążeniem 12x10x8
-Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8
triceps
-Pompki w podporze tyłem 12x10x8
-Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8

Środa
Najszerszy grzbietu
-Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie
-Wiosłowanie hantla 12x10x8
-Przenoszenie w leżeniu(na łóżku ;D ) 12x10x8
-Unosznie barków w leżeniu na brzuchu 3x12 (prostowniki)
Brzuch:

-"brzuszki" z obciążeniem 12x12x12x12
Biceps
-Uginanie w staniu naprzemian 12x10x10
-Uginanie stojąc(młotkowym) 8x8x8
Piątek
Barki
-Wyciskanie (w siadzie) 12x10x8
-unosznie hantli bokiem do kąta 45 st 12/10/8
-Podciąganie wzdłuż tułowia 12x10x8

Nogi
Przysiady z hantlami 12/10/8
Wykroki z hantlami 12/10/8
Spięcia stojąc 4 serie max

Brzuch standardowo 3 razy w tyg dieta tez by sie prztdała jeśli liczyszna jakies pryrosty.

Przy Twoim stażu trening 3 razy w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu

PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną dopóki nie zdobedziesz większej ilości sprzętu i jakiejś ławeczki
Jak trening Ci sie nie bedzie podobał pomyśl o treningu domatora pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:42:43

Wielkie dzieks za korekty.Wyprubuje poprawiony plan.Co do diety:jem co mama da :) i mam troche ostrowi ale jak juz sluszalem "koksowanie niema sensy gdy niema sie diety" ;/ a co do karnetu to narazie wystarcza mi trening w domu.;p Ale jeszcze raz dzieks za pomoc.
pozdr