TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!

Życzę powodzenia, będę zaglądał.

PS: Brzuch nie wygląda na aż tyle. ;)

no to dajesz


pzdr

to w pasie, czy biodrach masz te 99 ?

Na wysokości pępka

nie chce mi się wierzyć patrząc na zdjęcia, ale wierzę..

Miło mi jeśli wygląda na mniej, aczkolwiek prawda bywa okrutna

powodzenia

co do bebzona to tez nie wydaje mnie sie zeby bylo az tyle,ale....
'gora' brzucha w miare mozliwa
za to dol (oponka) wyrazna wiec stad pewnie taki wynik

Pomimo tego metra w pasie na 2 fotce jakis tam zarys kraty jest - wiec mysle ze bedzie dobrze!
Powodzenia, bede zagladal
Pozdro

aż tak źle nie jest, ale jednak jest co robić, zestaw konkret więc powinno pójść dobrze, dużo wytrwałości życzę!

Dzień 1

Lekkie zapasy oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, wszystko z 1 tłoczenia się wie






I Posiłek
chleb razowy 50g z masłem + 200g pierś

II Posiłek
wieprzowina zmielona + 200g warzywa na patelnie(brokuły, marchewka itd)

III Posiłek
50g makaron durum + 300g karczek + warzywa na patelnie 200g





Przed treningiem

Jako że próbowałem już WF i PW i obydwa są okropnie chemiczne, postanowiłem nie męczyć się dwukrotnie i zmieszać w jednym shak'eu. Jestem hardcorem













Po lewej 12g bcaa z ultimate z słodzikiem i kwaskiem cytrynowym, wypije to między siłowym a aerobami

Po prawej PW+WF

Po środku 5 caps mega Bcaa z Olimpa, zjem razem z PW+WF przed trenem





A to wrażenia po wypiciu mieszanki PW z WF...





Trening

Odpuściłem trening nóg bo dawno ich nie używałem i nie chciałem później mieć problemu z bieganiem
Miałem przerwę w treningach, byłe na wakacjach, słaba micha, brak trenów stąd też wole zacząć z mniejszego pułapu ciężaru aniżeli zrobić sobie krzywdę. Do tego dochodzi fakt małej ilości węgli w diecie, trzeba czasu aż organizm się przestawi na używanie fatu i na większą ilość powtórzeń(wcześniej robiłem 8-10)

MC 3x 15powt(70kg)
Wyciskanie płasko 3x 12 powt (60kg)
(wydaje się jakby jedna ręka szybciej startowała ale to wina krzywego położenia telefonu który oparty był o perfumy na samowyzwalaczu heh)





Wyciskanie zołnierskie 2x 12pot (50kg)
Uginanie sztangi podchwyt 1x12powt(50kg) 1x 12pot (40kg)





Odwrotne pompki
Brzuch podciąganie nóg do klatki leżąc 2x 30 powt

Po siłowym filmik:





+20min bieganie

Po treningu

11g bcaa (ok 5g leucyny wychodzi)





Mieszanka 11g bcaa z 100g up your mass


















IV Posiłek
ogórek + 20ml oliwa + 200g pierś





V Posiłek
250g ser biały półtłusty + pomidor + 10ml oliwa








Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-05-26 20:31:11