[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Tygrysekk

Ja tak samo, ale w weekend trochę więcej czasu to zrobiłem. W sumie roboty mało, większość czasu to pieczenie

Ja w ostatnim czasie jak tylko mam możliwość to trenuje lub śpię bo w ostatnim czasie u mnie sen jest towarem deficytowym

rion - jak snu mało to znaczy, że kasa się zgadza

Tygrysekk

rion - jak snu mało to znaczy, że kasa się zgadza

Nie do końca jak snu mało to małe dziecko wojuje ale już powoli przyzwyczajam się do małej ilości snu

To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg.
Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu.

04.10.2017 Góra

1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p)
cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4
5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4
3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
cc x 12 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 11
cc x 10 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 22,5kg x 5 / 12,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9
cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9
cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 65kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p
60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 7
80kg x 5 / 70kg x 8 / 60kg x 10
------------------------------------------
77,5kg x 6 / 70kg x 7 / 60kg x 7
75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 7
70kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
67,5kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 9
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
---------------
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
13 / 13 / 12
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
14 / 12 / 10 (w oparciu plecami)
10 / 10 / 10

Trzeba czasem wiedzieć kiedy zluzować i jeśli faktycznie tydzień ciężki i nieco zluzować i nie dać się zajechać

07.10.2017 Dół

1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10
100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 160kg x 6 / 140kg x 8 / 130kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 155kg x 6 / 135kg x 8 / 125kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x 10
40kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 3 / 130kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10
3. Wykroki dalekie - 3s x 8-10p
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
----------------------------------------
4. RDL - 3s x 8-10p
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
5. Allachy - 3s x 12-15
----------------------------------------------------
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 13
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Tym razem krótki trening dołu. Potem 25 min na szybkiego chodu na bieżni pod kątem 8 stopni.

Od jutra już normalnie, z lekko cofniętymi ciężarami i lecimy dalej.

I jeszcze dwa posiłki: fioletowe ziemniaki (LIDL) i pierś z kurczaka oraz mielone z szynki z ryżem i grzybami








Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-10-08 18:12:11

he he widziałem te ziemniaki ostatnio ale jakoś się nie skusiłem. Wyglądają nieco kosmicznie na talerzu

Bardzo smaczne rion. U mnie były pieczone.

Tygrysekk

Bardzo smaczne rion. U mnie były pieczone.

No sam mam misje na ziemniaki pieczone ostatnio praktycznie codziennie wjeżdżają, ale smak dobry jak się je fajnie doprawi i wchodzą idealnie.

Wracamy do normalnych treningów, lekko zaniżone ciężary. Za 1,5tygodnia będą znowu maksy.
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć...

09.10.2017 Góra

1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p)
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4
5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4
3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 12 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 11
cc x 10 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 22,5kg x 5 / 12,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9
cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9
cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
50kg x 6 / 65kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 65kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p
70kg x 6 / 65kg x 8 / 55kg x 7 (ławka płaska)
60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 7
80kg x 5 / 70kg x 8 / 60kg x 10
------------------------------------------
77,5kg x 6 / 70kg x 7 / 60kg x 7
75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 7
70kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
67,5kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 9
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
15 / 15 / 14
---------------
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
13 / 13 / 12
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
14 / 12 / 10 (w oparciu plecami)
10 / 10 / 10


11.10.2017 Dół

1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10
100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 160kg x 6 / 140kg x 8 / 130kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 155kg x 6 / 135kg x 8 / 125kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x 10
40kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 3 / 130kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10
3. Wykroki dalekie - 3s x 8-10p
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
----------------------------------------
4. RDL - 3s x 8-10p
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
5. Allachy - 3s x 12-15
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 14
----------------------------------------------------
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 13
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15