w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Co do wymienianego ACT - 8 tygodni to trochę za krótko ale wszystkich rozumów nie pozjadałem więc nie narzucam swojego zdania;)
Jeśli nie masz żadnego sprzętu (swoją drogą też nie mam ) to gorąco polecam tego arta: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Sam idę tym programem i bardzo sobie go chwalę pod względem postępów, które baaardzo szybko przychodzą :D
Jeśli nie masz żadnego sprzętu (swoją drogą też nie mam ) to gorąco polecam tego arta: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Sam idę tym programem i bardzo sobie go chwalę pod względem postępów, które baaardzo szybko przychodzą :D
Noł pejn, noł gejn
...
Napisał(a)
efenti no wlasnie o tym planie myslalem [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] tyuko zamiast cwiczen z butlamiz owda hce zastapic je ciczeniami na ekspandorze aha i ja jusz wczesniej cos czytalem ze miesnie sie pzyzwyczaiaja do danego wysilku i jakcaly czas bedziemy to samo robic to bedo lsabe efekty a tu przeciesz pzez jakies hyba 3 - 4 miesiace jest to samo aha i ja mam jeszcze swui wlasny plan cwiczen moge wam go przedstawic.
Trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
zrób tak:
wklej tutaj plan ze zmienionymi ćwiczeniami, a pod spodem napisz, które ćwiczenia zmieniłeś.
wklej tutaj plan ze zmienionymi ćwiczeniami, a pod spodem napisz, które ćwiczenia zmieniłeś.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Jeśli nie chcesz by rozwój mięśni stanął w miejscu zwiększasz ciężar, ilość powtórzeń, kolejność wykonywanych ćwiczeń...Sposobów jest sporo.
Popieram skl15 wklej teraz swój plan ćwiczeń, tak będzie najlepiej.
Popieram skl15 wklej teraz swój plan ćwiczeń, tak będzie najlepiej.
Noł pejn, noł gejn
...
Napisał(a)
ok no to podaie
- Rozgrzewka
- Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń i to cwiczenie hce zamienic na -A. Rozciąganie ekspandera za plecami:
-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń i to hce zamienic na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9.9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)a zamiast tego hcial bym tesz to cwiczenie bo tesz angazuje przedramienie - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion
- Rozgrzewka
- Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń i to cwiczenie hce zamienic na -A. Rozciąganie ekspandera za plecami:
-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń i to hce zamienic na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9.9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)a zamiast tego hcial bym tesz to cwiczenie bo tesz angazuje przedramienie - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion
Trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
Poniedziałek: to jest mui plan cwiczen
1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen)
2.przysiady 3x10
Sroda:
1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10
2.brzuszki 3x10
Piątek:
1.Na drazku 3x5
2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko.
Zmieniony przez - buncol5 w dniu 2009-08-29 13:20:52
1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen)
2.przysiady 3x10
Sroda:
1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10
2.brzuszki 3x10
Piątek:
1.Na drazku 3x5
2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko.
Zmieniony przez - buncol5 w dniu 2009-08-29 13:20:52
Trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
zamień tylko:
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń i to chcę zamienić na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Przysiady spokojnie z obciążeniem
i następnym razem można czytelniej?
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń i to chcę zamienić na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Przysiady spokojnie z obciążeniem
i następnym razem można czytelniej?
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
...
Napisał(a)
Plan jest słaby, popracuj jeszcze nad nim.Dodaj do tego dietę...
Noł pejn, noł gejn
...
Napisał(a)
on ponoć ma robić plan Mawashiego ze zmienionymi ćwiczeniami... nie czaję gościa
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Polecane artykuły