jaki trening dla mie najlepszy

najlepiej napisz cały plan i wymień te ćwiczenia, co zmieniłeś

Co do wymienianego ACT - 8 tygodni to trochę za krótko ale wszystkich rozumów nie pozjadałem więc nie narzucam swojego zdania;)
Jeśli nie masz żadnego sprzętu (swoją drogą też nie mam ) to gorąco polecam tego arta: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Sam idę tym programem i bardzo sobie go chwalę pod względem postępów, które baaardzo szybko przychodzą :D

efenti no wlasnie o tym planie myslalem [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] tyuko zamiast cwiczen z butlamiz owda hce zastapic je ciczeniami na ekspandorze aha i ja jusz wczesniej cos czytalem ze miesnie sie pzyzwyczaiaja do danego wysilku i jakcaly czas bedziemy to samo robic to bedo lsabe efekty a tu przeciesz pzez jakies hyba 3 - 4 miesiace jest to samo aha i ja mam jeszcze swui wlasny plan cwiczen moge wam go przedstawic.

zrób tak:
wklej tutaj plan ze zmienionymi ćwiczeniami, a pod spodem napisz, które ćwiczenia zmieniłeś.

Jeśli nie chcesz by rozwój mięśni stanął w miejscu zwiększasz ciężar, ilość powtórzeń, kolejność wykonywanych ćwiczeń...Sposobów jest sporo.
Popieram skl15 wklej teraz swój plan ćwiczeń, tak będzie najlepiej.

ok no to podaie

- Rozgrzewka


- Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń i to cwiczenie hce zamienic na -A. Rozciąganie ekspandera za plecami:

-główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń i to hce zamienic na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9.9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)a zamiast tego hcial bym tesz to cwiczenie bo tesz angazuje przedramienie - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

Poniedziałek: to jest mui plan cwiczen
1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen)
2.przysiady 3x10

Sroda:
1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10
2.brzuszki 3x10
Piątek:
1.Na drazku 3x5
2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko.

Zmieniony przez - buncol5 w dniu 2009-08-29 13:20:52

zamień tylko:
Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń i to chcę zamienić na - D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Przysiady spokojnie z obciążeniem

i następnym razem można czytelniej?

Plan jest słaby, popracuj jeszcze nad nim.Dodaj do tego dietę...

on ponoć ma robić plan Mawashiego ze zmienionymi ćwiczeniami... nie czaję gościa