Trójbój

Siema mam na imie kacper i jestem w wieku 18 lat ektomorfik waga 63 kg wzrost 176 ostatnio dodałem do poprawki plan fbw który wykonywałem przez prawie miesiąc 3x w tygodniu ale widze że brakuje mi bardzo dużo siły.. i też troche techniki.. na klate na płąskiej wyciskam jakieś 40 kg , w przysiadzie i mc mniejwięcej to samo , co dla mnie jest wynikiem dość słabym i myślałem o tym czemu i nie pokusić sie o trening trójboju przy dobrej diecie było by to dobre rozwiązanie?Cel oczywiście masa i ta siła której bardzo brakuje ile razy powinienem trenować ten trójbój w tgodniu i jaka powinna być kolejność tych ćwiczen i mniejwięcej czas który by trwał ten trening ( myślałem o jakiś 3 miesiącach trójboju a później jechać z FBW ) jak to widzicie ? Dziękuje z góry za odpowiedź pozdro !

Po co? Z czasem siła przyjdzie, miesiąc to jest nic - wróć za pół roku ;) Jak wygląda kwestia odżywiania?

Wiem że miesiąc nic ale lepiej by sie trenowała z większą siłą a i miałbym więcej bodźców zaczynając od trójboju a dalej jadąc na fbw dieta wygląda dobrze 5 razy dziennie czasem jak apetyt większy to i 6 teraz troche mniej bo mam grype ale sie wyleczam i niedługo powracam do treningów.

W tym sporcie akurat nie chodzi o ciężary więc nie wiem dlaczego się tak na to napalasz. 5 czasami 6 posiłków dziennie... Masz wyliczone kalorie i rozkład b/t/w czy jesz w ciemno?

Jeść jem w ciemno chociaż jak byłem w twoim wieku to trenowałem i wteyd jadłem licząc kaloriee ale jestem ektoo i naprawe wpp*****l-am tyle ile sie da a że było wcześniej dużo imprez i opiedalyana sie to mi sie żąłądek skurczył więc jem tyle ile sie mieści ale zdrowo tymbardziej że nie moge pić rzeczy gazowanych uculony na laktoze i wogóle fastfoodów i innych shitów mi żołądek nie trawi.. jak zrobie dziennik to kjalorie będą już obliczane i wstawie foty to zobaczysz jak chudo wyglądam :D

To nie dziw się że nie masz efektów :)

Na wadze? efekty są poprostu nie wiem jak dla mnie z siła poprostu jest słabo i chałbym to nadrobić a że trójbój sprzyja masie to nic chyba by nie zaszkodziło:D

rozpisz swoj plan skoro nie idzie to gdzies musi byc blad

trenowanie pod trojboj z takimi wynikami bez checi wejscia konkretniej w ta dyscypline tylko zbudowac troche sily mija sie z celem

ONIEDZIAŁEK:

1.Podciąganie sztangi w opadzie(Plecy)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(uda)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(Klata)
4.Wyciskanie żołnierskie (military press)(Barki)
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Biceps)
6.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki(triceps)
7.Wspięcia na palce w staniu (dwugłowy)

WTOREK:przerwa
ŚRODA:

1.Martwy ciąg na prostych nogach
2.Przysiady wykroczne
3.Rozpiętki
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Uginanie ramion ze sztangielkami
6.Pompki w podporze tyłem
7.Wspięcia na palce

CZWARTEK:przerwa
PIĄTEK:

1.Podciąganie na drążku podchwytem
2.Przysiady z sztangielkami
3.Wyciskanie ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
5.Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
6.Pompki na poręczach
7.Wspięcia na palce w Staniu
SOBOTA:przerwa
NIEDZIELA:przerwa

zamias unoszenia sztangii do brody to są sztangielki .