W domu

dipsy daj po drązku/
dorzuc zuraw


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-12-05 16:06:43

Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.
1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
2. Dipsy 3 serie po 15
3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń
5. Żuraw 3 serie po 10
6. Wykroki 4 serie po 20
7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15
8. Wznosy nóg na drążku 4/10
9. Spięcia brzucha 3/20

Trochę dużo tych ćwiczeń wychodzi. Tak powinno być ?


Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2015-12-05 18:06:17

powinno byc ok