A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe:
Poniedziałek i Czwartek:
BICEPS
Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8
Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8
Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8
PLECY
Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6
-
Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś ćwiczenie jeszcze na tą partie ale zabardzo nie wiem jakie..
TRICEPS
Pompki wąsko 3x 15
Wyciskanie franc. w siadzie 10,8,6
Prostowanie ramion 10,8,6
PRZEDRAMIĘ
Ug. nadgarstkow podchw. 12,10,8
Ug. nadgarstkow nachw. 12,10,8
Wtorek i Sobota
KLATA
Pompki klasyczne 25,25,25
Pompki z nogami wyżej 25,25,25
Wyciskaie leżąc 14,12,10
BARKI
Wyciskanie zza głowy 12,10,8
Unosz. sztangielek bokiem 8,6,6
Unosz. sztangielek w przod 8,6,6
NOGI
Przysiady 3x 25
Wspięcia na palce 3x 35
"Syzyfki" 3x 25
+ Brzuch codziennie wieczorem
Czy plan jest odpowiedni, czy lepiej by było jeszcze podzielić partie ta, że po 2 partie na każdym treningu i ćwiczyć 3x w tygodniu ??