Masa w domu

Mam proste pytanko czy da się jakoś porządnie wyrobić masę ćwicząc jedynie na podstawowym domowym sprzęcie ??
Czy jednak odpuścić sobie?

Na siłowni mnie niestety matka nie chce puścić, planuje zakup sztangi 2x 10kg + gry prosty 150cm, ale brakuje mi jescze trochę pieniązkow..

Mam 16 lat, 174 cm i waze 62 kg. Biceps: 30cm, Klata: 88

Przy odpowiedniej diecie
Przy odpowiednim treningu
Przy odpowiedniej regeneracji
Da rade, z pewnością. A ćwiczenia na wolnych ciężarach bardziej pobudzają niż maszyny

Spokojnie da rade, ja ćwicze w domu i zrobiłem 24 kg na razie

Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-01-12 01:30:39

A ten trening bedzie dobry na robienie masy, poki nie kupie sobie sztangi, posiadam 2 sztangielki 5kg-owe:

Poniedziałek i Czwartek:
BICEPS
Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8
Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8
Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8

PLECY
Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6
-Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś ćwiczenie jeszcze na tą partie ale zabardzo nie wiem jakie..

TRICEPS
Pompki wąsko 3x 15
Wyciskanie franc. w siadzie 10,8,6
Prostowanie ramion 10,8,6

PRZEDRAMIĘ
Ug. nadgarstkow podchw. 12,10,8
Ug. nadgarstkow nachw. 12,10,8

Wtorek i Sobota
KLATA
Pompki klasyczne 25,25,25
Pompki z nogami wyżej 25,25,25
Wyciskaie leżąc 14,12,10

BARKI
Wyciskanie zza głowy 12,10,8
Unosz. sztangielek bokiem 8,6,6
Unosz. sztangielek w przod 8,6,6

NOGI
Przysiady 3x 25
Wspięcia na palce 3x 35
"Syzyfki" 3x 25

+ Brzuch codziennie wieczorem


Czy plan jest odpowiedni, czy lepiej by było jeszcze podzielić partie ta, że po 2 partie na każdym treningu i ćwiczyć 3x w tygodniu ??

Poniedziałek i Czwartek:
BICEPS
Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8
Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8
Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8
W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt?
Ja bym dał tak:
stojąc podchwyt
stojąc młotki
+ew. stojąc supinacja

PLECY
Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6
- Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać jakieś ćwiczenie jeszcze na tą partie ale zabardzo nie wiem jakie..
Kup drążek

TRICEPS
Pompki wąsko 3x 15
Wyciskanie franc. w siadzie 10,8,6
Prostowanie ramion 10,8,6

PRZEDRAMIĘ
Ug. nadgarstkow podchw. 12,10,8
Ug. nadgarstkow nachw. 12,10,8
Tu bym dał więcej powtórzeń. Przedramiona lubią hard core

Wtorek i Sobota
KLATA
Pompki klasyczne 25,25,25
Pompki z nogami wyżej 25,25,25
Wyciskaie leżąc 14,12,10

BARKI
Wyciskanie zza głowy 12,10,8
Unosz. sztangielek bokiem 8,6,6
Unosz. sztangielek w przod 8,6,6
Wyciskanie zza głowy bym wywalił a dał unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by ćwiczyć również tylne aktony mięśni naramiennych

NOGI
Przysiady 3x 25
Wspięcia na palce 3x 35
"Syzyfki" 3x 25

+ Brzuch codziennie wieczorem


Czy plan jest odpowiedni, czy lepiej by było jeszcze podzielić partie ta, że po 2 partie na każdym treningu i ćwiczyć 3x w tygodniu ??
Póki co ćwicz tak, później zrobisz zmianę

BICEPS
Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8
Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8
Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8
W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt?
Ja bym dał tak:
stojąc podchwyt
stojąc młotki
+ew. stojąc supinacja

W 1. podchwytem, a w drugim z supinacja ale zrobie tak jak napisales ;)

Dzieki wielkie, od poniedzialku ruszam z planem..