Poszerzenie pleców w domowych warunkach

Jak w temacie do dyspozycji drążek na 6 uchwytów. Jako że szerokość pleców wiąże sie z szerokością barków czy pompki w staniu na rękach to dobre ćwiczenie?? Uwielbiam je robić swoją drogą. Może macie jakieś inne pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i zabierałem sie do barków kompletnie opadałem z sił. Teraz ćwicze splitem ale 6 razy w tygodniu przerwe mam w niedziele i taki rozkład bardziej mi odpowiada jestem w stanie maksymalnie zmęczyć mieśnie co o tym myślicie

Na szerokość pleców podciągaj się szerokim nachwytem. Wiąże się ona z wielkością mięśnia najszerszego, a nie z szerokością barków (którą notabene Bozia Ci już z góry ustaliła i zapisała w genach)

Pompki ze stania na rękach to ćw na barki, a także tricepsy. I na te mięśnie to faktycznie dobre ćwiczenia.

Pokaż to FBW i pokaż tego splita, zobaczymy co to tam spłodziłeś.

Szybkie opadanie z sił może być spowodowane słabo ułożoną dietą i/lub kulawą regeneracją.


Edit:
Możesz od razu napisać jaki masz cel i sprzęt (w tym ilość kg), będzie nam łatwiej Ci ewentualnie pomóc

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 12:40:06

Dobrze Wazz mówi. FBW daje duże możliwości rozwoju.

Siema Wazz. Dawno zaglądałeś tutaj.

Albo tym, że się nie opierdziela i jest rzeczywiście spruty po klacie. Pokaż splita, bo też jestem ciekawy

Siema Mały
Jestem, czytam, tylko nie piszę za wiele. Obserwuję

Krzychu, jeśli przy FBW "jest taki spruty po klacie" to trochę się z nią wg mnie zapędza, ostatecznie to ma być trening wszystkiego na raz, więc i tak winien być skonstruowany by wszystko dać radę w jednej sesji zrobić

To zajrzyj do mnie. Może coś podpowiesz? Wg. mnie każdy trening powinien dawać wycisk ale w FBW całość powinna a nie pojedyńcze ćwiczenia.

Nie wiem co mógłbym tam podpowiedzieć, poza życzeniem Ci zdrowia
Ułożone ciekawie, Fred tu jak już mógłby coś doradzić

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka, pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p) i pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p). Triceps odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.Wszystkie ćwiczenia(4s do upadku)
Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze 12 kg hantle i drążek teraz już na 6 chwytów

Rozpisz czytelnie ten swój plan.

po klacie nie miałeś sil na takie ćwiczenie jak pompki w staniu na rękach bo zapewne wymęczyleś robiąc klate przednie(a może nawet i boczne) aktony barków.

Pompkami w staniu na rękach szerokości sobie nie wyorbisz tak jak podciąganiem na drążku

no i pokaż te plany(czytelnie)

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1.
Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p)
wykroki z obciążeniem(4s-10p),
żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku)
Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p),
podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku).
Klatka-pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p).
Barki- unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p)
pompki w staniu na rękach(tu już brakowało siły na ogół po 5 powtórzeń a gdy ćwicze po mojemu bez problemu robie 4s po 10p).
Triceps- odwrotne pompki z obciążeniem biceps uginanie ramienia ze sztagielką.4s(do upadku)
Mam 23 lata mój staż na siłowni to ok 3 lat więc troszke pojęcia mam teraz ćwicze od stycznia w domu. Sprzęt to poręcze 12 kg hantle i drążek teraz już na 6 chwytów