200

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 16tyg 500mg test ew. 2 20tyg 500mg test ew przeplatane z masterem i tren na probe 6tyg 8. TRENING: 4xsilowy split 20min cardio po, dnt [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:problemy z plecami -przysiad:to samo co wyzej ma nastepujace specyfiki: 24ml deki 200mg/1ml 24ml susty 250mg/ml 30ml trenu heha 76mg/ml 30ml propka 100mg/ml 200 tab wina 10mg 50 tab clom 10000 jed. hcg prosba o to czy zrobic jakis dlugi cykl czy rozbic to [...]

[...] porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160 Witam. MAM testa cypka 20x1/250, bolda 20x1/200.mam pare pytan -czy po pierwszej paczce bic tescia co 4 dni czy caly czas co 5 -bolda bic 400 co 7 dni tak? -chce dorzucic do tego metke albo turanobol, co lepiej? -hcg w [...]

[...] ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening siłowy - + EPOC2846,44 NEAT 200-400 kcal - endomorfik WIec 2846,44 + 400 + 1876,76 = 5123,2 + TEF 6-10% TDEE = 5123.2 + 409,85= 5533,056 z góry dzięki :P

[...] z czterech jajek ok godziny 7-8, następny posiłek to 70 gramów płatków owsianych z 30g rodzynek i 400 ml jogurtu naturalnego godz 10-11, następnie w okolicach 13-14 jem 200g białego ryżu z 175g porcją mięsa mielonego wieprzowego w sosie pomidorowym z przyprawami, godz 16-17:30 jem taki sam posiłek, a o 19-20 jem 100g chudego twarogu z 200 ml [...]

[...] - 120g Tłuszcze - 87g 8:00 (Posiłek 1) - 2 jaja kurze całe ( 15g / 0,72g / 11,64g / 166,8 kcal) - płatki owsiane 50g ( 5,95g / 31,2g / 3,6g / 183 kcal ) - mleko 1,5% 200ml ( 6,8g / 10g / 3g / 94 kcal) 9:30 (Siłownia/Bieganie) 11:00 (Posiłek 2) - 30g Formula 2k + 300 ml mleka 1,5% (21g / 3,1g / 1,7g / 113 kcal) 13:00 (Posiłek 3) - [...]

Mam problem wszystko w domu moge czwiczyć nie ma problemu tylko z klatką problem bo same pompki a to nie mam jak bo po ile tych pompek za niedługo po 200 bede robił to już mi sie nudzi nie wiem co zrobić a po drugie tylko tyle powtórzeń chodziło by mi o to zeby robić mniej owtórzeń może nie chodzi mi tu o jakis fachowy trening na mase żeby tak [...]

[...] potrwać nawet kilka lat. Odkąd przestalem cwiczyc i trzymac diete bardzo się zapuścilem i przytylem. Wczensiej trenowalem wiele lat i forma byla niezla. Teraz chce wrocic do treningow i diety. I tutaj pytanie. Czy niewielka dawka testosteronu 200-300mg tygodniowo jest dopuszczalna w takiej sytuacji? Bez tego bedzie mu duzo trudniej się ogarnąć.

[...] 3 ampułki po 10ml, 100 tab metanabolu 10 mg phonix, Masteron 100mg 2 amoułki po 10ml, Winstrol 10 mg 150 tab Desma, Testosteron cypionat 1 ampułka 10ml 1-12 tydzień Boldenon 200 mg co 2 dni 1-4 tydzień Metanabol (1 tydźien 20mg, 2 30mg, 3 40mg, 4 2 dni po 20mg, 2 dni po 30mg, 2 dni po 10mg 5-12 Masteron 100mg co 3ni 7-12 tydzień Winstrol 4 [...]

Witam. Interesuje mnie suplementacja kreatyną CM3 plus białko. Stosuje dietę około 2000kcal dziennie. Aktualnie ważę 81kg, zrzuciłem około 20kg w ciągu niecałego roku. BTW staram się trzymać jak poniżej Białko - ok 160-180g Tłuszcze - ok 30-40g Węglowodany - w okolicy 220g ( dnt około 200 ) Używam aplikacji Fitatu do liczenia posiłków. W dni nie [...]

[...] cos zmieniam. Dieta oczywiscie jest, z tym ze w weekend juz tak sie do niej nie przykladam. Przedstawia sie nastepujaco: z rana platki owsiane, w dzien 3lub4 obiady- 200-250g ryzu lub kaszy + 0,4-0,5kg miecha + warzywa w obiadach nie okolo treningowych, kolacja zazwczaj kostka twarogu, czasem jajecznica. Po treningu bezposrednio 60g carbo [...]

[...] masa miesniowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : stack ktreatynowe,białko,gainer Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + halo i hyper shock ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5roku

[...] tyle jesli chodzi o moja akywnosc fizyczna . wedlug zapotrzebowania , aby utrzymac wage potrzebuje 2.600 kcal i tu pytanie mam do Was , czy jesli bym delikatnie dodam 100-200 kcal przy takim wysilku co wyzej napisalem , to bede lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a [...]

[...] Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały 100g • Jogurt duży • Twaróg chudy 125g I Śniadanie 10:00 • Bułki razowe 400g (3 -4) • Filet z indyka 200 g • Masło półtłuste • Woda 500ml II Śniadanie: 13:00 • Ryż biały 100g • Pierś z kurczaka 200g • Woda 500ml Obiad 15:30 - 16:00 • Jaja kurze gotowane (5) • Bułki razowe [...]

[...] -tłuszcz: prawie wogle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, omo, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wrzesien 2009 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

waga: 76 wzrost: 173 wiek: 19 cel: masa&siła staż: 1 rok wyposazenie: sztanga, hantle, 200 kilo obciazenia, drazek, porecze, ławka regulacja dieta: jest na mase prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC [...]

[...] 2300 - 4 tabl. I posilek 150g platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90% II posilek 100g ryzu lub kaszy gryczanej +200 g piersi kurczaka lub indyka + warzywa III posilek 100g ryzu lub kaszy +250g ryby lub puszka tunczyka w sosie wlasnym + warzywa Przed treningiem: Anabolic Amino 2300 - 4 [...]

[...] posiłek po treningowy okolice godziny 19:00 cala piers z kurczaka, 100g ryzu brokuły groszek zielony dla smaku V posiłek 120g czystego miesa z tunczyka lub ew. losoś VI posilek okolo 200 g serka wiejskiego a nastepnie przed snem 1,5h poźniej 30 gram białka serwatkowego z 350ml mleka przed pojściem spac(wczesniejsze porcje białka tylko z woda)

zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: [...]

[...] wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: Rano [...]