200

[...] krótszych niż 5 minut, chyba że dam sobie obciążenie lekkie jak dupa węża. Interesują mnie rozwiązanie zarówno krótkotrwałe jak i długotrwałe, kupiłem sobie kapsy kofeiny po 200 mg ale żeby mieć potężnego kopa to musiałbym chyba spożyć z 5 takich (równowartość 10 kaw, według googla). Zmieniony przez - Kafar Junior w dniu 11/25/2019 1:15:05 AM

[...] ponieważ zostało jeszcze trochę brzucha no i oczywiście boczkow ż góry tłuszcz ż szedł ale dół jeszcze ma sporo.Ile mogę jeszcze zejść z kaloriami maksymalnie ? Nie chciałbym już wgl obniżać a jeżeli już to jakieś 200 kcal na ostatni tydzień.Trzymac się tego żeby nie schodzić więcej nic 25 kcal na kg masy ciała ? Z góry dziękuję za rady.

[...] i zaawansowanych. Znajduje sie tam takze krotki opis skladnikow odzywczych i poradnik "po co to wszystko", jednak nie zobaczycie tam diet typowo kulturystycznych typu "200 g cyca + 150 g ryzu + surowka". Jezeli chcecie poznac blizej dietetyke to polecam bardziej ksiazke Kasi Matelli pt. "Supersylwetka". Jezeli jednak Waszym celem jest [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg. Temu wino +test  11. POZIOM BF%: 12,8  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna  13. STAN ZDROWIA: b.dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b.d  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 160  -martwy ciąg:200  -przysiad: 160 

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso + wazywa 5. twarog na noc 200 gram WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 15 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 [...]

1 posiłek 8/9 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + odżywka białkowa 30g z wodą + owoc? B: 66g W: 84g T: 30g 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g --------------------------- [...]

[...] tych godzinach jadam owoce (banany,jabłko,pomarańcze) -12 bułka pełnoziarnista + pół tuńczyka + jogurt -15 już w domu obiad który jest zarazem posiłkiem przed treningowym -->200g piersi z kuraka + 1500 g kaszy/ryżu -16 kolejna porcja HP -16:30 trening -17:50 po treningu 2 banany średniej wielkości + 4 caps mono -18:20 200 g piersi + ryz 100 g [...]

[...] 8 8 Wyciąg 4x 20 20 8 8 szrugsy 4x 20 20 8 8 Triceps: Wyciąg 3x 12 Sztangielka 3x 12 Pompki na Ławce 3x 12 Brzuch: ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.1rok Uprawiane inne sporty: 3lata koszykówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Placek z marchewką, morelami i gorzką czekoladą ;-) Składniki: - jajka 4szt (około 200g) - mąka ryżowa 60g - twaróg półtłusty 65g - jogurt naturalny 40g - marchew 200g - banan 52g - morela 93g - wiórki kokosowe 10g - czekolada gorzka 90% - 30g - 1 łyż. proszku do pieczenia - szczypta sody oczyszczone - słodzik Przygotowanie: Jajka zmiksować z [...]

[...] gliceryna (substancja utrzymująca wilgotność), woda oczyszczona. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fosfatydylcholiny Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 200 Opakowanie 200kap. Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 7kcal Tłuszcz ogółem 1g Fosfatydylcholiny (z lecytyny sojowej) 420mg

[...] ale nie chce mi się wrzucać teraz całości. Moje parametry - 62kg, 16 lat, 180cm wzrostu (ekto) Poniedziałek, nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ 27/26/124/848 II posiłek: Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica [...]

[...] góry dziękuje za pomoc! WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Cykl 4 miesiace propionat 1ml co 2 dni i teraz 8 miesiecy cypionat 1ml co 5 dni 8. TRENING: na dodanym zdjeciu 9. CEL [...]

[...] robi swoje i minimalne zakola sie pojawiaja :) witam, mam nadzieje ze ktos pomoze mi poprawnie rozpisac to co zakupilem, a mam 20 ml deki i 20 ml winstrolu. chce cos do tego jeszcze dokupic, zastanawialem sie nad 100 lub 200 mety ale to zalezy na ile bedzie rozpisany cykl. czekam na kometarze osob ktore sie znaja i mi pomoga, dzieki i pzdrawiam.

[...] 25 Waga: 100 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: . Cel cyklu: . Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] 95g W , 2g T 2. posiłek z mała ilością białka ,prawie same węgle : 125 g ryżu + 50 g dżemu = 525 kcal ( 9g B , 120g W , 1g T ) po treningu : zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + 300 g marchewkowej surówki daje to : [...]

Będąc na diecie bezglutenowej i bezlaktozowej zadanie z pieczeniem trochę jest utrudnione :-P Murzynek gryczano - gruszkowy z wiśniami Składniki: Ciasto: - 200 g mąki gryczanej - 4 jaja - 360g dojrzałych gruszek (mogą być też słodkie jabłka) - 150g mleka (u mnie bez laktozy 1,5%tł.) - 30g kakao - 150g wiśni (u mnie mrożone) - 1/3 łyżeczki sody [...]

[...] to szło, teraz jest gorzej. Do pracy wstaję o 5:15 1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g makaronu 5 [...]

[...] 511 kcal 38 B 5 T 76 W Posiłek nr 5 21:00 Mass Activator 100 g 390 kcal 20 B 2 T 73 W Razem 390 kcal 20 B 2 T 73 W Posiłek nr 6 22:00 Ser twarogowy półtłusty 150 g 200 kcal 28 B 7 T 6 W Oliwa z oliwek 20 g 166 kcal 0 B 19 T 0 W Razem 366 kcal 28 B 26 T 6 W Suma dobowa: 3079 kcal 180 g białka 123 g tłuszczu 313 g węglowodanów [...]

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS [...]

[...] że jest lepiej niż przed cyklem :). 1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:70 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo 1-16 400mg/week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]