200

[...] chleb żytni 100 53,2 6,2 1 białko jajek 175 1,225 19,075 0,35 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie banany 300 69,6 3,3 0,6 ryż biały 100 79 7 1 obiad pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek tuńczyk 130 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 SUMA 360,23 186,4 32,25 [...]

[...] niedlugo w miarę mozliwsoci poniewaz obecnie nie dysponuję ani apratem foto ani komórką wiec lipa :/ Skladniki na ptasie mleczko 250gram twarogu chudego 25gram zelatyny 200-300ml wody zagotowanej w czainiku 30-50ml wody niegazowanej 4-5slodzikow Reszta skladnikow Starta skorka z cytryny wedle uznania orzechy wloskie 40gram kefir 50-100gram [...]

[...] dziennie. Popijać wodą. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Witaminy na porcję (2 tabl. )/ RDA* Witamina A 0,8000 mg / 100% Prowitamina A 0,0200 mg / ** Witamina B1 1,4 mg / 100% Witamina B2 1,6 mg / 100% Witamina B3 18 mg / 100% Witamina B5 6,0 mg / 100% Witamina B6 2,0 mg / 100% Kwas foliowy 0,2000 mg / 100% [...]

[...] effect oforal yohimbine do którego nie mam dostępu. Udało mi się pośrednio przeczytać wypowiedź kogoś, kto najwyraźniej czytał je. Wg. niego wzrost jest na poziomie 200%, gdzie indziej też w badaniu na psach wyszło 300%. Nasuwa mi to dwa wnioski. Spożywanie węglowodanów w połączeniu z johimbiną na redukcji jest kontrproduktywne, zatrzyma [...]

[...] mięśniowa jest, a nigdy nie miałem dobrze odsłoniętych mięśni brzucha, także to będzie moją motywacją w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja z jakiej będę korzystał: BCAA, białko izolat, kreatyna jabłczan, jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało [...]

[...] : FBW, split ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3400- 3700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180-200 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100-120 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: reszta Trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] / 0,6 / 0,7 / 96) suma: 37,2 / 77 / 9,2 / 549,5) trening posiłek bezposrednio po treningu: - banan 100-110g zjadam samego + odżywka 25g po bananie suma: 23 / 23 / 1 / ok 200 kcal 2 posiłek: - pierś z kurczaka 150g (32,2 / 0 / 2 / 148,5) - kasza gryczana prażona 50g (7,1 / 36,2 / 0,7 / 179,5) ew. ryż brązowy/basmati - brokuły mrożone 150g [...]

[...] : 35 Osiągniecia : Wyciskanie lezac zaliczone przez sędziów 137.5 Przysiad : 180kg do ziemi aktualnie staram sie dochodzic do 130 kolana padają (biore na stawy cos) Martwy 200 kg aktualnie tez mniej . Nie mam sposobu na łydki , jestem po zyciowej redukcji , takze na masie myslo cos w nie wpadnie : ) -15 wrzesień 2013 waga 90 kg - 21 kwiecien [...]

[...] ubogie i dostarcza mi mało kalorii, moje przykładowe menu: 7;30 śniadanie- 2 kanapki z chlebem razowym, szynką, jajkiem. 10.30- w pracy serek wiejski 13.00 w pracy-jogurt 200 g 15.00 w pracy jabłko 17.00 w domu jakaś zupa, albo surówka, albo połowa warzyw mrożonych ugotowanychlub na patelnie tak 300 g 19:00- czasami 1 jajko na twardo albo 2 [...]

[...] cm. a więc nie widać zbytnio jego muskulatury a teraz proponowany przez niego cykl: miałby być to cykl z 100 tab. BIONABOLU i 8 ampułek DECA-DURABOLINU ( holenderska po 200mg ) planował by to tak : 1tydzień- 2 tablety dziennie BIONABOL+200mg DECA 2tydzień- 3 tablety dziennie BIONABOL+200mg DECA 3tydzień- 4 tablety dziennie BIONABOL+200mg [...]

[...] ser twarogowy chudy 50g otręby żytnie 5g olej lniany 10g oliwa z oliwek 5g whey gainer 40 III posiłek Ostrowia WPC 30g ryż brązowy 100g olej lniany 10 jogurt naturalny 2% 200g whey gainer 20g IV posiłek kasza jaglana 100g wieprzowina 150g olej lniany 20 szpinak 50 masło 10 whey gainer 40 V posiłek jaja 2x L majonez 10g otręby 5g marchew 100g V [...]

[...] o pomstę do nieba) Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia siłowe, sporty jednoosobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Leki na astmę: Tafen novolizer 200 i Ventolin(nie znam dawki) Lirra(jak wyżej) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: nie znam Możliwosci finansowe: średnio-niskie [...]

[...] z stara sprawdzona deka i teraz zaluje ze tego nie zrobilem wiec z s1+ dalem sobie juz spokoj i odczekam teraz tylko 2 miesiace i zrobie sobie pelne badania mojego ciala a potem jesli wszystko bedzie perffect zrobie sobie pozadny cykl z 200 mg deca durabolanu tygodniowo za jakies 7 miesiecy (w zime mowiac w skrocie) no i to by bylo na tyle

[...] drewna 319 Rozwieszanie prania 300 Schodzenie ze schodów 310 Sen 68 Siedzenie 100 Spacer powolny 200 Spacer szybki 300 Spokojne siedzenie 86 Sprzątanie 120 Stanie na baczność 96 Stanie swobodne 89 Szybki marsz (ok. [...]

[...] w których wykazałem się zaj**istą odwagą w oczach niektórych i też głupotą no ale nie o to chodzi ja daje tylko przykład jaki jestem, no i co wskocze sobie na bombke (100mg/200 enan e5d 16tyg) i jak z niej zejdę to już taki nie będę? Czy naprawdę nie da się zachować swók charakter mimo tego że zaliczasz spadek w teściu? Co jak ktoś ma niebywałą [...]

sniadanie : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 [...]

[...] 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II Posiłek Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Podwieczorek Gainer 100g I Kolacja Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g II Kolacja Białko przed snem 50g Białko [...]

[...] zmniejszeniu Bf%, choć oczywiście jestem realistką! Ogólnie mam problem z węglami, bo polecane są "zielone", z niewielką ilością chleba/płatków rano. Żeby zjeść zalecane 200 gramów dziennie i żeby większość stanowiły "zielone" to musi być ich naprawdę niezła ilość (np. sałata ma tylko 1,5g węgli/100g;, pomidor 3,6g węgli/100g). Z trudem [...]

[...] jest i nie pozwolą mi one schudnąć 1 Posiłek: Śniadanie. 50g płatków owsianych 180g jaj czyli 3jaja oliwy trochę na patelni i omlet z tego taki 2 Posiłek: zapchajdziura. 200g mięsa z fixa + 100g orzechów włoskich 3 Posiłek: przedtreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa trening 4 Posiłek: potreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g [...]

[...] + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa zmieniajac ilosci zarcia tak aby bilans byl ujemny o 200-400 kcal? Czy zadzialalo by to? Czy bylby to gigantyczny blad? Co by sie stalo jakbym ulozyl jakas naprawde ostra diete redukcyjna dostosowana specjalnie pode mnie (znam [...]