200

200-400 czasami lekkie cardio zalezy od dnia. Chce tez skorzystac z tego ze wracam na silownie bo dluzszym czasie i wykorzystac potencjal rekompozycji w jak najwiekszym stopniu. Z tad jedynie delikatna obcinka kalorii. Narazie idzie ladnie. Jak przyhamuje to zrobie mniej kalorii badz wiecej cardio, ale to jest inna kwestia. Poza tym nie spieszy mi [...]

A co to jest wg Ciebie 200 zł na gainera miesięcznie ja gainera 3 kg ponad pól roku wcinałem każdy inaczej dawkuje odżywki. Ile tego gainera dziennie wcinasz

a jeśli chcesz obcinać od samego początku to -100-200 a nie od razu prawie pół tysiąca

[...] 4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g -548kcal (61W;40B;7T) 5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, kasza gryczana 125 g, pomidor -700 kcal (76W;40B;10T) 6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 200 g, makaron dwujajeczny 50 g -523 kcal (48W;44B;14T) teraz białka wychodzi- 201g

Jeżeli chodzi o węgle to możesz podbić makaronem/ryżem/kaszami. Bilans masz na -437 a diety na razie nie stosowałeś,więc proponuję na razie bilans -200 i ew. jak waga nie będzie lecieć ucinać powoli. Pzdr:)

a jeszcze zapomniałem napisać ze bezposrednio po treningu biore w.proste 40g + białko 30g + 10g cellpump i jogurt 200 ml czybedzie dobrze jeśli biore Cell pump przed treningiem 13h i odrazu po tren?

Dziwisz sie ze jestes głodny jak sciałes 1000 kcal? zaczynaj o 150 - 200 obcieciu to raz. Dwa gdzie masz wegle złożone przed treningiem?

[...] będzie taniej zamarynuj/dodaj przypraw i upiecz w piekarniku pierwszy posiłek możesz zjeść na ciepło kolejne juz na zimno imo lepsza opcja pieczony własnoręcznie surowy wieprz niz szynka 'kupna' wtedy dasz 200-300gram jednorazowo a węgle to chleb,czy ciepły makaron/ryż/kasza - nie ma znaczenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:30:00

przy 1200mcg dziennie branych przez dloozszy okres czasu odnotowano uszkodzenia nerek There have been a few case reports of adverse effects following high dose chromium supplementation. In one, a 24-yr-old female body builder developed rhabdomyolysis, a serious condition causing muscle and kidney toxicity, after ingesting 1200 mcg of chromium [...]

Bar'a ?? No czyli batonik ( chodzi tu pewnie o taki energetyczny). Jezeli chodzi o pulsomierze, to mozna je kupic mysle za ok 100-200 zl. (jeszcze sie upewnie) Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] wiem że może 5 km w 18 minut to nie jest rewelacyjny widok ale jakos nigdy nie chciało mi sie sprawdzac rekordu. A jesli powiem że na pół profesjonalnej lidze kosza na około 200 osób , z 5 osób mogło sie równac szybkoscia i wytrzymałoscia to chyba nie oszukam jakoś strasznie. Wiec jednak coś tam sie da Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-04-30 [...]

Śniadanie : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale - orzechy włoskie II Śniadanie : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - szynka z indyka 100g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 13g - warzywa Posiłek [...]

Śniadanie - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) II Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka [...]

staram sie jesc 2-3 duze posilki w ciagu dnia i 2 male ogolnie staram sie spozyc 200-250g bialka dziennie w robocie ciezko z dieta ale jakos daje rade... jestem swiadomy ze z czegos miesien musi powstac takze jem mieso czerwone biale warzywa owoce makarony ryz ziemniaki i troche bialka i wegli z supli.. nie jestem kulturysta zeby ja miec [...]

[...] Ja np. mam 42 lata, gdyby więc zastosować wzór: 220 - wiek wyszłoby, że moje tętno maksymalne oscyluje w okolicach 178 bpm/min. Tymczasem na zawodach na mecie osiągam poziom 200 bpm, podczas sesji interwałowych ok. 190 bpm, a przy tętnie 165 biegnę swobodnie rozmawiając. Wyznaczenie faktycznego HR max jest dość kłopotliwe, dlatego początkującym [...]

[...] 1g T + reszta WW (wszystko na 1kg masy ciała) - duzo osob odtego zaczyna i utrzymuje sie w bliskich okolicach tego. Przy zalozeniu normalnej zbilansowanej diety oczywiscie. 200 gram białka moze byc cięzko chyba że jestes przyzwyczajony objętosciowo do jedznienia...jak nie to WPC - polecam vitafit - tanie i ok, pozdro Zmieniony przez - Detoxik w [...]

Opakowanie 200 kaps powinno starczyć na cykl. 5 kaps dziennie to już spora dawka. proponuje rano i po treningu (większą dawkę po treningu)

200 kapsow na cykl? ale ile ten cykl ma trwac 3 tygodnie? sam chce kupic teraz 2*opakowania estru ego z hiteca i mysle o braniu 8-10kapsow dziennie...czy to zle ? edit. aha napisales 5kapsow dziennie , przeciez to nie bedzie tak duzo 0.88g*5=niecałe 4.5g dziennie hmm ja myslalem o braniu 2 porcji po 4-5kaps. 2 razy dziennie czy to w T czy dni NT [...]

Ale to zapotrzebowanie zerowe, 2500 kcal przy tej wadze jest raczej normalne. Tyle że jak na masę wypadałoby do zapotrzebowania dodać jakieś 200 kcal i obserwować. Ważne jest też, ile kcal autor zjadał do tej pory, bo jak zjadał 1500 dziennie, to jak teraz zacznie 2500 to też będzie nabierał wagi. A z tym rozkładem kcal po posiłkach nie ma raczej [...]

easy z tymi kaloriami. często jest tak ze jest sie na granicy. Za duza ilosc cie podleje. dodaj 200kcal jesli waga po tygodniu nie ruszy dodaj kolejne 200