200

po 6 miesiącach redukcji to trzeba wejść na zero, dać organizmowi odpocząć i wrócić do redukcji ucinając od zera 200-300kcal

Makro 200 B 100 T około 270 WW

[...] Nie miałem po nim żadnych problemów gastryczno-żołądkowych, ale stosowałem go dość dawno temu i w niezbyt dużych porcjach. Bo jeżeli zamierzasz pić, jak niektóre osoby po 200-300g proszku takiej odżywki z 600-800 ml mleka, to trzeba mieć świadomość, że tak duża porcja czegokolwiek będzie mogła (z bardzo dużym prawdopodobieństwem) spowodować [...]

[...] który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Następnie wprowadź delikatny deficyt kaloryczny (początkowo może być to ok 200 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania). Twoja dieta najlepiej aby składała się ze zdrowych, pełnowartościowych produktów, szczególnie podczas redukcji, kiedy [...]

Jeżeli chodzi o wybór, to bym wybrał tę, która wychodzi najbardziej ekonomiczne, czyli SFD Nutrition Citrulline 200 gramów: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html Osobiście wybieram cytrulinę jako jedyny suplementcji w wersji smakowej. Wszystkie inne, np. kreatyna, beta alanina, aminokwasy rozgałęzione BCAA, itp. wybieram [...]

[...] jako element wsparcia typowo stym,ul;ujacego. Ekstrakt z zielonej herbaty, ktory jest standaryzownay na egcg nie bedzie praktycznie zawieral kofeiny, wiec nie powinno tutaj zbyt mocno cie wyrywac z papci. Nawet mozna bedzie sie pozniej pokusic o dodatek 200 mg kofeiny do kompletu, aby wykorzystac dzialanie synergistyczne kofeiny i joszki

[...] nie ma az tak silnego dzialania termogenicznego jak joszka, ale cos tam dleikatnie rowniez potrafi grzac. Tym bardziej jak jeste sosoba podatna, to faktycznie takie 200 mg bedzie juz dla ciebie bardzo mocne. Ewentualnie poszukaj opcje kofeiny w 100 mg np sciteca: [...]

[...] powoli możesz zaczynać okres masowy. Jednak rozpoczął bym ją rozważnie i spokojnie zwiększał kalorie. Zacząłbym od 0 kalorycznego i po 7-10 dniach dodał pierwsze 200-300kcal. I robił tak - albo co 7-10 dni dokładał określoną ilość kalorii aby uzyskać 2,5g na kg masy ciała białka i później dodawał węgli i tłuszczu, - albo gdy na [...]

Cześć! Jak chcesz zacząć redukcję to najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z poniższego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Jak dobrze poszukasz to wysokiej jakości np. mix wpc + wpi jak nasz prowhey 2270g idzie dostać za około 200-220 zł , jak cos napisz do nas na lodz(małpa)sfd.pl i dopytaj o te białka to zobaczymy czy można z czymś jeszcze powalczyć :-))

Jak dobrze poszukasz to wysokiej jakości np. mix wpc + wpi jak nasz prowhey 2270g idzie dostać za około 200-220 zł , jak cos napisz do nas na lodz(małpa)sfd.pl i dopytaj o te białka to zobaczymy czy można z czymś jeszcze powalczyć :-)) Dzięki, akurat już zamówiłem wpc :) Powinno wystarczyć na trochę ale potem jak coś to się zgłoszę. Tak czy [...]

[...] Następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj. Jeśli Twoja waga nie wzrośnie po upływie ok 1-2 tygodni, dodaj do diety kolejne 200-300 kcal. Podczas układania jadłospisu nie zapominaj o wyższym udziale białka w diecie. W końcu jesteś osoba aktywną fizycznie i trenujesz siłowo, więc potrzebujesz [...]

Skąd wiesz że tylko kalistenikę uprawiają, siłowo nie da się zrobić za mały bodziec. Czy jak ktoś bierze na kaltkę 200 kg to spokojnie moze zrezygnować i dalej na pompkach progresować

[...] w kolejności jest jakość spożywanych produktów. Zacznij więc od obliczenia dziennego zapotrzebowania energetycznego, a następnie początkowo odejmij od uzyskanego wyniku ok 200 kcal. (pomocny może się okazać kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Taki deficyt [...]

sam tak robię, chyba że mam sporo supli w prochu to wsype dodadam z 200 ml wody i wypije

[...] budować formę. Teraz przejdźmy do Twojej diety. Jeśli waga spada, to bardzo możliwe, że kalorii w diecie jest zbyt mało. W takim przypadku warto dodać (na początek) ok 200-300 kcal i obserwować wagę i ciało. Jeśli po upływie 1-2 tygodni, waga nadal będzie spadać dodaj kolejne 300 kcal. Jeśli przemieszczasz się i nie zawsze masz możliwość [...]

Zaskoczę cię ale przez miesiąc-półtora odpuść połowę aktywności i powoli dokładaj kalorii jedz mniej więcej tyle co potrzebujesz a nawet daj se te 200kcal na plus.Przytyjesz ze 2-3kg przez ten czas ale to będą zapasy glikogenu i woda.Po tych 4-6 tygodniach znów zacznij intensywniej trenować i lekko zmniejsz kalorie i wszystko ruszy możesz [...]

Witaj, może nie zawsze będzie większe wiosło od WL, ale myślę, że spokojnie w tych okolicach, no chyba że ktoś wyciska grubo ponad 200, to wtedy ta różnica rzeczywiście będzie większa ;-)

Czyli wychodziłoby na to że chyba najlepszą opcją byłoby dołożenie okolo 200-300kcal rozumiem ? :)