Jaki cel treningowy wybrać?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 87

Witam, mam 24 lata. Waga 96,8 kg, wzrost 196cm. Wiem że muszę zredukować ale nie wiem ile jeść kalorii. Skorzystałem z usług trenera który wyliczył 2300kcal, jednak nie wiem czy to dobra ilość? Ile powinna trwać redukcja ? Pozdrawiam

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24269 Napisanych postów 25219 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020288

Cześć!

Jak chcesz zacząć redukcję to najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z poniższego wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Od zapotrzebowania zerowego na początku odejmij 200-300kcal, gdy to zrobisz warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Następnie gdy waga przestanie spadać (na przestrzeni 4-5 dni)odjąć kalorie lub dodać aktywność fizyczną oraz wystrzegać się poniższych błędów:

Polecamy również: Jak zepsuć okres redukcji?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Mięśni masz niewiele z ale to dość normalne w przypadku osoby, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie regularnie trenując siłowo. Abyśmy mogli Tobie pomóc niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy w stosunku do aktywności fizycznej w pracy, na treningu, a nie tylko do masy ciała. Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru podanego powyżej.

Moderator działu Odżywianie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33089 Napisanych postów 23179 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278086

Wypełnij ankietę , głównie trzeba skupić się na zmianie kompozycji składu ciała i stad na pierwszy etap powinieneś obrać redukcję

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

PAC(er)MAN

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 483 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8623

Gdybym był na Twoim miejscu to pewnie bym szybko zredukował się, a potem wskakiwał na masę (oczywiście nie świniomasę, aby Cię nie zalało) w sposób stopniowy, bo jak poprzednicy zauważyli to mięśni jest mało.

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

...