200

Nie przejmowałbym się takim szczegółami :) choć są lepsze źródła białka, ale w jednym posiku ujdzie 200 g serka to nic :) Pizza przed snem to może obciążyć jelita Ja bym dał z 2,5 g ( to wynika z mojej czystej analizy, że formę masz stosunkowo dobrą,) jak nie masz to 2 starczy %-) Dobre pytanie z czego obcinać :) To trzeba sprawdzić co Ci [...]

Wygladasz na ponad 80, nawet ok 90 kg, masywna sylwetka , estetyczna. Bialko nawet celuj w ok 200-220 g zwierzecego, bo miesni masz sporo.

przysiady: 160/4 180/2 200/ 3x2 przysiady z przodu 120/3 130/ 3x3 prostowanie na maszynie 4x10 brzuch: drążek 4x12 krzesło rzymskie 4x15 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-12 09:09:09

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- mocne 240/2 255/1 262,5/1 !!!!! 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 210/2 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 2x2 /60 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 160/2 175/1 185/1 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 145/6 6. ROZPIĘTKI 2x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. Biceps 2x10 /55! Wczoraj poprawiłem swoją [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 240/1 255/1 (bardzo lekko) 270/0,0... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 220/1 235/1 WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 120/4 140/2 160/1 175/1 182,5/1 120/12 100/3x8 ROZPIĘTKI 3x10/20 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 /20 270 w przysiadzie znowu mnie zabiło za wolno w dół...

Rozpisz tylko dietę w wolnym czasie , jak masz cykli sporo to moim zdaniem za krótko 10 tygodni cyklu. Moja propozycja cyklu. 1-10 prop 100 eod 10-14 prop 200 eod 1-10 tren A 100eod 10-14 proviron 50mg 2 razy 25mg PCT 14-15 1250j eod pierwsza iniekcja może być 2500jm po trzech dniach SERMY 1-30 clomid 50mg -przed snem 1-30 nolva [...]

Rozpisz tylko dietę w wolnym czasie , jak masz cykli sporo to moim zdaniem za krótko 10 tygodni cyklu. Moja propozycja cyklu. 1-10 prop 100 eod 10-14 prop 200 eod 1-10 tren A 100eod 10-14 proviron 50mg 2 razy 25mg PCT 14-15 1250j eod pierwsza iniekcja może być 2500jm po trzech dniach SERMY 1-30 clomid 50mg -przed snem 1-30 nolva [...]

Jesli juz skonczyles ten stary cykl, to wez tylko clomid. Na nastepny wez ewentualnie deke i mete bez sustanonu. 200-300mg deki na tydzien i 15-20mg mety dzienie. Lifter

Mogl bys zrobis Sustanon lub omke z deka albo mete z deka, dwa srodki wystarcza a mysle ze i na jednym byl dal sobie rade. 200-400mg deki na tydzien , lub 1 0mka co 7 dni. Ale zrob deke i mete, meta zainicjuje przyrosty dosc szybko a po jakis 2 tygodniach deka zacznie dzialac i cykl niech trwa 7-8 tygodni ale mete bierz tylko 4-5. Do mety [...]

[...] nawet oscylujac w przedziala od 1,5 do maks 2,2 bedziesz mial trudnosci z przyswojeniem tak duzej ilosci bialka w posilku pierwszym wiec zmniejsz ilosc tego skladnika , 200 ml mleka powinno wystarczy 500 ml to troche duzo zmniejsz ilosc wegli w posilku drugim na rzecz posilku potreningowego wtedy bedziesz mial problem z iloscia kcal z glowy [...]

z moich obliczeń węglowodanów już na chwilę obecną mam ponad 200 , obliczenia białka troche nie rozumiem-wybacz ,dieta to dla mnie nowość:) Jeśli chodzi o ruch to ponoć bieganie lepsze od rowerka? wiec mam sie przerzucić?

test musi byc nawet w malej dawce 200 ew

[...] ziela angielskiego połówka wyciśniętego soku z cytryny pół łyżeczki miodu sól, pieprz Sos pomidorowy: Puszka pomidorów pół małej cebuli łyżeczka zimnego masła ząbek czosnku 200 ml wody szczypta cukru szczypta oregano sól, pieprz Pozostałe: 2-3 łyżki oleju rzepakowego Przygotowanie: Cebule posiekać w drobna kostkę i przesmażyć na złoty kolor. [...]

[...] cebuli, filety ryby,znowu cebula, ziemniaki i zalewamy całość przygotowanym sosem na bazie śmietany. Na góre wykładamy resztę sera. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 200° C prze około 30-35 minut. Smacznego :) kwaitk Wartości odżywcze dla 1 porcji: Białko: 34 g Węglowodany: 25 g Tłuszcze: 20 g Kcal: 433 Dawno nie robiłem nic z ryb :). [...]

[...] pergaminem. Piekarnik nagrzać najpierw do temperatury 160-180° i piec mięso w takiej temperaturze(ja piekłem w rękawie) około 45 minut, następnie zwiększyć temperaturę do 200°(w tym momencie rozciąłem rękaw od góry) i dopiec mięso przez kolejne 20 minut. W miedzy czasie wrzucić do piekarnika nasze frytki, ekonomicznie będzie piec je razem z [...]

[...] tak przez kolejne 40 minut. W między czasie do piekarnika wkładamy nasze ziemniaki na około 40 minut przed końcem pieczenia kurczaka. Ostatnie 20 minut, kurczaka pieczemy w 200° aby ładnie się zarumienił a skórka była chrupiąca. W trakcie pieczenia kurczaka spryskuje wodą oraz polewam tłuszczem który zebrał się na dnie brytfanki dzięki czemu [...]

[...] wyrośnięcia. Rozmącamy jajko w misce, smarujemy dokładnie pędzlem każdą bułkę i posypujemy sezamem. Pieczemy na środkowej półce piekarnika przez 15-20 minut w temperaturze 200˚C do złocistego koloru i suchego patyczka. Bułki wyjmujemy od razu po upieczeniu i studzimy na metalowej kratce Wartości odżywcze w 1 bułce: Białko: 11 g Węglowodany: 60 [...]

[...] miękkie i plastyczne. Zawinąć w folie i odstawić do lodówki na 30 minut. Następnie wyjąc, rozwałkować i ułożyć w foremce w której będziemy piekli tarte. Piekarnik nagrzać do 200° i podpiec ciasto przez około 20 minut, wcześniej nakłuwając je widelcem. Pierś z kurczaka pokroić w niedużą kostkę i zamarynować w łyżce oliwy, occie , solidnej [...]

[...] białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki czosnku Przygotowanie: Mięso wyciągnąć z lodówki na 30 minut przed smażeniem, przed smażeniem powinno [...]

[...] mastera 1 duża cebula 2 duże ząbki czosnku 1 duża czerwona papryka pół puszki czerwonej fasoli 100 g fasolki szparagowej 300 ml pasaty pomidorowej lub pomidorów w puszcze 200 ml bulionu wołowego Po łyżeczce: oregano, kmin rzymski, chilli, ziarna kolendry, sól, pieprz, cukier( do smaku) natka pietruszki(opcjonalnie) 2-3 kostki gorzkiej [...]