200

[...] No niestety pod koniec wypoczynku trochę przychorowałem, ale wszystko wróci do normy ;) Tutaj mały update treningu diety suplementacji High Carb Day (PON, WT): ~ 2700 kcal (200 g B, 325 g W, 65 g T) Medium Carb Day (CZ, PT, SOB): ~ 2400 kcal (200 g B, 240 g W, 70 g T) Low Carb Day (ŚR, ND) ~ 2200 kcal (200 g B, 150 g W, 85 g T) Okno [...]

[...] drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C1 Pompki na poręczach x 15 x 12 x 12 x 10 C2 Uginanie sztangą stojąc 30 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 200 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu durum, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 50 g chleba pszenno-żytniego, 15 g konfitury [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/aee0f8f8d04a49fa8db564841abfc23b.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 70 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, warzywa, 150 g truskawek, 100 g maślanki, 20 g orzechów nerkowca, Big Milk Cookie 874 kcal/ 68 [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/8/e24c803666a94ff08fe006e7433171ef.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 22 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g smalcu, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 100 g czereśni, Knoppers 950 kcal/ 68 B/ 113 WW/ 19 T [...]

[...] Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Jabłko 200 g 0/25/0 Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 Smalec 5 g 0/0/5 Warzywa 60/100/15 /SFD/2016/10/16/24ecfe74bc874965a5db1eda403cf0f1.jpg 5. 21:30 Jajko 2 szt 15/0/10 WPC 30 g 25/0/0 [...]

[...] Jajka 2 szt Wędzona pierś z kurczaka 150 g Mozzarella 20 g Warzywa 50/0/20 2. 16:30 /SFD/2016/10/18/edda0f71a1ab423bbeeac855b7c2eccb.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Kasza owsiana Warzywa 40/70/10 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 20:00 /SFD/2016/10/18/f71bd8f23c954b55ae2715de1d9b1563.jpg WPC [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:30-22:00 1. 11:30 /SFD/2016/10/28/d463970f1e6843d7bff961abe31597f5.jpg Jajko 2 szt Twaróg chudy 200 g Warzywa 55/10/10 2. 15:00 /SFD/2016/10/28/14f05244c37e4b96af14179ae5b3c398.jpg Wątróbka z kurczaka 300 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 60/25/25 3. 18:00 [...]

[...] Jajka 4 szt Warzywa Tran 10 ml 30/0/35 2. 13:00 /SFD/2016/11/3/3815a9d5e3e24dd3bcd43ce647177752.jpg Pierś z kurczaka 200 g Jajka 2 szt Smalec 5 g Warzywa 55/0/15 3. 16:30 /SFD/2016/11/3/16a9dfaebd7348a8a1a9838824744720.jpg Jajka 2 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 250 g 15/100/15 4. Post [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/6/6167614d00a648f497670c9587780842.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Serka homogenizowany 0% 100 g Jabłko 200 g 30/70/15 2. Post workout 13:45 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/6/53bcad09f11f469a8e2859bf1431ed4a.jpg Polędwica wołowa 250 g Ziemniaki 350 g [...]

[...] Ryż basmati 100 g Warzywa Owoce 250 g Banan 50/135/5 4. 19:00 /SFD/2016/11/13/c770cbfba9a6499f9d6c3372d8cc62ea.jpg Rosół 300 ml Udko z kurczaka 150 g Warzywa Owoce 200 g 30/20/30 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ser żółty 20 g Kasza jęczmienna 50 g Owoce 150 g Tran 10 ml 45/50/15 Całość: 175/295/65 [...]

[...] WPC 30 g Kulki (1 x awokado, 1x daktyl) 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/19/63a1a049ef6041598f3ad1cd93267c12.jpg Pierś z kurczaka 200 g Tortilla 2 szt Ser żółty 25 g Mozzarella 25 g Warzywa Owoce 300 g 50/100/15 4. 18:30 /SFD/2016/11/19/36e25cc1f6ff4550b88c4aa2573ada86.jpg Jajko 3 szt Warzywa [...]

[...] 1. 9:00 /SFD/2016/11/24/0fcf39dd907144d8b9ed46bd0d11a611.jpg Jajka 2 szt Tuńczyk 100 g Jogurt naturalny 150 g Warzywa Owoc 200 g 45/30/15 2. 13:30 /SFD/2016/11/24/80d36f6da02043e3b7ac5b04ff545c97.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Owoc 150 g Tran 10 ml 40/15/15 3. 16:30 [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/28/d6bc310203b44a30b3cf790efcaab832.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Pieczywo chrupkie 2 szt Warzywa Owoc 200 g 30/30/15 2. Post workout 13:30 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/28/a8691bf90fb348898bdda97d502b9d32.jpg Jajko 3 szt Mąka 100 g Owoc 200 g [...]

[...] kg x6 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/12/10/b9fe9a1200e9467f816c30e50459fa7c.jpg Jajko 3 szt Schab 50 g Warzywa Jabłko 200 g 30/20/25 2. Post workout 15:00 WPC 30 g Belriso 30/40/5 3. 16:30 [...]

[...] motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: DT 200/200/75 DNT 200/50/75 Trening góra dół na zakresie powtórzeń który mi najbardziej odpowiada i czuję satysfakcję z treningu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z [...]

no tak wyszło ale do 16:45 byłem na uczelni %-) Teraz mam 200/200/75 w DT i 200/50/75 w DNT Plan jest taki żeby gdzieś na 4-6 tygodni wejść na vlcd druga połowa kwietnia (może po świętach?) i w czerwcu wrócić na 100 ww bo w lipcu wyjeżdżam do roboty na zbiory a tam jednak pasuje coś mieć sił a nie być świeżo po vlcd a myślę że i tam trochę dopalę [...]

[...] 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Schab 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jabłko 200 g, ciasto 200 g 3. Sałatka śledziowa 200 g, wędlina 100 g, bułka 150 g Całość: 180 B 205 WW 85 T /SFD/2017/4/19/83c3e4942875481484985b5489f4cc18.jpg [...]

[...] 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16:00-1:00 1. WPC 30 g 2. Twaróg chudy 100 g, serek wiejski lekki 200 g, mleko 100 ml, jajko 2 szt, mąka ryżowa 100 g, owoce 200 g, jogurt proteinowy, lód 3. Serek wiejski lekki 200 g, owoce 300 g, czekolada 85%, rożek Całość: 125/230/50 [...]

[...] 1. Omlet 2. WPC z mlekiem 3. Schab, wołowina, mix kasz, sałata + placki 4. Skyr z płatkami i owocami 5. Kanapki z wędliną, mięsem, kiełbasą, jajko + lay's z pieca Całość: 200 B 400 W 100 T /SFD/2019/4/29/ddc58da9813b4d5a94666cf0c1204f89.jpg 25.04 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Naleśniki 5. Kanapki z wędliną + pomarańcza 6. [...]

[...] się wewnątrz ciała? nie jest oczywiście powiedziane ,że musi się coś stać, ale bezpieczniej jest wziąć tym bardziej na początek powiedzmy te 56 metek (1-2-2-2-1) a nie 200. Zresztą z tego co mi wiadomo 100 tabsów mety daje takie same efekty co 200 przy czym organizm nie zostaje tak bardzo podtruty co przy 200 tabsach. No chyba jeśli mówimy [...]