200

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 55 smalec 8 II masło orzechowe 29 chleb chrupki 11 miód pszczeli 8 III makaron pełne ziarno lubella 50 mintaj 175 WPC ostrowia 50 IV serek wiejski 200 V jajka 2 białko jajka 1 chleb żytni pełnoziarnisty 60 majonez omega 3:6 winiary 18 Białko: 130 Tłuszcz: 80 Węglowodany: 125 kcal: 1760 PONIEDZIAŁEK (miałam przygotowane [...]

[...] dokładam po 100 kcal w DT i DNT, obcinam nieco tłuszcze kosztem węgli. Będzie to wyglądało mniej więcej tak z rozkładem BTW: DT: 120/70/250, czyli ~2110 kcal (było: 125/80/200) DNT: 120/70/200, czyli ~1910 kcal (było: 125/80/150) To tyle :-) Aha, jutro być może pojawię się na mecie Półmaratonu Warszawskiego - oczywiście jako kibic ;-) Jutro [...]

12.07.2014 Aura dziś sprzyjała bieganiu. Nawet mocnemu bieganiu. Bieganie na przejściu nad autostradą. Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 14 3 min marszu 3,7 km rozbiegania Łącznie wyszło 13,31 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:06. Odżywianie BTW: 105/100/300. [...]

09.08.2014 Rano zaskoczyłą mnie spora mgła. Ale poleciałem. Poza tym praca w domu przy... łopacie w ciągu dnia %-) Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 16 3 min marszu 3,8 km rozbiegania Łącznie wyszło 14,1 km. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, witaminy, omega 3 Aktywność [...]

[...] Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min marszu 3,5 km rozbiegania Takie treningi niszczą psychicznie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24187287613b4c2c9d2d5b457a02f3b4.PNG [...]

Zależy który to Twój cykl, ale cos wydaje mi sie zę nie pierwszy. ja bym raczej zrobił tak: prplp deka mita 1T 100 -- 7 2t 200 ----14 3t 200 100 7 4t 200 200 0 5t 100 300 0 6t 100 200 7 7t ---- 200 14 8t ---- 100 14 9t ---- --- 7 10t ------------ Clomed 11t------------- Clomed tak mi sie rozsądniej wydaje

[...] do kasacji ze tak powiem, wiec nie sa wazne szczegoly w tej chwili :) Dieta: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka + pieczywo waza takie kruche pelnoziarniste 2 posilek - 200 g schabu + 100g ryzu + warzywa 3 posilek - szejk 50g bialka 60g wegli 4 posilek - wpc po treningu 5 posilek - 200 g wolowiny + 50g kaszy 6 posilek - 200 g twarogu + wpc [...]

2 Dzień (Redukcji) DIETA 1. Omlet- 80 gram płatków owsianych + banan + 8 białek jaj + 1 całe + suszone śliwki 2. 90 gram makaronu pełnoziarnistego + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + szpinak 3. 90 gram kaszy jęczmiennej + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich +szpinak 4. 90 gram ryżu brązowego + 200 gram kurczaka + łyżka [...]

[...] Nature's Best + Creatine 800 g Nature's Best za 1 zł ! 800 g + 800 g 70,00 zł Dymatize X - Pand Energized ( czerwony ) + Dymatize X - Pand ( czarny ) 820 g + 925 g 200,00 zł Energy Powder 400 g Nature's Best + Energy Powder 400g Nature's Best za 1 zł ! 400 g + 400 g 26,00 zł Glutamine 500 g Nature's Best + Glutamine 500 g [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8,04 2,16 64,68 286,8 Łacznie: 220g 25,04b 3,16t 64,68w 367,8k I Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200 bukiet warzyw 200 4,6 8,6 0,4 68 Ziemniaki średnio 200 3,8 0,2 36,6 156 Łacznie: 600g 51,4b 11,4t 37w 424k [...]

Posiłek 1 100g płatków owsianych, 1banan, 150g chudego twarogu, 1 jogurt B-46g, WW-113g, KAL-551 Posiłek 2 200g kurczaka, 100g ryżu B-50g, WW-80g, KAL-547 Posiłek 3 4 kawałki chleba + 8 plastrów szynki z indyka B-28g, WW-86g, KAL-462 Posiłek 4 200g kurczaka, B-42g, WW-0g, KAL-200 Posiłek 5 200g chudego twarogu B-43g, WW-0g, KAL-200 [...]

[...] swoimi kostiumami i nie mogłem praktycznie nic cięższego od 215 podnieść. Robiłem w trzech kostiumach ale żaden mi nie przypasował. Zrobiłem z 9 podejśc na ciężarach rzędu 200-215 i żadne nie było dobre.....po całym treningu podszedłem RAW klasykiem pod 200 i poszło jak szmata z zapasem na 4-5repsów. Potem 210 i też luuz, więc postanowiliśmy z [...]

[...] do cięższej pracy, gdyż dźwigają całe ciało. Po drugie staw jest znacznie większy niż staw barkowy. Jeśli na codzień nogi podnoszą nasze ciało czyli 100 kilo, to 200 kilo to dla nich śmiech na sali. Nasze barki na codzień podnoszą ciężary rzędu 10-20 kilo, zatem jak wyciskamy zza karku 100, to obciążamy je na 500%. To tak jakby [...]

[...] siema. Dzisiaj off, pochodziłem troche po mieście. Pojadłem troche nielegalnego jedzonka %-) Miska na tą chwile wygląda tak : 1- 100 makaronu, 290 mleka, 50 whey UNS 2- 200 kury, 100 ryżu, 100 banana 3- kubełek kfc, troche frytek i ice tea z 200ml 4- 200 kury, 100 ryżu wleci jeszcze 5- 300 białek jaj, 50 owsa 6- 200 twarogu chudego I [...]

[...] cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza manna 30 3 0 22 104 1 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] czasem ktos dzialanie negatywne odczuje ale to nieliczni znaczy sie jesli idzie o sennosc po JW to pewnie wiecej niz polowa stosujacych to odzczuwa i wydaje mi sie ze dawki 200% JW nie sa potrzebne wiekszosc ludzi robi na 100% zalecanego i jest ok jak juz ktos chce to mozna by bylo zwiekszyc do 4-5 cap/doba a 200% i wiecej to juz bardziej dla [...]

[...] 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół Gora/dol/gora/wolne/dol/gora/wolne Dieta: 1. 100 mg ryzu/makaronu+ 40 g wpc+ 10 g oleju kokosowego 2. 100 g ryzu/kaszy+ 200 g piersi+ sporo warzyw 3. 300 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g piersi drobiowej/polędwicy wieprzowej/wołowiny+warzywa + 10 g oleju kokosowego Po tr. 40 g odżwyki typu wpc [...]

[...] nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem urosło, więc po szkoleniu u Tadeusza wprowadziłam rotację z podziałem na 3 różne dni: dwa najcięższe treningi 2150 130/65/260, lżejszy trening 1950 [...]

[...] innej plaskiej ławy ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg poki co w kazdej serii 7 powtorzen, ale dosc szybko w gore ostatni [...]

wez sobie taki jeszcze dosc lightowy cykl :) tyg: omka: meta: winstrol depot: deca: 1 250 4 1x2 200 2 500 6 2x2 200 3 500 6 2x2 200 4 500 prolongatum: 5 2x2 200 5 400 4 2x2 [...]