200

Ok według rady ustaliłem wszystko wg wartości na kg masy. Wszystko mi pasuje tylko kalorii wciąż jest tyle samo. Możecie podać jakiś produkt w miarę kaloryczny? Brakuje mi właśnie te 200-300 kcal.

Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj do tego na początek z 200 kcal. Dietę wrzuć według tego: http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Opisz dokładnie jak wygląda twój trening. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń itd.. Jeśli nie tyjesz znaczy, że dostarczasz za mało kalorii. Cudów nie ma. Poczytaj trochę: 2. [...]

[...] bywało różnie, ale to kwestia braku czasu i warunków. Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do tych kcal, najczęściej 1700-2000. Tłuszcze wiecznie przekroczone o ~ 20g, białko często 100-130, węgli nie przekraczałam nawet 200. Na dni bez nart wpisałam 1900 kcal (nie za dużo?), najczęściej było [...]

[...] tam po tych 20tu tyg na enanie? zadowolony z efektów? pytam bo myslę wrzucić taki cykl przez zime. nie zalało bardzo wodą? ludzie pomyslcie czasem,jego zalalo lub nie to nie znaczy ze u Ciebie bedzie tak samo,taki sam efekt,kazdy jest inny,inaczej trenuje,inaczej je,jeden trzyma diete na 80 a dtugi na 100%,jeden ma 500kcal nadwyzki a drugi 200

Policzyłem, wyszło 2815 kcal, czyli podobnie do tego co sam oszacowałem. Jestem w takim razie na delikatnym minusie 200 kcal, od 2 tygodni wszystko stoi. Nie chcę zajechać metabolizmu ucinając za dużo. Dołożyć aeroby, uciąć kalorie w DNT, zmienić rozkład makro?

[...] węglowodanów (chyba, że się mylę?) Jakie mogą być przyczyny tego, że na 100% (wedle zamieszonego powyżej wzoru) jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (pytanie ile, czy -200 kcal czy -400 kcal) a od dwóch tygodni waga stoi w miejscu? Niechciałbym 'zmarnować' kolejnych dwóch tygodni na przestawienie samego makro przy tej samej kaloryce i brak [...]

Ja tez jestem typem endo, redukcje kończyłem na 2200 DT /2000 DNT. Zresztą możesz zobaczyć w moim dzienniku. Potem reverse + 200 kcal co tydzień najpierw z węgli, potem z fatu. Obecnie jestem 3000 DT/2800 DNT i przyznam, że nie zauważam jakichś zmian (albo sobie wkręcam) w wadze/pasie (ewentualnie minimalnie więcej). Więć jak dla mnie sprawa dość [...]

[...] Jeść np. w dni treningowe 2700, a w nietreningowe 2300kcal (przy 3 treningach w tygodniu da to mniej więcej średnio 2500 dziennie). Co z poziomem węgli? zacząć np. od 200 w dtn i 100 nt i obserwować? 200g węgli w dtn i około 200g białka spowoduje, że żeby dobić do 2700kcal będę musiał zjeść około 120g tłuszczu, nie za dużo jak na dzień [...]

gosia13... liczylas moze ile tam jest wegli? tak pytam z ciekawosci bo mi sie nie chce liczyc w Winiarach jest 8,5g/100, Sonbaty podobno znalazl jakis z 3g/100, ale za bardzo nie mam ochoty przegladac ponad 200 stron postow, zeby to znalezc... "Co cię nie zabije to cie wzmocni..."

[...] (10 dag) stopionego lecz wystudzonego masła. Po wymieszaniu ciasto wlać do foremki wysmarowanej grubo masłem i wysypanej tartą bułką. Piec około godziny w temperaturze 200 stopni. Chlebek wystudzić w wyłączonym piekarniku, wtedy nie opadnie. CHLEBEK BIAŁKOWY B 11g, T 1,4g, W 12g / 1:1,4:1,2 / 213 kcal 20 białek (50 dag) ubić ze szczyptą [...]

[...] pieprz i jajko(ka). wszystko razem mieszamy i przekładamy do wysmarowanej masłem formy do pieczenia. Okładamy z wierzchu plasterkami masła aby nie wyschło Pieczemy w 180-200 stopniach przez 15-20 minut – aż się wszystko rozpuści i jajka się zetną Smakuje dobrze (nawet zimne) razem z jajkami sadzonymi, warzywami z sosem 4. KANAPKI Z [...]

Kapitalna stronka. Z paru przepisów skorzystałem. Ale zeby nie być tylko biorcą, rzucę i ja coś prostego :) Np.: Mielone mięso wołowo-wieprzowe 200 g podlać paroma łyzkami wody i dusić ok. 20 min. od czasu do czasu mieszając. Pod koniec duszenia dodać posiekany czosnek 1-2 zabki, przyprawy (sól, pieprz, zioła)chwilę pomieszać na ogniu i na sam [...]

[...] mleka i mieszamy na jednolita mase. Dodajemy koperek, pietruszke, pieprz i inne przyprawy i jak ktos lubi to czosnek. Polewamy nasza brokułke i do piekarnika w temperature 200 stopni. zapiekamy az sie zarumieni z góry. Mozna na wierzch zetrzec serek żółty odtłuszczony . MIESKO MIELONE z indyka w sosie pomidorowym: cebulka i pieczarki podsmażam [...]

Mąkę sojową dostaniesz w sklepach ze zrową żywnością (tam kupiłem). Pakowana jest chyba po 200 lub 250gr.

No to i ja coś dorzucę Wieprzowina po chińsku 200 gr schabu, łyżka sosu sojowego łyżeczka przyprawy "5 smaków" (np. kamis) łyżka oliwy pół filiżanki nerkowców 2 szklanki posiekanej kapusty pekińskiej (w szerokie paski) Schab kroimy w paseczki, podlewamy sosem sojowym i obsypujemy przyprawą (czeka) Siekamy kapustę pekińską, Siekamy [...]

Dyski nie wysuwaja sie na wysokości S czyli krzyzowej bo ich tam nie ma :D:D Ostatni dysk jest pomiedzy L5-S1:) Nie dziwie sie kolego ze masz problemy z kregoslupem 200 kg na martwy ciąg. Obciązenie kręgosłupa podczas podnoszenia tak duzego ciezaru wynosi do kilkunastu ton!!!! Wystrzymałosc nośna kregów lędzwiowych to 900 kg. Kręgarstwo czyli [...]

[...] zawodowej karierze Polaka. Danny Green to najlepiej zarabiający pięściarz w historii australijskiego boksu. Ogromne sumy inkasują także jego rywale (Roy Jones Jr zarobił 2,5 miliona dolarów, Antonio Tarver 1,5 mln, a BJ Flores 200 tysięcy dolarów). Włodarczyk najwyższą wypłatę otrzymał dotychczas za pojedynek z Giacobbe Fragomenim. ringpolska.pl

Haha, jestem 200 zł do przodu! Dzięki Diablo%-)

[...] bylem, powiedzial tylko ze raczej nic mi nie zrobia i wyslal mnie na przeswietlenie gdzie znow musialbym zaplacic kase i powiedzial zebym sie z nim po przeswietleniu skonsultowal gdzie znowu musialbym wybulic pieniadze, naprawde latwo jest komus powiedziec ze na zdrowiu sie nie oszczedza i niech wy*******i 200 euro ale trudniej jest w praktyce.

nie wiadomo ile jechał - pisało tylko że za czasów Arnolda brało sie już 200 mg Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako [...]