200

[...] +3x2900kcal =23100 kcal na tydzień 7x900kcal = 6300 kcal - deficyt tygodniowy 23100 - 6300 = 16800 - zapotrzebowanie tygodniowe Wyjściowe kalorie: DT 2700 kcal DNT 2000 kcal Wyjściowe B/T/W: DT 200/ 340 / 60 DNT 200/80/100 SPR.: 2700x4 + 2000x3 = 16800 Kolejność działańi w razie zatrzymania postępów: 1. Wprowadzenie hiit po 3 treningach [...]

Śniadanie: 100g owsiane, 180g jaja, ok.30g suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: 200/300g mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: 150g makrela, 100g kasza gryczna + 100g banan potreningowy 4 posiłek: 300g twaróg półtłusty, 20g oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Daje to ok. 3300 kcal 200/125/375, maks. [...]

[...] Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na najblizsze x tygodni ( do zastoju) : /SFD/Images/2016/3/24/226d56ea56294d0bb781cc8ad513a3c3.jpg DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~ [...]

tak uważam że 13 osób to mało, nawet jeśli do końca pandemii zginie 200 to nie będzie masakra bo nadal śmiertelność jest niska

[...] Rozpuszczalność: 10/10 - ok, bez problemów, kilka machnięć szejkerem. Piana: 9/10 - minimalna piana, która błyskawicznie osiada. Gęstość: 10/10 - poszło 30 gram prochu na 200 ml mleka i wyszło gęste, takie fajnie gładkie w smaku, przypominało szejk. Ogólne odczucia: bardzo dobre białko - rozpuszczalność, piana i gęstość świetne, smak wyraźny, [...]

[...] :-> Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 5, DNT+ (sobota 26.12.15r.) Aktywność: Rano spacer - ok. 5 km. Po południu ergometr. Wiosło: 2000 m, 34,5 minuty. Tempo 24 uderzenia, czas 8 [...]

[...] Z tych składników zrobiłam te dwa placki, które są na zdjęciach. Placki najpierw obsmażałam na patelni, a potem obłożone już serem i salami poszły do piekarnika na jakieś 20 min - temperatura ok. 180-200 stopni. Wrzuciłam też przepis do kuchni: http://www.sfd.pl/Pizza_z_dyni-t1099516.html Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-01 19:07:02

[...] + kawałek makowca 3. Omlet z mozarellą i salami. Miska celowo niższa niż limit, bo trzeba trochę za nadmiar w sylwestra obciąć. Nie było na szczęście trudno zdjąć te 200 kcal - porę pierwszego śniadania przespałam, a dalej to już z górki. ;-) Jak widać nadal trwa dojadanie świątecznych pozostałości, ale powoli widać koniec. [...]

[...] po lekkich zmianach, tzn. ja daję całe jajka (8 sztuk), 140-160 gram owsianych, na ogół 60 gram wheya, twarogu wg uznania - raz 200 raz 250 - jak mi pasuje pod makro. Czasem dorzucam wiórki kokosowe. Słodzę stewią w proszku. A wersja z czekoladą wyglądała tak, że ostatnio starłam do ciasta na wiórki [...]

Chociaz u mnie to jeszcze ciagle ten etap, ze waga powinna leciec od samego ogarniecia miski, a ta, poza drobnymi wyskokami rzedu +200 czy +300 kcal raz na kilka tygodni, trzymam. No i jednak cos sie tam ruszam nawet jak nie cwicze. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-18 10:22:39

[...] kolanie rozwinęło się w coś dziwnego. Jeżeli istnieje coś takiego jak "sztywny luz" w kolanie to ja go mam. I takie mam wrażenie jak zaczynam się ruszać. Jak przejdę ze 200-300 metrów, to przechodzi - tzn. przestaję zauważać. Także dzisiejsze truchtanie zostało odłożone na przyszłość, a jutro z siłowego na pewno wylecą przysiady. Obawiam się [...]

[...] Zmieniam w nim kilka rzeczy, tzn. na ogol daje tylko cale jaja (tak 6-8 sztuk) a nie daje bialek, platkow owsianych tez daje mniej (140-160 gram). Dorzucam czesto wiorki kokosowe, raz czy dwa dodalam tez wiorki z czekolady - generalnie z dodatkami mozna troche pokombinowac. Pieke jakies 25-35 min w 200 stopniach.

[...] Czas wg organizatorów 33:24 min, wg endo zbliżony (różnica to czas na wygrzebanie telefonu z kieszeni ;-)). Endo po drodze wypuściło GPSa gdzieś do lasu i nabiło bonusowe 200 metrów. Czas jest brutto czyli obejmuje coś koło minuty dreptania w miejscu na starcie. Bez tego pewnie byłoby lepiej. [...]

Nakładki mnie nie przekonują - już prędzej bym kupiła buty z kolcami - takie na bieżnię można spokojnie koło 200 zł dostać. W takich wczoraj ściganci z pierwszych miejsc lecieli i to na tyle szybko, że padł rekord trasy kobiet. Ale to może za rok albo i dwa, bo na razie na moje bieganie to przerost formy nad treścią. :-D Chłopaków z pierwszych 2 [...]

[...] ed 2-9 insa 60 iu 2on-1off 3-10 PGF-2a 6 razy dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 t3 [...]

1 Nigdy dobrze nie wyliczysz, niby wyliczysz zero a tak naprawdę moze to być - 200 kcal jak i + 200, jesteś na teoretycznym zerze jak widzisz że nie ma poprawy to podbijasz kalorie 2 Musisz sprawdzić gdzie brakuje białka, pora na gainera na pewno po treningu i tylko tam bym go ulokował 3 Kreatyna jak najbardziej moze być 4 Masz dwa wiosła [...]

[...] sił + basen/spacer/góry/rower + 1HIIT FN t9:250/50 50/50 4 sił + basen/spacer/góry/rower czit t10:250/50 50/50 4 sił + basen/spacer/góry/rower FN t11:200/50 50/50 4 sił + basen/spacer/góry/rower czit t12:200/50 50/50 4 sił + basen/spacer/góry/rower FN nabiał out t13: 150/50 50/50 czit nabiał out [...]

[...] ciężko. Mimo wszystko nie jestem jakoś zmęczony. Czuje się przyzwoicie wyspany. Ale masakra jakaś. Niby drobne zmiany, ale jakaś mega motywacja. Power do działania, chęci 200%.....tylko wczorajszy dzień mnie trochę podłamał. Aha czw i pi mam szkolenie z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w bilans(3 posiłki) – na szczęście odbywa [...]

[...] 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/5/13/e55fd5bb02b9407ca53a68f1ec9c8340.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/5/13/65c9c8a3d9674deaa2971fe737030a96.jpg 5. JAJECZNICA 5 jajców + 200 g chleba [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/20/d413c296a4334c3b9c18712ae6c22e86.jpg 1.SZEJK SIŁY 100 g płatków orkiszowych + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki /SFD/Images/2016/9/20/ca1701d724d64c4d89f79edf638b9559.jpg 2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 g smalcu [...]