200

200,200,400,600,600,400,200,200mg FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

[...] nawet lekkich jego skurczach, czyli np. ściskaniu sztangi/sztangielek. Wolę dmuchać na zimne, dlatego zrobiłem dzień wolnego; jutro obrzęku prawdopodobnie już nie będzie. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g płatków owsianych, 15 g masła 2. 200 g ud z kurczaka, 100 g makaronu durum, 50 g sera żółtego 3. 150 g makreli, 50 g jogurtu greckiego 4. 200 g piersi

[...] i z pilnowaniem romu - 3 ciężkie ćwiczenia w schemacie siłowym na jedną partię to trochę za dużo. Na łączonej mega pompson. DIETA: 1. 4 jaja, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu jaśminowego, 25 g rodzynek 3. 200 g piersi, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego 4. 200 g piersi, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego

[...] Będę celował chyba w trochę większą podaż tłuszczy przy jednoczesnym lekkim obcięciu węgli.. 1. 4 jaja, 100 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 150 g ryżu, 15 g mtc 3. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 50 g sera żółtego 4. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 20 g oleju rzepakowego Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-26 19:15:31

[...] hantle przy rozpiętkach i weszło z dużo lepszym czuciem (pauza na dole miażdży); wycisk ściskający jak zwykle bardzo ok. DIETA: 1. 4 jaja, 125 g mąki gryczanej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu jaśminowego, 25 g daktyli 3. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego 4. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 15 g oleju rzepakowego

K2 rulezzz za siłke w mariocie nie płaci się 200 PLN tylko 200$ (słownie: 200 dolarów). Ja chodziłem na taka siłke jak w mariocie tylko w innym połozeniu i płaciłem 165 zł za miecha .Coprawda siłka była wypasiona ale klimat nie ten i cena Respect Thomas85

[...] liczyć kalorii". Ciężko, to już automatycznie w głowie się pojawia. Np. o 5:30 zrobiłem sobie grahamka z masłem + plaster salami + sałata + pomidor + papryka + ogórek + 200 g wiejskiego lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) - i to mi już automatycznie weszło - +/- 200 kcal bułka/50 kcal masło/80 kcal salami/87 kcal 100 g wiejskiego. [...]

[...] z serem szynką + warzywa 8:20 - to samo co wyżej. 11:30 - również to samo co wyżej : ] 12:30 - drożdżówka z makiem 14:00 - drożdżówka z makiem 17:00 - maślanka +/- 150/200 ml 18:00 - warzywa + papka ze 130 g twarogu lekkiego i +/- 200 ml maślanki i paru jagód. Dodam, że czuję się strasznie opuchnięty na buzi, to pewnie przez ilość węgli - [...]

Kat.100kg 1.Kopienka 320-215-352,5=887,5 2.Snarski 290-200-270=760 3.Okroy 250-200-270=720 4.Kownacki 260-160-270=690 5.Krawczyk 270-205-205=680 6.Szczepaniak 270-167,5-235=672,5 7.Dziurdz 245-130-255=630 8.Studziński 200-175-240=615 9.Kita 230-145-225=600

mala pomylka 1 cykl 1 200 deka 250 oma 24 meta 2 400 deka 500 oma 40 meta 3 400 deka 500 oma 56 meta 4 600 deka 750 oma 56 meta 5 600 deka 500 oma 40 meta 6 400 deka 500 oma 24 meta 7 200 deka 500 oma 0 meta 8 200 deka 250 oma 0 meta 2 cykl 1-3 500 oma 250 deka 4-8 500 oma 1 susta 375 deka 8-12 500 oma 1 susta 375 deka a mety dlatego [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...] 100 g migdały 30 g jogurt naturalny 135 g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko 60 g oliwa 12 g : 6 gram wlałam do omleta a 6 g na patelnie twaróg 60 g starte jablka 200 g do twarogu IV posilek przedtreningowy piers z kurczaka 70 g [...]

[...] g Oliwa z oliwek 6 g Cebula 76 g III Orzechy włoskie 76 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 g IV ODZYWKA 25 g Jabłko 200 g Płatki żytnie 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 g V Ser twarogowy półtłusty 200 g kochane....zdjecie zrobcie z bliska i z daleka bo ja musze ocenic ksztalt oka,,,a [...]

[...] zdjeciach tego nie widać ale tak jest DZISIEJSZA DIETA: I CHLEB PELNOZIARNISTY 100 Ser, Gouda tłusty 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 II Mąka żytnia, typ 2000 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 7 ODZYWKA Banan 90 jablko 120 III TILAPIA 200 Kapusta kwaszona 200 Migdały 20 . IV Mięso z piersi [...]

[...] tylko bylo 15 minut. zaraz się zbieram do pracy. DZISIEJSZA DIETA: I DWA JAJA CEBULA 100 g OLIWA 8 g II 2 tosty: chleb ciemny razowy ser gouda 106 g III migdaly 35 g kura 200 g IV migdały 35 g kura 200 g V jejcznica z 3 jaj RAZEM B 162 T90 W63 kcal 1713 czekam na wiosnę bo przez tą zimę jem malo warzyw bo nie są zbyt smaczne u mnie na wsi [...]

400/200 o ile mi wiadomo nie jest już robiona od dawna, to co jest dostępne to stare zapasy. btw jak patrzę po ile na allegro wersja 400/200 kosztuję, to aż szkoda kupujących się robi. Z drugiej strony 500/200 można dostać "za drobne". pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-20 21:31:23

[...] - nawet bieganie źle ustawiłeś. Wszystko źle. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tak to się powinno robić. Nie używaj słowa siła, jeśli nie siadasz ponad 200 kg, nie ciskasz 150 i 200 kg w seriach w MC. Na tym co wkleiłeś co najwyżej się przetrenujesz i doczekasz mega spadków siły. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-01 [...]

16 393 + 100 = 16 493 ( 1 249 ) 16493 + 2018-01-16 210 2018-01-17 240 2018-01-18 200 2018-01-19 260 2018-01-20 220 2018-01-21 235 2018-01-22 220 2018-01-23 200 2018-01-24 220 Razem 2005 18498 (4250)

Kolega xtras przeoczył 200 powtórzeń więc je dodaję 27 565 + 200 =27 765 a przy okazji 27 765 + 65 = 27 830 ( 8 092 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-02-04 18:37:21

wiedziałem że zaniedbam:( poniedziałek 100 wtorek 150 środa 200 dziś 200 188 804 + 650 = 189 454 (21650)