Spoko, tylko może tym razem nie pisz treningu na kartce:). Jeszcze co do diety - zamierzam powoli dokładać węgle startując od 300g w dtn (białko 200+, T 80-90). Jak już się 'rozkręcę' to raz na tydzień/dwa wrzucę cheat day (najlepiej w dzień treningowy) z tym jednak założeniem, że dzień po cheat day'u będę trzymał niżej węgle:). Zmieniony przez - [...]
Na razie jeszcze nie będę szalał z kaloriami i dam 270-300 węgli w treningowy i 200 w nietreningowy - poczekam aż wróci siła i później będę powoli dokładał kcal.
[...] pisał Bret Contreras i on również twierdził, że spięcia nie muszą być szkodliwe, a mogą nawet mieć jakieś pozytywne następstwa (mobilizacja kręgosłupa). Ale tłuczenie 100-200 brzuszków dziennie to oczywiście głupota. 3. W pewnym stopniu mogą pomóc, choć do stabilizacji kręgosłupa potrzebna jest aktywacja mięsnia poprzecznego, wielodzielnego [...]
Dorzucę jeszcze grafikę na której dobrze widać, że jeśli pozycja ledziowego jest ok to i góra pozostanie w naturalnej krzywiźnie. /SFD/2016/10/12/ff955f8c08ed4818bc74e17a80793f49.gif
Na ten ostatni miesiąc masy to miałbyś jakieś wskazówki? Cisnąć na maksa z ciężarami i odpuścić dopiero na redukcji:)? Ciężary swoją drogą ale można dodać bonusowe 200-300kcal z węgli lub tłuszczy. Ostatnio testuje regularne dostarczanie białka , by zwiększać syntezę protein w ciągu dnia. Staram się je spożywać min. w 4/5 posiłkach dziennie co 3 [...]
[...] naprawdę słabym punktem są nie tyle same pasy ale to do czego je zamocujesz, drzwi belka sufitowa etc. i czy wytrzymają naprężenia. Pas jako taki nie powinien się urwać no chyba ze jesteś ponad 200 kg sumitą Generalnie zauważyłem że te paski z TRX to te same nylony co stosuje się na budowie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-18 22:00:39
Na początek 2000. Są lepsze źródła niż grahamka. Raz na jakiś czas to się nic nie stanie, ale raczej wybieraj kasze, ryż, płatki owsiane, owoce. Węglowodanów to na moje oko min. 200. Możesz zrobić pomiary a po tygodniu lub dwóch zobaczymy jak reagujesz. Dobrze byś wrzucała wypiski. Ospała pewnie jesteś po tych słodkich dodatków. Jak zjesz np. [...]
[...] zbić lekko prolkę czy narazie jej nie ruszać a spróbować zbić estro i zobaczyć co się będzie działo? Z tym, że na poprzednich cyklach meta + enan gdzie estro na wynikach (>200) było dużo wyższe nie odczuwałem problemów z libido i gino nie wywalało tak jak teraz. Prośba o poradę czy taki wynik prolki może faktycznie mieć aż taki wpływ na to co [...]
[...] Amerykanin A.Kraenzlein - pierwszy lekkoatleta, który mógł poszczycić się 4 tytułami mistrzowskim z jednych igrzysk Paryż 1900 ) - zwyciężył w biegu na 60 m, 110 m ppł, 200 m ppł i w skoku w dal. Dziś niewielu także pamięta 8-krotnego mistrza olimpijskiego Amerykanina R. Ewry - na prze - strzeni 3 startów ( 1900,1904,1908 ) wygrywał [...]
200 metrów Ta konkurencja jest podobna do sprintu antycznych Grekow (w literaturze długość stadionu), ale wywodzi się z dystansu milowego, dokładnie 1/8 mili. W USA, konkurencja 200m odbywała się po lii prostej do roku 1960. Bieg po półokręgu był stosowany jedynie w Europie, i na olimpiadzie, gdzie dystans ten pojawił się po raz pierwszy w 1900 [...]
ABC konsumenta – postępowanie sądowe (Czasochłonna ostateczność czy prosta konieczność?) tryb dochodzenia roszczeń 2005-06-08 15:24:38 Kiedy pójść do sądu? Sprzedawca sprzedał bubel, a teraz nawet nie chce przyjąć reklamacji. Firma remontowa już dwa miesiące temu powinna zakończyć odnawianie mieszkania, a nie zrobiła tego do tej pory. [...]
czyli postanowili sie poprawić w związku z tym, że interpretacji wyników testów jest tyle co Chinoli na stadionie prosiłbym o rachunek sumienia ( kto ma ) i ułożenia listy top 3 firm na dzień dzisiejszy. Bo biore jutro 200 zeta i chce się tym razem wybyczyć Na moją analizę to śmiało zapodawać ... 1. Megabol 2. Olimp 3. Biogenix nie??
estro 11 - 44 pro 4 - 15,2 wiec estro pro trochę wyżej niż norma, pro ponad 200%, dziwne bo pała mi stoi od rana do wieczora i wyrucham wszystko jak leci Zmieniony przez - Tony1984 w dniu 2018-08-14 11:37:20
Co do treningu poczytaj to : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do diety to : -Podbij białko na poziom 180-200 gram -tłuszcze podbij tak na 100-120gram - wyrzuć masło orzechowe ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy -oczyścić diete z [...]
Jest banalnie proste ;) Składniki u mnie to: 200 ml mleczka kokosowego łyżka żelatyny i 50g bialka Zagotować 200ml wody i mleczka. Jak się zagotuje wsypać łyżkę zelatyny i mieszać około minuty. Jak delikatnie ostygnie wsypać białko i mieszać aż sie wszystko rozpuści. Na koniec wstawić do lodówki i czekać aż stężeje. Najlepiej po prostu wstawić [...]
[...] filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]
Kolejny dzień treningowy zaliczony zgodnie z planem 1a Martwy ciąg 200 kg 3p 2p 1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p 2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p 2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p 3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p 3b przysiad bułgarski 2s 8p 4a kickback 10 kg 12p 12p 4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p [...]
[...] 1 tydzien i zobacze czy jest ok jak nie to poprostu lek odstawie, ale mówie oslonki na watrabe koniecznie wezme i co po takiej ilosci tabletek jaka chca wziasc ponad 100 Max 200 nalezy sie odblok? i kiedy go raczej zaczac 12 h po ostatniej tabsie czy poczekac 4 tygodnie i wtedy? i jak tak to jak długo pytam bo poprostu mam jeszcze do planowanego [...]
[...] cos sie wypowiesz na temat mojego Postu??? chodzi mi głównie o odblok bo Reszte to jużraczej wiem w jakim czasie i kiedy powinno sie już rozczapac zakladajac ze wezme tylko( 200 tabletek) winstrolu to jest okres 6 tygodniu bo w 1 fazie zamierzam wziasc 2 tygodnie brac po 3 dziennie to jest 3x7 21 jezeli nic nie bede czul to zwiekszyc dawke do 5 [...]
Ja mam pytanie równiez o buty, czy mieliscie stycznosc z firmą mizuno i co o nie jpowiecie i o butac hz tej wyworni , chcialbym zakupic jakies wavy.200 gram waza w tych mozna jumpic :)
[BLOG] Marek - blog treningowy
