200

[...] zaloguje treningu. Jutro barki + lapy. Dieta 35 gram wpc 400 gram ryz (gotowany) 1 kg ryby 1 dl sos 400 gram salaty 80 gram wpc 210 gram chleb 10 gram maslo 10 gram szynki 200 gram bagietki 15 gram masla 200 gram zelki 130 gram ciastka ryzowe 2x bialkowe barsy 500 gram yogurt 90 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 426 T 92 WW 957 Total: 5600 kcal [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 20x12 20x10 20x10 Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka) 27x14 27x12 27x12 Super sety przedramion 5 seri Dieta 35 gram wpc 200 gram bialkowe barsy 50 gram wpc 200 gram owsianki 300 gram bialko jaj 2 jajka Macro: B 202 T 49 WW 148 Total: 2 000 kcal Do zjedzenia jeszcze okolo 1500 kcal Suple 3x [...]

Trening N/A Dieta 35 gram wpc 5 jajka 200 gram owsianki 200 gram ryz 900 gram kurczak 140 gram bialkowe barsy 4 jajka Macro: B 211 T76 WW 248 Total: 3 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Moj czwarty tydzien od kiedy zaczalem masowac. Waga troche troche do gory idzie uwazam [...]

[...] wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc 400 gram makaron (gotowany) 1 dl sos 500 gram salaty/warzywa 500 gram kurczaka Macro: B 220 T 60 WW 200 Total: 2 200 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 1 tab Vitamina C 5000 IU Vitamina D

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] koncentracja była w kazdym cwiczeniu. Dieta 140 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa / sałaty 1 dl sos 50 gram chleb 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 200 gram owsianki 200 gram chleb 10 gram masło 50 gram ser 500 gram propud Macro: B 260 T 115 WW 400 Total: 3 800 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 [...]

[...] tempo dzisaj, duzo nie odpoczywałem miedzy seriami. Dieta 100 gram owsianki 2dl mleko 300 gram gruszki 150 gram stek wegetarianski 90 gram ryz (nie gotowany) 325 gram ryby 200 gram ziemniaki 500 gram sałatki 250 gram banana 100 gram lody 200 gram owsianki 2 dl mleko Macro: B 195 T 82 WW 470 Total: 3 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram [...]

[...] i jak najdłuzej zostana na siłowni :) Dieta 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby 100 gram wołowiny 500 gram sałatki / warzywa 125 gram chleb 25 gram sera 10 gram masła 200 gram omeletta 55 gram wptc 1 banan 200 gram owsianki Macro: B 225 T 65 WW 350 Total: 2 900 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna [...]

[...] lezac 160x11 160x10 Uginanie nog siedzac 77x10 71x11 Łydki 80x12 80x10 70x12 70x10 Unoszenie nog (proste nogi) x12 x8 x7 x5 Dieta 150 gram ziemniaki 300 gram ryby 2 dl sos 200 gram wegetarianski kotlet 50 gram sos 500 gram warzywa / sałatki 200 gram ciastko 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram białkowy bar 500 gram galaretki Macro: B 205 T 115 WW [...]

[...] 91x7 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 5 jajka 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 110 gram białkowe barsy 80 gram owsianki 200 gram ziemniaki 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B 250 T 50 WW 175 Total: 2 200 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat [...]

[...] nog 105x7 105x7 105x7 105x7 Uginanie nog 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 5 super serii Dieta 90 gram ryz (nie gotowany) 500 gram ryby 200 gram ryba panierowana 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 160 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 285 T 80 WW 210 Total: 2 700 kcal Suple 5 gram omega [...]

[...] x10 x8 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x8 Dieta 100 gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 190 T 85 WW 200 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka [...]

[...] 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T 45 WW 200 Total: 2 300 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 1 gram agmatyny 6 gram hmb 5 gram beta alinina 7 gram citrulline [...]

[...] jak chce Cie udupic to jak nie pokazesz ze jestes niepewny ze sie boisz jezdzic czy wychylac to nic Ci nie zrobi bo nie bedzie mial jak ale chooojowka jest potrzebuje z 1200-1400zl ok 250-300 zl studniowka ok 400 zl garnitur ok 100 zl na buty bo mam rozyebane jak c.i.p.a Estery ze wschodu ok 100-150 zl wycieczka Oswiecim-Czestochowa ok [...]

[...] 1785kcal ______________________________________________________ 1) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 *HIIT* 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Marchew 200 pieczarka 150 Jabłko 100 3/4) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 Migdały 20 6) [...]

24.06 WOD na rozgrzewkę 21 OHS 30kg 400m run 15 OHS 400m run 9 OHS 400m run back squat 5x80kg 5x90kg 5x100kg team WOD 200 DU/400 SU 240 KB swing 20kg 160 push-up 160 wall ball 10kg 100 push press 30kg 80 box jumps 60cm 200 calories row czas 45:50 SFD/Images/2015/7/29/7ef2a00bfe0645f0a9ce2f793e052860.jpg przed treningiem zrobiłem sobie szybką [...]

Dzisiaj wstałem lewą nogą wiec apetyt lewym był, na sile musiałem 200 owsa wciskać co mi się nie podobało, ale po nóżkach sytuacja wróciła do normy dzięki mojemu ulubionemu pseudodaniu ;-) %-) 3 naleśniory z warzywami + 3x 200 kuraczka /SFD/Images/2015/7/12/b57d324238c5432a9225b116adea6472.jpg [...]

http://images.iherb.com/l/DYZ-27785-3.jpg tego mam Informacja żywieniowa dla porcji 4 kaps. / %ZDS Vitamin B1 (as Thiamine) 3 mg / 200% Vitamin B2 (as Riboflavin) 4 mg / 235% Vitamin B3 (as Niacin & Niacinamide) 24 mg / 120% Vitamin B6 (as Pyridoxine Hydrochloride) 4 mg / 200% Vitamin B9 (as Folic Acid) 200 mcg / 50% Vitamin B12 (as [...]

Jezdzi sie za***iscie;] Siema Masa koksie, co tam jak tam? Rover serii 200 chcialem kiedys kupic ale kupilem escorta i jak pozniej zobaczylem ile miejsca jest w 200 to seria 400 bardziej mi przypasila. Marzy mi sie Rover 75 ale jak bylem w serwisie rovera po rurke od klimy to koles mowil ze sie psuja niesamowicie czesto.

[...] ale poczekam na wynik z normalnych zawodów z wymagającymi zawodnikami -400m - miałem nie biec, ale jakoś zakręciłem się obok startu i mnie trener pogonił, zebym pierwsze 200 poprowadził. Na starcie oczywiście zaspałem i ostatni wystartowałem, zablokowali mnie i te 200 biegłem ostatni zamiast pierwszy Pomyślałem, ze w takim wypadku drugą [...]