200

[...] testowałem na sobie i nie zauważyłęm różnicy kiedy zamieniłem 40 -50 g odżywki białkowej (dobrej - milk&egg uni.versala czy protein sensations ulti.mate) na noc na 150 - 200 g sera białego chudego z dżemem.. bcaa i glutaminy nie zamienicie na ser czy tunczyka.. Można by jeszcze wiele pisać...wniosek taki - szkoda,że czasami tak radykalnie [...]

Waga cały czas spada, czyli nadal jesteś w deficycie. Imo nadal warto kontrolować makro i kalorie, ale jeśli chcesz odpocząć to dorzuć śmiało z 200-300 i obserwuj. Nie zwiększając już aktywności (bo to się nawzajem niweluje). Bardzo możliwe, że większe czy mniejsze napady na jedzenie, o których piszesz, są skorelowane z aktywnością pozatreningową, [...]

[...] się strzeliłeś w swojej zapotrzebowanie, to jak zaczniesz z powrotem redukcję wystarczy że dołożysz aktywności na początku która wygeneruje dodatkowy deficyt i to na pierwsze tygodnie powinno załatwić temat, natomiast ja jestem zwolennikiem ucinania minimalnej ilości która przynosi pozytywny rezultat czyli takie skoki o 200 wystarczają zazwyczaj

[...] waga też by dobrze leciała a psychika by tak nie ucierpiała. Za tydzień wylatuje na urlop więc jeszcze trochę rozpusty i regeneracji a od września planuje delikatny deficyt 200-300 kcal i obserwacje efektów. ps. pomimo tego, że waga się utrzymuje to sylwetka stała się pełniejsza, dużo bardziej nabita. to wynika z retencji wody? Zmieniony przez [...]

[...] warzyw 100g to za mało. Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g dodaj oliwę, warzywa tylko brokuły? Posiłek VI 23.00 108 kcal 200g białek z jajek + 200 g szpinaku - całe jaja + oliwa 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal na kg mc T Zrób sobie jeden szkic diety i urozmaicaj w różne dni. Podaj jeszcze cel i [...]

[...] jestem przyzwyczajony do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch jeszcze [...]

[...] / 40W / 607kcal Posilek przed treningiem Kasza gryczana - 100g Tunczyk w wodzie - 150g 44B / 5T / 63W / 480kcal Posilek po treningu Kasza gryczana - 100g Piers z kuraka - 200g 56B / 6T / 63W / 534kcal Posilek przed snem Twarog poltlusty - 100g Mleko 2% - 250ml I tu tez wliczam ostrowie 30g Warzywa 50B / 11T / 15W / 360kcal Podsumowanie: 202B / [...]

[...] z wynikiem 180 kg, II miejsce Łukasz Zalewski z wynikiem 175 kg, III miejsce Przemysław Ponikowski z wynikiem 125 kg, Kategoria 94 kg I miejsce Daniel Kowalczyk z wynikiem 200 kg, II miejsce Piotr Kandefer z wynikiem 182,5 kg, III miejsce Rafał Dziuron z wynikiem 145 kg Kategoria 105 kg I miejsce Marcin Gołębiewski z wynikiem 195 kg, II miejsce [...]

[...] dla porównania macie aktualne Rekordy Polski w wyciskaniu juniorów do lat 20 i 23: J U N I O R Z Y M Ł O D S I do lat 20 52 107,5 Mirga Marcin/86 TSS-Zakopane Pułtusk MP 2004-06-06 56 125 Dzierżanowski Kamil/87 Olszanka-Pogorzela Kielce MPJ 2006-10-15 60 140 Bielecki Arkadiusz/84 Impuls-Warszawa Pułtusk MP 2004-06-26 67,5 170 Bielecki [...]

ja w jego wieku szarpalem z odbicia 190, mirowski cos kolo200kg, a nie bylo wtedy takiej suplementacji, jaka teraz jest dostepna.. wiec zobaczymy na jakim ciezaze kolega sie zatrzyma, bo zastoj predzej, czy pozniej musi nadejsc. ja zatrzymalem sie na 200kg i 4lata nic wiecej nie moglem cisnac, darek "stal" na 250 przez rok,czy 2 i dalej [...]

[...] K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 g 3 jaja Kcal 1091 B:55 T:42 W:120 Posiłek 2 ryż biały długoziarnisty 200 g ( z sosem ) Kcal 688 B:14 T:2 W:152 Teraz po treningu zaraz będzie Twaróg półtłusty 250 g Chleb pszenny 100g Mleko 3,2 % 500 g albo i więcej [...]

[...] nie odstaje tylko natura mnie wyposażyla w tzw ,, damskie boczki'' i to one bardzo mi psuja wyglad. Kilkukrotnie stosowalem ,,legalne spalacze''za ktore placilem w granicach 200-300zl/msc i diety dopięte na ostatni guzik przy treningu cardio połączonymi z interwalami 4 razy w tygodniu po 2h. I szczerze to slabe byly efektu 1-2kg na 6tyg. Mam [...]

ja bym wybral prolongatum, po omce strasznie buzka mi puchla, zacznij od 200 mg co 5 dni, jak nie bedziesz mial rezultatow to zwieksz dawke

[...] chyba, że byś nic nie jadł przez 3 dni (1-2 dni to za mało do katabolizmu białek mięśniowych). Idź do lekarza. Nie zatrułeś się niczym? W tym tygodniu powinniśmy podbić kcal o 150-200, ale nie wiem jak z Twoim organizmem. Nie ma sensu pchać go w chorobę, więc czekam na powrót od doktora. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-11 08:36:15

[...] siła i checi do ćwiczeń. Ale nie dam głowy uciąć, że to przez brak bety. Jaki miał być mój cel: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia co mi się udało osiągnąć: -recomp -160 kg x 6 w mc. 160:2 =80, moja waga 86,5. Cel= nieosiągnięty, ale i tak jestem zadowolony :-) - dużo wiedzy i [...]

[...] odpowiada mała ilość węgli. To czy załadujesz czy nie kwestia podejścia, równie dobrze, zakładając, że ładujesz o 1400 kcal więcej niż normalnie to masz w skali tygodniowej 200 kcal na jeden dzień więcej kcal, twoja kwestia jak to rozłożysz, ale to wychodzi na to samo. Wszystko sprowadza się do liczb koniec końców, o ile nie ma do czynienia z [...]

Od połowy stycznia. Makro: treningowy B 160 T 70 W 200 nietreningowy wegle do 100 resta tak jak w treningowy

[...] nie jesteś ulany, wycięty też nie, więc mógłbyś coś ugrać, tylko to trzeba się trochę pobawić. Według mnie optymalnym jest potrzymać 14 dni całkowite zero kaloryczne / 100-200 na plusie i dokończenie redukcji 4 tygodnie deficytu jeszcze i powinieneś dociąć dobrze. Potem na masie będziesz miał problem z psychiką jak teraz nie dotniesz, wiem po [...]

[...] ale wtedy tez unikajac martwego i przysiadow narazasz sie na wysokie ryzyko kontuzji. Bedzie trzeba cos przeniesc czy podniesc na stojaco i kwiczysz. Spytaj sie takiego ile bierze na klate i odpowiedz jest czesto podobna: kiedys bralem 200 a teraz to bym wzial tyle i tyle ale nie moge/nie chce/nie zalezy mi na maksach i inne idiotyczne wymowki...

[...] lekarz to wypisuje, czy zwykly lek. med. wystarczy zeby dostac na to recepte? Cena leku w aptece? Z tego co znalazlem na necie to: Megace zawiesina doustna 40 mg/ml - refundowany Cena u dilów: okolo 200,- u mnie w miescie gosciu mial po 160,- nie wiem z jakich zródeł Zródło informacji: google.pl Zmieniony przez - xst w dniu 2007-12-16 09:53:17