200

[...] CIEŚLAK - SSS RUFIAN JANKOWO - 34,48 pkt - 35,0 kg KATEGORIA SENIORÓW 1. PIOTR JEZIERSKI - STARGARD - 135,07 pkt - 210,0 kg 2. ARTUR MIKSA - BULDI Szczecin - 131,50 pkt - 200,0 kg 3. MATEUSZ RUFKIEWICZ - SSS RUFIAN JANKOWO - 119.90 pkt - 180,0 kg 4. PIOTR CHIRKOWSKI - TKKF "TYTAN" Police - 107,5 pkt - 170,0 kg 5. MICHAŁ OPŁOTNY - Szczecin - [...]

dieta hmm no kto wie, tylko powaznie musialbys jakos na maxa zle jesc. Swego czasu lecialem na tlustej wolowinie mielonej do tego ryz plus inne smieci i moj chol byl ok 200 ale trojglicerydy max 100, ggt masz dosc wysokie wiec cos ostro daje w p.i.z.d.e watrobie.

Cholesterol całkowity 198 (140-200) Cholesterol HDL 37 (40-60) Cholesterol LDL 104 (0-135) Trójglicerydy 286 (60-165) - MAKABRA Aspat 85 (0 - 37) - MAKABRA Alat 192 (0 - 42) - MAKABRA GGTP 38 (11 - 50) Glukoza 113 (70 - 110) - lekko [...]

sorry ale to stereotyp - 6-9 gram dla lekkiej dziewczynki wprawdzie nie zaszkodzi, ale po co ? wystarczy Ci 3-5 gram kofeina - w sklepach z odżywkami kup Kaizen lub Prolab Caffeine 200 mg a kawke wypij po śniadaniu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-05-11 08:39:51

[...] BA przez 4tyg 8g, później 4g/dzień Dieta to wyjdzie w praniu ale nie będę się ograniczał do końca stycznia ma być 70kg na wadze :) + kofeina (w zależności od zmęczenia 200-400mg) witaminy zma ew coś na stawy (póki co nic nie boli) /SFD/Images/2015/12/8/311e7105a0be4c2a9c302a296b581db3.jpg [...]

Trening 25.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 170/3 WT 50/5 70/5 90/4 110/3 130/1 140/2 140/1+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 180/2 200/6 205/4 Siady super ławka przyzwoicie 8-) a martwy ?? :-> ogień k***a AAA!!!

Trening 05.05.2016 PT3 50/5 90/5 130/4 150/1 160/4 WT3 50/5 70/5 90/5 110/8 WTM 137,5/2 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 170/3 190x1 MC 190x1 MC 200/7 Trening 08.05.2016 PT 50/5 90/5 130/5 162,5/7 WT 50/5 70/5 90/5 112,5/10+1 WTM 140/1+1 FILMY z 05.05.2016 https://www.youtube.com/watch?v=CJInJNjgvys&feature=youtu.be [...]

[...] na kilka dni z jaką kolwiek aktywnością fizyczną muszę się pożegnać . W diecie obniżyłem podaż ww , spożywam tylko 50-60g węgli do posiłku ,czyli że obciąłem dietę o jakieś 200-300kcal . Dzisiaj z racji tego że jest piątek , to moja dieta wygląda troszke inaczej posiłek I 95g mąki razowej 3białka 1 całe jajo IIposiłek 35g wpc 240ml mleka 70g [...]

no dla mnie brzuch nie jest jeszcze marzenie chce miec taki ale nie napiety wtedy bede zadowolony co do klaty robie 2razy w gy bo zalezy mi na sile chce dojsc do 200% swojej wagi zanim skoncze 16 lat czyli do konca lipca mam nadzieje ze mi sie duda

uwazam na stawy biore juz od miesiaca gdzies glukozamine codziennie zgadzam sie z toba ze klate troche za bardzo mocno cwicze i nie ma czasu "urosnac" ale mi zalezy bardziej na sile narazie jak osiagne 200@ wagi to pomysle nad bardziej zmasowaniu klaty

No ładnie kojot, przez te pare miechów ty szedłeś do góry a ja spadałem :D Korzystaj ze swoich możliwości i idz na zawody, 200% MC robi wrażenie...

mleko nie jest dobrym źródłem węgli , co nie znaczy że nie należy je omijać ale 200-400ml 2 100% dziennie starczy pełno wartościowe źródła białka -jajka -twarogi -mięso -ryby -odżywki białkowe (zbędne są ale jak nie możesz w danym posiłku dac nic z tych rzeczy to warto zakupić zobacz w ilu posiłkach masz pełnowartościowe białko a i warto dodać [...]

[...] to jedz te swoje sniadanko,potem co 3 godziny posilek z mala iloscia wegli ,duzo bialka,i troche tluszczy np.taki standartdowy 50 gram kaszy gryczanej,badz ryzu brazowego,200 gram miesa z piersi albo jakas rybe chuda czy twarog chudy i jakies 10 gram oliwy do posilku,do tego warzywka pomidor,ogorek,itp.ostatni taki posilek jedz gora o 20.00 a [...]

[...] dni treningowe schodzi ci 300 gram na tydzien jesli cwiczysz 3 razy,carbo to samo,cena zalezy ile kupisz,wez np.2 kg treca za 59 zl i jedzac 50 gram po treningu jesz 150 gram natydzien,czyli oba starcza na dlugo a wydasz 200 zl,w dni beztreningowe jedz sniadanie normalnie,zadnych carbo,chyba ze po treningach twoich walk tez 50 gram i tyle,jazda!

Oki, dzięki :) A jeszcze jedna kwestia w takim razie. Zapotrzebowanie prawie 3tyś, ale jadłem póki co mniej więcej 2300 6 dni w tygodniu i po 1600 w ten siódmy. Jak to teraz ugryźć? Dodawać po 200 kcal przez jakiś czas aż wskoczę na 2800? Bo chyba taki skok z 2300 na 2800 też nie jest zbyt rozsądny? Pozdrawiam

Ujmij sobie 10% z tych 3 tysięcy i wejdz na taką kaloryczność, bo tak to redukcja będzie trwała i dokłądnie kalorii w nieskończoność, moze wpasć dodatkowo 0-1kg może nawet 2kg, ale to spokojnie na luzie tydzień, dwa zejdzie. Bo dodawanie po 100,200, a tam tylko 500kcal, to nie jest kosmos.

[...] aż tak nie zostanie obciążony. Ja też robiłem kiedyś "touch & go" - ale to nie rozwija siły w takim stopniu jak poprawnie wykonywany ciąg. I chyba popracować musisz nad kondycją. Są ludzie, którzy bez żadnego sprżętu bawią się obciążeniami powyżej 200 kilogramów. O ile nie bawisz się w bicie rekordów, to pas nie jest potrzebny.

[...] 20MM. NIC INNEGO NA PLECY NIE ROBILEM A KLATE CWICZYLEM PO STAREMU I JEJ ROZMIAR SIE TAK NIE POWIEKSZA. Są ludzie, którzy bez żadnego sprżętu bawią się obciążeniami powyżej 200 kilogramów. O ile nie bawisz się w bicie rekordów, to pas nie jest potrzebny. TAA, ZNAM TAKICH... wylliam piszecie o martwym klasycznym a w martwym na prostych [...]

[...] ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU. SKORO COS DZIALA OPTYMALNIE TO NIE MA CO OPTYMALIZOWAC. NA CIEZARACH RZEDU 200 CZY 300 KG WYPLULBYS PLUCA OD 20 POWT, A NA TWOIM POZIOMIE SILY POKI CO WSZYSTKO NAJWYRAZNIEJ DZIALA... TYLE ZE JAK JUZ ROBISZ DUZO POWT CIAGOW TO ALBO PO NOGACH ALBO PO [...]

Na zawodach można używać pasków na dłonie? Brakuje mi 40kg do rekordu Polski a nigdy nie brałem udziału w zawodach i się zastanawiam nad zaczęciem. Niestety problem mam taki, że bez pasków dam radę przy 170-180 ale 200 ani razu mi się bez nich nie udało. Zmieniony przez - damianssj6 w dniu 2013-04-13 23:19:17