200

Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]

[...] WW nie są potrzebne aż w takiej ilości. Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada. Jesli chodzi o ilość kalorii, to na poczatek odejmij 200, a nie 400 i obserwuj wagę. Jeśli tracisz w ciągu tygodnia ok 1kg, to jest ok. Jeśli waga się nie zmienia, to odejmij 100. Jeśli chudniesz więcej niż 1kg, to zwiększ [...]

[...] do kosza, działa:) Te wyskoki najbardziej podniosły mi tetno, 150 na pulsometrze. Podobno dobre ćwiczenie na brzuch to nożyce na leząco, zrobiłem serie, brzuszek boli. Na ławce robie 200 brzuszków dziennie bez prioblemu seriami po 50. Wieczorem ide na rower, planuje zrobić 80km ze średnią v 31-32. Do tego L-Karnityna, zobaczymy:) Pozdrawiam

[...] w ostatnim tygoniu wroc do 3 tabletek dziennie..w przedziale tak mniej wiecej co 6-8 godzin<bo tyle jest aktywna metka> jesli chcesz kup sobie tabletki na watrobe stilmarol..lecz w takich małych ilosciach jakich chcesz brac nic ci sie poważnego nie stanie..na odblok wez sobie clomid w zupelnosci wystarczy na te 100 metki czy tez 200 nawet..

Co to jest zielona karta? Nie robię sobię jaj, ta androlog jest top 3 andro w PL, 200 km w jedną stronę ode mie. Absolutnie wyzerowany estrogen okazał się największym kopem dla przysadki ze względu na ujemne sprzężenie zwrotne (nie ma testa i nie ma estrogenu - przysadka zaczyna produkcję LH póżniej dochodzi FSH). Szczerze to bardzo się obawiałem [...]

[...] na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten basen karnety itp... wszystko [...]

[...] 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz wiadomo zuzyj ! Trudno w wieku 16 lat uzbierać więcej niż 150 zł... Bo jeszcze chodze na ten [...]

[...] ok 20 śmiało mogę zmniejszyć tłuszcze na rzecz ww Ale to może być z dnia na dzień czy np do 1 posiłku za miast tłuszczy ww a reszta tłuszcze i białko i tak co dzień zmieniać po 1 posiłku czy od razu moge na ww wejść wole już teraz pytac mimo iż mam jeszcze 11 dni do tej zmiany Mam nadzieje że trzymając węgle do 200 max nie będzie problemu ;)

[...] a skoro napisales ze wywoallo to u niego "silna reakcje alergiczna" to do chvja pana twoj kolega jest ALERGIKIEM!!!!! jak do tego malaya dolewaja wyciagu z kopyt jelenia i u 200 osob jest ok a Twoj kolega ma silna reakcje alergiczna to znaczy ze ma uczulenie na kopyta jelenia i jest alergikiem! ****a no juz prosciej nie potrafie

Jak do tej pory dwa treningi udało mi się zrobić. Pierwszy: Bent&Sinister: 1x5@24, 1x5@32; 1H SW 200@24 w 9:55 (serie: 30/30, 30/30, 20/20, 20/20) MP 1x3@32 Drugi: bieganie /SFD/Images/2016/5/3/900f77f918c64497bb9631a04d7ce4f3.jpg

Waga dziś rano: 87,5. WORKOUT 1 Bent & Sinister: BP 5@24, 1HSW 200@24 Core: Side Bend 20@40 Leg Raises x10 Ab Wheel Rollout x20 Hartle Plank x10 Hard Style Plank x10

[...] odczekam. Niestety nie dla mnie "szybkie" wizyty u specjalisty, bo ortopedzi się cenią, tak od 150/konsultację + RTG/USG/Rezonans. Kwota za taką "szybką" diagnozę to minimum 200 zł. Na ostry nie ma co jechać bo jest lepiej. Zgadza się, jakiś stan zapalny się pojawił znów, bo widać ustąpił i ból razem z nim (puchnie, jest ucisk, a ucisk = ból). [...]

[...] 2x5, ale może i coś jeszcze. Od poniedziałku chcę dodać pompki i podciąganie, może podepnę to pod schemat z EES, którym obecnie robię przysiady. Miska do poprawy na 200%. Kółko leży, bo nadgarstek mi nie pozwala za bardzo na takie forsowanie. Na Rockiego za póżno żeby próbować, ale spróbuję swoich sił mimo wszystko. Ogólnie: mogłoby być [...]

[...] 100g węgli i mamy 4400kkcal w uproszczeniu, ale spokojnie do 5800 jeszcze daleko więc delikatnie może uda się zredukować :-D a nawet biorąc pod uwagę minimum to mamy 100:200:100 czyli 2600, teraz maceek na podobnej ale raczej na niższej misce jedzie, a ile nap*****la treningów to trzeba wejść do jego dziennika żeby się przekonać, sorry za [...]

[...] ciągniesz czwórkami, a powinieneś sobie pomóc nimi. Podbródek powinieneś dociągać do obojczyka. Rafał, powiedziałbym tak- zostawiłbym aktualny trening, doprowadził go do 180-200 kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza podobna plus zdecydowanie za [...]

Tak, agresywnie teraz. 150-200 kcal w dt, 100 w dnt. Węgle i trochę tłuszczu. I zwiększ ten przedtreningowy ;) Jak w lustrze widać zmiany? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-11 08:53:19

[...] to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg. W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę. W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop. W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss. ---- Co do kcal: Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.

moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb?

[...] zamiast tej zwykłej, jesli juz chcesz pic te kawe :) Herabty ziołowe: pokrzywa, rumianek, zielona, jak najbeadziej. moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb? Dobrze, podbij do 1800kc :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-11 05:26:29

[...] czulam sie porzadnie najedzona... ale sie przyzwyczaje i naucze:) to jeszcze zapytam czy te 1800 kcal to ostatecznosc? Przy tym mam zostac poki co? Bo ludzie odejmuja jakies 200 kcal../?albo czegos nie zrozumialam (na pewno) Te moje posiłki to są tak na oko jesli chodzi o wage... ale chyba w porzadku? Sugerowalam sie oczywiscie od innych:) Na [...]