200

Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc 2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 100 g piersi z [...]

[...] trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal BMR+TEA - 2209 kcal NEAT - typ endomorficzny 300 kcal TDEE ~ 2509kcal + TEF (8%) = 2710 kcal Od tego na redukcje - 200 kcal ~ 2510 kcal w DT A w DNT BMR - 1880 kcal, a redukcja - 200 kcal czyli 1680 ~ 1700kcal Czy mógłby ktos to sprawdzić czy dobre oblczenia zrobiłem ??

"DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100/mozesz troche mniej dac tego twarogu Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb zwykły 56/razowy Margaryna "Flora" 10/wywal Chrupki kukurydziane 75/wywal daj owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 B51/T28/W99 851 II Posiłek (po treningu) [...]

[...] kg 59 122,5 Hadas Paweł /93 Rybak Władysławowo Władysławowo MPJ20;23;S;W 2014-10-25 57,20 kg 66 152,5 Kosowski Marcin /90 Power 2005 Nasielsk Przylesie MPJ20;23;S;W 2013-10-12 65,60 kg 74 170,0 Kłak Hubert /96 Zieloni Łańcut Knurów MPJ16;18;20;23;S;W 2016-10-22 73,70 kg 83 185,0 Jabłoński [...]

Biarac pod uwage to co wszyscy tu napisaliscie (dzieki wielkie) ulozylem sobie taki cykl 1. 200 DECI 2. 300 DECI 3. 300 DECI 4. 300 DECI od 4 tygodnie 20 strzalow Winstrolu, zastrzyk co 2 dzien, 5. 300 DECI czyli przez 40 dni 6. 300 DECI 7. 300 DECI 8. 200 DECI + 10 tabletek Clomidu na odblokowanie Prosze expertow o opinie, moze tak byc, czy [...]

barrabanda nie wydaje mi się ,takie wymiary przy treningu sztuk walki to wyższa szkoła jazdy i napewno zaden 17-18 latek by tego nie osiągnoł chyba że ma 200 cm wzrostu albo tylko cwiczy na siłcę ale wtedy gościu z purpurowym pasem by go łatwo poskładał a tak btw dawac go w czerwcu na gale dla pogiego jak dojechał borysa mańkowskiego to nie [...]

[...] klas/50 delf/50 gleich) co tu oznacza gleich?? >>>Gleich - płyniesz na plecach kopiesz nogami do żaby, a ręce przerzucasz tak jak do grzbietu tylko obie naraz. 4*200kr/ćw odd kr no i to juz w ogole nie wiem co znaczy... >>>O tym była już mowa miliard razy... Ale oczywiście powturze poraz kolejny - pierwsze 200 metrów [...]

1-10 deka 200/300 mg 1-8 enentat 400/500 mg week 9-13 prop 100 mg co 2 dni w ost tyg 50 mg,z testem wejdz frontem w pierwszy dzień 500 mg potem 200/250 mg co 4-5 dni,mixa zostaw na następne cykle. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2009-07-18 09:24:16

[...] danego dnia. Nie musisz więc szczególnie się nad tym zastanawiać. Poza tym, ważna jest ilość kalorii i składników odżywczych w perspektywie xx dni, np. tygodnia, a nie jedynego dnia, czy nawet jednego posiłku. Jeżeli dziś zjesz o 200 kalorii zbyt dużo, to jutro, czy pojutrze zjesz o 200 kalorii mniej. Nie ma sensu przejmować się szczegółami.

okej czyli zakładając ,że wejdę najpierw na redukcje to najlepiej uciąć 200-300 kalorii + dodać 3-4 sesje cardio? tutaj myślę że takie rozwiązanie będzie dobre ponieważ już na start utniesz dajmy na to 300 kalorii a dodatkowo pogłębi o kolejne 200 300 kalorii poprzez dodanie aktywności cardio więc twój docelowy deficyt może wynosić na start około [...]

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]

[...] węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie Mleko 3,2% 200/g 6,6/b 6,4/t 9,6/ww 124 kcal WPC 80V 30/g 24/b 0,36/t 4,5/ww 108 kcal Ser zolty 27/g 7,047/b 6,318/t 0,027/ww 85,32 kcal Bułki pszenne 60/g 4,38/b 0,9/t 35,1/ww 164,4 [...]

[...] cykl był cypio keifei 1 tydzien 250 co 6 dni 2-3 tydzien 500 co 6 dni 3-13 tydzien 750 co 6 dni 14-15 tydzien 500 co 6 dni 16 tydzien 250 Boldenon keifei 1-2 tydzien 200 co 5dni 3-14 tydzien 400 co 5dni 15-16 tydzien 200 co 5 dni Trenbolon keifei Od 7-11 100 co 4 dni Tomaxifen codziennie Było to rozpisane przez kulturyste, nazwiska [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]

a dałem 200 metaxy 5 dziennie i ciagnąłem aż do odbloku mniej więcej mi 200 zeszło,

[...] Posiłek 1: wątróbka gyros z cebulą, pieczarkami i cukinią z kaszą gryczaną + surówka Posiłek 2: owsianka z odżywką białkową i migdałami Posiłek 3: przekąski Posiłek 4: jajecznica z 5 jajek z cebulką i pieczarkami oraz serem żółtym z waflami ryżowymi Kcal: 2820 B: 200 T: 117 W: 235 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49f24ca30eae4eaeb4bab95a4b5ae9ca.jpg

[...] na masę i zrobić ze 2kg jak najczystszej masy do końca kwietnia. Więcej szczegółów podam wkrótce. Dzisiaj zrobiłem następujący trening: 250 pompek 50 podciągnięć nad drążku 50 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu 200 przysiadów pełnych na koniec zrobiłem jeszcze core Dieta: około 2200kcal Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 23:15:33

Fajnie to wygląda. Masz jakieś zdjęcia początkowe ? Fajnie, by porównać ;) Teraz masa? Btw. byłem w Kauflandzie za poszukiwaniem tych orzechów brazylijskich, jedynie znalazłem paczkowane 200 g za 21 zł. Podziękowałem :D

[...] tylko, że z sałatą :-)) 3) kanapki z tuńczykiem rozrobione z majonezem dietetycznym własnej roboty (już o nim wspominałem wcześniej) 4) mleko kokosowe + migdały + orzechy włoskie i brazylijskie Kcal: 2620 B: 150 T: 130 W: 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34d48e1f23143fa82a85b5218ab9988.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6a3606bb98e47b2af7a782a223e86b7.jpg