200

Dzień 60 Supl: omega 3,wit C x2, zma, woda 2,5l, zioła mnicha,kawa x2, energy drink DT 2200 153/95/200 (miska trochę niedojedzona, coś mnie przewiało wczoraj, przeziębienie mnie złapało więc apetytu nie miałam w ogóle) Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x26,5kg 3.Wejście [...]

Dzień 61 Supl: omega 3, zma, woda 2l, zioła mnicha,kawa,melisa DT 2200 kcal 135/95/200 Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'B' 1.Martwy ciąg 8x26,5kg /8x27,5kg/8x27,5kg 2.Wspięcia na palce obunóż 8x18kg/8x19kg /8x19kg 3.Wykroki 8x14kg/8x15kg/8x15kg 4.Wyciskanie sztangi leżąc 8x13/8x16,5kg/8x16,5kg 5.Rozpiętki 8x3,5kg/8x4,25kg/8x4,25 [...]

bedzie GURAL niebawem to pojde na 200%

mysle nad 600mg, 200 e2d w pierwszym tygodniu

200 e5d

stefek kiepie od kiedy Norma albo Cido ma 200mg w 1 ml ze niby chcesz walic 200? reszte bedziesz wylewal?

bij 200 w dupe a 50 w musk bedzie klepac

albo wezme prolo i bede bil 200

Jeśli B 100, WW-200 a T-60 to wychodzi około 1800kcal, tak? Czy mam liczyć makroskładniki z tych 600g warzyw? Rozumiem, że jeśli to nie są buraki, ziemniaki itd (z listy, którą znalazłam) to nie. W dalszym ciągu nie wiem co jeść przed ćwiczeniami (, czyli u mnie na kolację) i co jeść po ćwiczeniach (tj. przed snem). Podpowiedzcie coś, proszę [...]

[...] już pewnej wiedzy. Musisz brać też pod uwagę, czy mama będzie w stanie zastosować się do takich restrykcyjnych zaleceń. Jod - zalecałbym ostrożne podejście, podaż 150-200 mcg na dzień wraz z dietą stanowi dobry punkt wyjścia Selen - regularna konsumpcja ryb (2-3 porcje na tydzień) i orzechów brazylijskich (1-2 co drugi dzień) pozwala na [...]

[...] siemię lniane 3łyżeczki, oliwa 3 łyżki, brokuły. posiłek w pracy- sałata, oliwa 3 łyżki, siemię 3 łyżeczki, puszka tuńczyka, obiad i posiłek potreningowy wygląda tak samo po 200 gram piersi z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni z dużymi [...]

[...] leku IZOTEK, Skolioza WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: Nie ma żadnych przeciwwskazań STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, Mono, R3, Glutamina MAXYMALNY BUDŻET: 200-300zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres: Prywatna, zamierzam zakupić karnet na body-gym w Bielsku-Białej albo Fitness24 na [...]

[...] leku IZOTEK, Skolioza WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?: Nie ma żadnych przeciwwskazań STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: BCAA, Mono, R3, Glutamina MAXYMALNY BUDŻET: 200-300zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres: Prywatna, zamierzam zakupić karnet na body-gym w Bielsku-Białej albo Fitness24 na [...]

Karolina - z dieta nie idzie się do lekarza czy dietetyka tylko do naszej Szefowej i wkoscz na te 200 kcal teraz, w najgorszym przypadku przytyjesz 1-2 kg, a mozliwe, że po prostu staniesz na chwilę w miejscu. Dorzuć dużo aerobów i ćwicz dzielnie, to nie przytyjesz jak na 2000 kcal wskoczysz. Ja wskoczyłam na 2200 kcal i nie przytyłam

[...] wyglądać tak: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ----------------- wyszlo 1746 kcal Dostarczona [...]

[...] Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na [...]

Obli wielkie dzieki :) Podnioslas mnie na duchu, ze tak zle wcale mi nie poszlo Na kolacje sera jest 200 g :) Czy moge powoli "machac" hantelkami?

Ale mam dzisiaj problem zeby sie na forum dostac:/ 2x 20 min orbitrek Jedzonko: owsianka 30 g +jabłko+ mleko + orzechy 2 jajka z warzywami i szynka wlasnej roboty 30 g 200 g kury+ krem z brokułów i fasolki zielonej+ 50 g ryżu ryba wędzona 150 g + orzechy serek biały+ warzywa+ krem jw

[...] jazdy to ja jeszcze nie mialam . Jedzonko: sn: mleko, owsianka 30 g, jablko, lyzka pestek z dyni II sn: 2 jajka, plaster szynki pieczonej, warzywa obiad: zupa warzywna z 200 g miesa drobiowego, orzechy podwieczorek: makrela 150 g + surowka kolacja: serek biały 150 g, warzywa Mało węgli, ale nie dam rady zjesc do obiadu ryzu jeszcze. Cwiczenia [...]

Porcje mięsa 150 - 200 g. Rozumiem, ze z jajek zrezygnowac na sniadanie? Co do bilansu- wszedzie inaczej mi wychodzi. W dzienniku posiłków Witalmax - 1564 kcal Wg kalkulatora na forum - 2882 kcal..