200

[...] 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1) 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 [...]

[...] np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 [...]

[...] pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo - nie chce narazie wrzucać do diety żadnych [...]

[...] jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak zaczniesz jeść swoje normalne dzienne zapotrzebowanie [...]

jak najbardziej z miejca mozesz ruszyc 200 kacl to nie jet niewiadomo ile zeby stopniwo o jeszcze robic wlasnie obcinajac 200 tak robisz, aero smialo tylko nie lec od razu na max. tylko miej zapas zebys mogl stopniowo wydluzac z np. tyg. na tydzien co bedzie odpowiednim bodzcem

To w sumie z jednej strony współczuję a z drugiej nawet spoko :) Ja jak kończyłem masę to miałem około 1100g WW i 7500kcal. Wtedy już nie było kolorowo xD 200-225g ryżu na porcje do tego 250g kury i Lniany ale to groszowe ilości lnianego :D

To w sumie z jednej strony współczuję a z drugiej nawet spoko :) Ja jak kończyłem masę to miałem około 1100g WW i 7500kcal. Wtedy już nie było kolorowo xD 200-225g ryżu na porcje do tego 250g kury i Lniany ale to groszowe ilości lnianego :D Masakra u mnie max szło 600ww na masie czystych węgli i miałem już dość xd

Ja to ponad 200 %-)

[...] potraktowałem jako dzień nietreningowy, to też tak samo micha trzymana jak w DNT. Fajna atmosfera i klimacik, to aż człowiek wraca i chce iść robić kolejne treningi na 200% ;-D Szczególnie Przemo mnie tak zmotywował, bo po tych jego przejściach to jak teraz prezentuje się jego sylwetka i jakim koniem jest to nie mam pytań ;-D Wstawiam też [...]

Tutaj niedaleko mnie w Brzeszczach na kopalni wiem ze środy mają wolne ale sobota niedziela maga isc za 200% xD

[...] nie męczy. Siła nie spada, samopoczucie przez cały dzień na najwyższych obrotach, więc nic tylko cisnąć dalej ;-D No, a jak już się pojawią konkretne terminy to już focus 200% ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy. Na miejscu byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się wbić między tłum, ale i tak 2h w plecy, już ledwo stałem tam na nogach. ;-D Wspólczuję babkom, bo [...]

[...] płuc i prawie 10 kg ze mnie spadło i prawie trafiłem do szpitala bo się dusiłem :p Kolega chciał "wypocić chorobę" a czul sie identiko jak Ty i chwile później ciśnienie 200, karetka, covid, tlen i 2.5 tygodnia w szpitalu i 13 kg mniej ;-) Jeden dzień przerwy więcej Cię nie zbawi, a może zaoszczędzi tego co ja miałem czy paru kumpli. Btw. [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]

[...] | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg | 12x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 6x200kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|160|200|240|280 | 7x320 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | [...]

[...] rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | 1x widowmaker 20x230kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg 8. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg No ale [...]

[...] rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x150|200|240|280| 8x320 | 1x widowmaker 20x230kg Cieżary zostawie z poprzedniego treningu, bo inne maszyny to nawet nie chciało mi się zapisywać. Ogólnie trening szedł ładnie, ale [...]

28.05.2022 Sobota - masa 17 Po nocce, mało snu, ale cardio zrobione i trening wleciał bajunia ;-D Do tego dzisiaj takie ssanie jakbym miał z 200 wegli ;-D Jeszcze jutro tylko cardio zrobić i tydzizeń zaliczony perfekt ;-D Od poniedziałku będzie gorzej, bo na ranną zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, [...]