Pierwsza dieta na masę - proszę o ocenę!!

nos na uczelnie combosy takie jak ryz+piersi kurczaka i makaron+ser bialy ofkorz w duzych ilosciach do tego oliwa i troche warzyw

NO dobra, ale co z samą dietą??? Prosze o jej ocenę - co dodać, co odjąć a co zostawić???? Prosze o pomoc i radę!

POMOCY!! PROSZE O OCENE!!!

Śniadanie 6 00 :-/

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. twarożek - 100 g (4/15/3,6)
5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie

Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7 jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i 88,2 g węglowodanów

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1) zmiena caly posilek, daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp
3. pomidor - 20 g (1/1/1)
4. sałata - 20 g znikome ilości
5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
6. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli

Tuż po treningu:
1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo

Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00

1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8)
2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa

Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i 164,1 g węgli

Kolacja 19 00

1. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)+ zdrowy tluszcz, warzywo

Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnych godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama
Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę.
Wszystkie posiłk dają:
Tłuszcze - 73,2
Białko - 158,3
Węgle - 542,6

Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące:
Tłuszcze - 127
Białka - 154
Węgle - 515

Śniadanie 6 00 :-/

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. twarożek - 100 g (4/15/3,6)
5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57)
2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1)
3. ser zółty - 50 g (11,5/14/0,1)
4. pomidor - 20 g (1/1/1)
5. sałata - 20 g znikome ilości
6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
7 jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 17,6 g tłuszczy, 32,2 g białka i 88,2 g węglowodanów

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. polędwica z indyka - 75 g (3,5/12/0,1) zmiena caly posilek, daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp - kurde aler ja to jem w szkole cięzko jest tam zabrać pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor - 20 g (1/1/1)
4. sałata - 20 g znikome ilości
5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości
6. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli

Tuż po treningu:
1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo - nie chce narazie wrzucać do diety żadnych odżywek - prócz tego nie mam narazie kazy na to!!! mam nadzieje że to nie duży problem

Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00

1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8)
2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa - oka dodam jakieś warzywa,

Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i 164,1 g węgli

Kolacja 19 00

1. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0)+ zdrowy tluszcz, warzywo - dodam np. tran i warzywa

Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnych godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama
Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę.
Wszystkie posiłk dają:
Tłuszcze - 73,2
Białko - 158,3
Węgle - 542,6

Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące:
Tłuszcze - 127
Białka - 154
Węgle - 515

Co wy na to teraz???

Prosze o ocenę i konstruktywną krytykę!!!!

Hej! Pomoże ktoś???? Prosze

Ok to daj glukoze do tego banana po treningu lub samą. Trudno jak nie mozesz w pojemnik wziasc to bierz kanapki tylko wywal ser zolty i daj cos innego. A co ty na ten obiad jkadasz ze 50g tluszczu ma?

O kurcze rzeczywiście, nie zauważyłem. Musze w takim razie zwiększyc ilość tłuszczu w poszczególnych posiłkach, żeby na obiadek mi tak 20-30g zostało. I dzięki wielkie za pomoc!