Białko: 138
Tłuszcze: 104
Węglowodany: 290
Wiek: 16
Wzrost: 184cm
Waga: 69kg
śniadanie:
Mleko 400 g 3,5 %
Płatki owsiane 80g
Rodzynki 20g
Orzechy 20g
Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T)
suma: 610kcal
B: 26
W: 92
T: 31
W szkole:
Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g)
suma:756 kcal
B:23
W:156
T:10
Obiad:
Tu mam problem poniewaz jem to co mama ugotuje. Najczęsciej jest to jakas zupa
a na drugie ziemniaki z mięsem.
Przed treningiem i po treningu:
Odżywka Mass xxl
Pod wieczorek:
Jajecznica z 3-4 jajek (też nie wiem ile mają)
Przed snem: (Kolacja)
Ryba z puszki + chleb żytni razowy
Łyżka oliwy z oliwek
PS: Jestem początkujący jest to moja druga dieta więc prosze mnie zrozumiec:)