| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Masa PLAN!!
n.klatka - biceps
klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10,10,8,8
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 10,10,10,10
rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10,10,10,10
biceps:
uginanie ramion na prostej sztandze 4 x 10,10,8,8
wyciskanie hantelek
|
2 |
2007-02-28 13:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase...prosze o ocene i poprawe
zapotrzebowanie to 2700 kcal
białko: 138
tłuszcze: 104
węglowodany: 290
wiek: 16
wzrost: 184cm
waga: 69kg
śniadanie:
mleko 400 g 3,5 %
płatki owsiane 80g
rodzynki 20g
orzechy 20g
łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,b,w,t)
|
1 |
2007-02-26 08:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny!
zapotrzebowanie to 2700 kcal
mam 16 latek 184cm wzrostu i waże 69 kg
sniadanie:
płtaki owsiane 70g zalane dwoma szklankami mleka 3,5 % 500g
+łyżka miodu+20g rodzynek = 550 kcal
w szkole:
z 4 - 5 kanapek (chleb żytni razowy) z serkiem
|
2 |
2007-02-24 13:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na mase! Prosze o poprawe
poniedziałek:
klatka piersiowa + biceps
wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12 10 10 8
-rozpiętki płasko 3 serie po 12 10 8
biceps:
ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3 serie po
|
2 |
2007-02-18 09:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Błagam o pomoc...
wiec tak.
mam 184 cm wzrostu waze 69 kg i mam 16 lat...moim najwiekszym problemem jest masa ktorej nie moge nabrac. codziennie cwicze jem duzo...ale nic z tego...chialbym was prosic o jakąs diete na mase na siłe nie potrzebuje bo sam sie dziwie ze
|
3 |
2007-02-17 14:58
|
