200

No dokladnie %-) Spam od 2 tys LPA. Jesli jakis ponizej 200 LPA sie odwazy napisac to ban od razu }:-(

No 200 wpisow jeszcze. Kto pomoze koledze http://www.sfd.pl/Białki_%2B_Kreatyna_MC3_%2B_Spalacz_tłuszczu_olimp_Thermo_sped___-t953164.html ? }:-(

Nigdy 100 % z supla się nie przyswoi, niemniej akurat b6 łatwo dostarczyć z pożywienia konwencjonalnego w odpowiedniej dawce. Jak masz dobrze zbilansowaną dietę to spokojnie możesz dorzucić jakieś zwykłe witaminy co mają po 100-200 % RNA (sportowiec/kulturysta zawsze potrzebuje większych dawek).

jaki blender polecacie? taki do 200 zl.. najlepiej podeslac mi linka z gory dzieki

Jak wiadomo fruktoza to cukier prosty i chyba nie poleca się dużego spożycia owoców bogatychw fruktoze. jak wam się wydaję jaka powinna być górna granica fryktozy w diecie, ok 20 g ? I czy do diety będą pasowały takie owoce rano - jabłko/grejpfrut, po treningu - banan, w międzyczasie 200 - 300 g jagód/truskawek ?

[...] się wydaję jaka powinna być górna granica fryktozy w diecie, ok 20 g ? I czy do diety będą pasowały takie owoce rano - jabłko/grejpfrut, po treningu - banan, w międzyczasie 200 - 300 g jagód/truskawek ? Owoce w diecie - jak najbardziej. Ciężko określić górną granicę spożycia fruktozy (owoce to nie tylko fruktoza), ale z pewnościa nie jest to 20g.

Pierwszy - naucz się k***a czytać etykiety. Drugi - naucz się k***a co to jest przecinek i zauważ że mam ponad 200 gram białka, a to na co patrzyłeś to tłuszcz. Trzeci - do ch**a, jak tyle jem to wejdź w profil zobacz że mam prawie 100kg wagi i jestem ektomorfikiem Czy ja k***a pisałem, że mam problem z zalaniem tłuszczem, czy z wydętym brzuchem. [...]

[...] kcal z bilansu stanowią tłuszcze ale ja nie wiem jak reaguje na węgle bo to jest moja pierwsza w zyciu dieta... Nie ma jakiś obliczen co do tego???? A 2.2g białka to znaczy 200.20g czy jak?(Bo jak patrzylem tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to nie ma tam czegos takiego jak 2.2g) Ja chce tą diete aby utrzymac [...]

Teraz mam jeszcze pytanie co do 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik to chodzi o to co spalamy po przez np chodzenie???

[...] ani nie straci na wadze - zasadniczo. Do tak ułożonej diety dołożyć kalorie z węglowodanów o niskim IG, które to przekraczać będę wyżej wyliczone zapotrzebowanie o np. 200-300 kcal (na początek), z których to (teoretycznie) po znacznym czasie zbuduje się - jak to napisałeś - "duża" masa mięśniowa. Patrząc rewersem - 1 kg spalonego tłuszczu [...]

200 kcal starczy żeby zacząć nabierać masy, kiedy jest się ektomorfikiem? czy trzeba przynajmniej 300? :>

Mam pytanie: Jeżeli o godzinie 15, zjadłem taki posiłek: 250g Twarogu + 80g owsu + 150g nektarynki + 200 ml mleka na raz, a zatpotrzebowanie jest ok. To nie musze sie martwic, ze tyle na raz zjadłem ?

Czy mogę na końcówce docinki do tradycyjnej kolacji jedzonej na 1-2h przed snem (250g twarogu półtłustego +5-10g migdałów) dorzucić z 200-300g pomidora? Ostatnio jadłem za mało warzyw, tylko nie wiem czy nie zaszkodzi aż tak się wypchać na kolację ;) Pozdro

Kasza gryczana też ma 12g białka, więc też może być/ Top jak wprowadzę te 300g mięsa 200-2500 twarogu a reszte z kasz itp to będzie git? Zmieniony przez - Pabloo93 w dniu 2013-07-23 18:26:41

bedzie dobrze jak tak zrobie ?? 300g mięsa + 200 twarogu a reszta z ww? sogi poleciały kocio mariozlw i maruszpruszek

nawet jak ćwiczysz tylko te 3 dni w tygodni to z taką wagą daj największą i nie musisz mieć nadwyżki 500kcal, daj na początek +200 i zobacz jak szybko idzie waga, jak nie pójdzie to znów dokładaj. lepiej wolni niż za szybko chociaż przy twojej wadze i tak i tak będzie dobrze

Zwykle poleca sie po 200, czekaj jeszcze na porady innych.

[...] ? Osobiscie uwazam ze ucinanie po 50-100kalori to absurd bo naprawde ciezko tego tak dokladnie doppilnowac aby zachowac ten jak że niski procent ubytku kalorycznego. 200-300k/dobe jest rozsadniejsze. Jesli chcesz szybkich efektów, jak ja przy mojej redukcji, obetnij do razu o 1000k albo i wiecej. Ile obecnie pochłaniasz kalori (ponad [...]

[...] Schudłem 30kg w 6 miesiecy ;]. I od roku utrzymuje pożądaną wagę bez efektu jojo. To o ile sie obcina jest zalezne w duzym stopniu o ile nadwyzka kaloryczna była przed redukcją. Jesli sie była spaślakiem i żartlo tonami marsy i fastoody to obcinanie o 200-300k to mało, o wiele za mało. W pierwszym etapie redukcji wazne sa efekty, szybkie efekty.

proponuje wrzucic cardio 3x 40 min i obserwowac wage i sylwetke czy sie zmienia jeśli nie to robić 4x cardio 40 min, jesli nie pomoze dopiero zacznij tnąc kalorie ok 200-/+ kcal