200

Siema :) Wczoraj dnt Dietka 1-5 jajek , 15 oleju kokosowego , 50 gr boczku 2-300 gramow mintaja 3-300 gramow mintaja 4-200 gramow kurczaka 5-100 owsianych 40 gram prochu 20 masla orzechowego 6-100 owsianych 40 gram masla orzechowego Dzisiaj Klatka bok barkow brzuch Bez seri do upadku Hantle plaska 40x12x4 hantle skoks 35x8x4 rozpietki skos [...]

[...] treningow 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut spokojnego chodu po bieżni . 5 treningow w tygodniu Dziś poszły czwórki + lydki trening jak dla mnie cieżki dawno nie robiłem [...]

[...] moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, wzrost 160cm. [...]

Widziałem badanie, które było przeprowadzane na grupie po kilkaset osób. Jedna brała aspiryne nie w takiej śmiesznej dawce jak acard, tylko po 200-300md dziennie przez 10 lat! druda nie brała. Różnice: oprócz mniejszej zachorowalnosci na kilka rodzajów nowotworów (głównie układu pokarmowego), w grupie, która przyjmowała aspiryna, nie było różnic. [...]

[...] po 40, lub 50 roku życia %-) z grupy ryzyka raka jelita grubego %-). Podzielili ich na 2 grupy, przy czym jedna przez 10 lat brala aspiryne, a druga nie, w dawkach bodajże 200-300mg na dobe. Oprócz podrażnienia żołądka, wrzodów etc, nie zaobserwowano innych skutków ubocznych w grupie przyjmującej. Zachorowalność na raka w grupie która nie brała [...]

Jak będziesz robił wszystko tak jak treningowy Bóg przykazał to na 200%!

Na 200%

Na 200% miał czy nie ? Muszę być pewny w 250% :) Ale na początku ?

[...] mi 79,7 czyli schudłem jak na razie 1-1,5kg. Trzeba jeszcze obniżyć kcal ;-) i całe szczęście dla mnie bo nie lubię dużo jeść. Było 3100 w DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening [...]

[...] / 63,5 -2cm Uda 10 cm nad kolanem - 54,7 / 53,5 -1,2cm Barki - 122 Klatka - 111 łydka lewa - 36,3 łydka prawa - 35,8 Tak jak mówiłem teraz dodaję interwały i obniżam kcal o 200 z każdego dnia, stopniowo. Siła na razie w ogóle nie spadła ale efekty odchudzania też są mierne, mogę powiedzieć że ten miesiąc był na razie na wstęp i rozruszanie ;-). [...]

[...] o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie skośne aż do samego dołu ładnie się odsłoniły, kaloryfer [...]

Nie sprawdzałem Twoich wyliczeń, ale tak chodzi o to żebyś ilość kalorii redukował z węglowodanów. Np. Ucinasz 50 węgli to 200 kcal. Bialko zostawiasz bo potrzebne do utrzymania mięśni i bedziesz bardziej najedzony. Tłuszcze potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania organizmu ( hormony )

jak masz wyliczone ile masz na zero to ujmujesz 200-300kcal z węgli czy tłuszczu, ale tak żeby tłuszczami i białkami nie zejść poniżej tych wartości 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale zapotrzebowanie policz nie z kalkulatora tylko z tego wzoru, który miałeś już podany Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz za pomocą dokładnego wzoru: [...]

[...] D3 5&#181;g 100% Witamina E 10 mg 100% Witamina C 60 mg 100% Witamina B1 1,4 mg 100% Witamina B2 1,6 mg 100% Niacyna 18 mg 100% Witamina B6 2 mg 100% Kwas foliowy 200 &#181;g 100% Witamina B12 1 &#181;g 100% Biotyna 150 &#181;g 100% Kwas pantotenowy 6 mg 100% GOLD OMEGA-3 180 kaps Jest suplementem diety zwierającym [...]

[...] białka. Dodaj choćby odżywkę białkową. 5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g? No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami? 20:30 -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego -100 gram piersi -4-5 ziemniaków -5 ml oliwy z oliwek Po co chleb i ziemniaki? Warzywa na noc? Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-06-03 [...]

zaglada ,zaglada ja 200 w mc mam w planach w te wakacje przy ostatnim 'maxie' 2x160kg z listopada Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-11 00:46:23

Zagłada to dopiero będzie od tego tyg zmodyfikowałem dietę / trening na siłowi oraz sprzęcie nastał czas poprawienia max mizernych wyników takich jak np siad... banan powodzenia w mc Dasz radę ja podejde pod 200 za 6 Tygodni bynajmniej spróbuję Dobranoc

wiem ale juz nie sprawdzam chcialem marzylem o 190 wstalem i to serdeczie peird*** i bede za********* i robil wszystko by za okolo 8-10 tyg podejsc pod 195-200 i zobaczymy wtedy :))

martwy 200? hahah nie zartuj sobie 190kg max

a gdzie ten filmik lub zdjecia...? ;) hmm pewnie szykujesz filmik z martwego 200 kg pozdrawiam