200

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom ;-) Przypomniałeś mi, że dwa filmiki w życiu nagrałem ze sobą z 5 lat temu przy 200 na mc :-P Zacny ciężar. Chętnie obejrzę :-))

[...] tematami: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i ułóż dietę zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, dodaj ćwiczenia, lekki minus (200-300 kcal ) i powinno w miesiąc zlecieć Ś: 100g jogurtu nat. + 30 g musli (musli kupne ma za dużo cukru) II Ś: pol bulki razowej + serek danio warzywny (serek danio jest [...]

[...] ryba fryty Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/8e2ed6f4a7664ead87417024832edb29.jpg buła 1x schab ~200-250g ser 40g jajca 2x czekolada 20g keczup 20g Warzywa Orzechy 40-60g Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: Ser biały 200g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml [...]

[...] 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, pszennej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. Gainer GN + Białko GN + 200 ml mleka (po treningu) razem jakieś 70g węgli i 40g białka 3. Stejk z ligawy, groszek z marchewką, ziemniaki 4. Tortilla pełnoziarnista: kurczak 100g+surówa jakaś 5. [...]

Solaros, nie sądzisz że się wkopałeś troche już :D Jakby nie miało znaczenia co jemy, to równie dobrze byś mógł po treningu 200 gram sacharozy wyebać. Uczymy od lat na tym forum że mają jeść rzeczy nisko przetworzone, nie słodzone, najlepiej ograniczać cukry proste, jakoś samo to spowodowało ogromne rezultaty, nawet nie stosując diety: odcięcie [...]

Solaros, nie sądzisz że się wkopałeś troche już :D Jakby nie miało znaczenia co jemy, to równie dobrze byś mógł po treningu 200 gram sacharozy wyebać. Uczymy od lat na tym forum że mają jeść rzeczy nisko przetworzone, nie słodzone, najlepiej ograniczać cukry proste, jakoś samo to spowodowało ogromne rezultaty, nawet nie stosując diety: odcięcie [...]

solar ty tą porcje mięsa warzysz czy nie? bo nie raz nie wydaje mi sie ze 2-3 kawalki schabu i tam 250-300g jest nie ważę raz jest 200 raz 300 tyle ze wiem ile ma cały kawałek wiec staram sie dzielic na tyle porcji aby wyszlo po te 250-200g

[...] plastry upieczona w przyprawach, do tego sos czosnkowy(majonez, mleko, czosnek), surówki jakieś. schabowy, surówka, ziemniaczki - typowy obiadek. 4 banany serek wiejski i 200 ml mleka http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching [...]

[...] speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano) 6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu czasu i zmieniać dietę. 7. Diecie się nie przyglądałem ale też lipna. Rano daj lepsze źródło węgli.

[...] się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu. i siłowni zapewne jak zawsze Naszą rutyną będzie trochę tuptania po mieście :) Makro na dziś: 3000 kcal. 190g B 375g WW 90g T Jeśli waga do końca tygodnia będzie się utrzymywała dorzucę 100-200 kcal z węgli do diety. Miłego ! Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-24 09:14:42

Trening z dzis: 1. Siady - 80/100/120/140/170 2. Rack Pull - 100/140/180/200/220 3. Płaska 60/80/100/110/120 4. Uginanie hantli 28/28/28 5. Francuskie hantlem oburącz 38/38/40/40 + 2/3 serie na brzuch zwis nóg + spięcia. Jutro off regeneracyjnie. Kolejny trening w poniedziałek.

Rok temu w grudniu na zawodach 185kg w pasie, teraz nie wiem, ale myślę, że koło 200 bym przysiadł.

[...] do 7% tłuszczu 1 kg mielonych piersi z kurczaka 2 puszki czerwonej fasoli 2 puszku kukurydzy 4 opakowania przyprawy do dań meksykańskich 800 ml przecieru pomidorowego 200 ml soku pomidorowego 2 papryki Wyszło dla całej rodziny na dziś i jeszcze zostało dla mnie na jutro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1c0f3b401542d7a965dd0cf07bbcf1.jpg [...]

[...] Plecy i klatkę akurat bardzo lubię robić więc zmęczenie raczej nie wpływa na trening. Gorzej z nogami. Też lubię trening nóg ale muszę być wypoczęta aby wszystko poszło na 200%. Jeżeli czuję niemoc to przekładam nogi na inny dzień. Z ćwiczeń dzisiaj wykonanych było ściąganie drążka do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, [...]

Moja aktualna dieta 7:00 omlet 150 g płatków owsianych + 400 g białek jaj, rodzynki, cynamon 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 ryż 100 g, kurczak 200 g, olej lniany 20 g, warzywa 22:00 kazeina lub biały ser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3422785288b7422a80da3e0b8609ca31.jpg

Kolejne cztery posiłki to: 200 g smażonych piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa /SFD/Images/2015/6/13/61b8bebcedcc411bb88f3c49dfcdb236.jpg /SFD/Images/2015/6/13/77b0a9dafae4409e9ef76f8ec10a15ba.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-13 19:26:51

Dalsza część podjadania :-) jako drugi posiłek wpadła 200 g smażonej kiełbasy i trzy jajka sadzone majonez ketchup nusztarda kromeczka chleba zrumieniona na patelni

jako drugi posiłek wpadła 200 g smażonej kiełbasy Czy to była podwawelska:-?%-) https://www.youtube.com/watch?v=S5IJ1Y2TVns

jako drugi posiłek wpadła 200 g smażonej kiełbasy Czy to była podwawelska:-?%-) https://www.youtube.com/watch?v=S5IJ1Y2TVns Oczywiście :-)

[...] w Słupsku. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie [...]