Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Giaurnemo

Aniu, Ty chyba nie masz serca?
Poddajesz oglądających te wspaniałości torturom kulinarnym
Te smakołyki powalają.

A ja na masie z czystym sumieniem wrzucam sobie te pyszności.


W tym tygodniu miałem sporą przerwę od treningów sobota, niedziela uczestniczyłem w kursie trenera personalnego zorganizowanym przez PZKFiTS. Poniedziałek wtorek sprawy rodzinne związane z zagospodarowaniem syna na stancji w Warszawie (rozpoczyna studia na Politechnice). Dopiero we środę udało mi się zrobić pierwszy trening w warszawskiej siłowni Olimpia. Trening pleców, mega pompa być może po czterech dniach nie treningowych mięśnie tak zareagowały na trening. korzystając z wizyty na siłowni wykorzystałem sprzęt jakiego nie mam w domu i dwa ćwiczenia zrobiłem na hamerze. Pierwsze oburącz na uchwycie umieszczonym na dole, drugie jednorącz na wyżej umieszczonym uchwycie.
Wczoraj już u siebie trening nóg. Cały czas do przodu, 7 powtórzeń na 260 z dodatkowo założoną gumą zwiększającą opór w górnej fazie ruchu.

Moja aktualna dieta

7:00 omlet 150 g płatków owsianych + 400 g białek jaj, rodzynki, cynamon
10:00, 13:00, 16:00, 19:00 ryż 100 g, kurczak 200 g, olej lniany 20 g, warzywa
22:00 kazeina lub biały ser

Kazeina - gdzie Ty to kupujesz?

ojan

Kazeina - gdzie Ty to kupujesz?

W Hi-tec nutrition naturalnie
Micellar-Casein

Waga wieczorem pokazała 92,1 kg.

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-26 22:59:30

No Red w tej chwili to się obrażamy na Ciebie z Olkiem - byłeś w Warszawie i nawet nie dałeś cynka - minus na całej linii !

fifi35

No Red w tej chwili to się obrażamy na Ciebie z Olkiem - byłeś w Warszawie i nawet nie dałeś cynka - minus na całej linii !

Jutro znowu czeka mnie wycieczka do stolycy . A i jeszcze dwa weekendy kursu. Także możemy zrobić trening lub masę na kebabie

Czyli jutro trening w stolicy

Dzisiejszy trening:

1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt.
2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. )
3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa)
4. Unoszenie nóg na boki
5. Ćwiczenie na przywodziciele
6. Prostowanie nóg w siadzie 6 serii małym ciężarem powt. na maxa

Ostatnio bardzo zaabsorbowana jestem swoim gimnazjalnym pierwszoklasistą dlatego mało wpisów. Ale wrzesień się kończy a z nim większość szkolnych spraw organizacyjnych

Dzisiejszy obiadek

Ze względu na wyjazd do Pragi w przyszłym tygodniu treningi uległy przesunięciu. Dzisiaj poćwiczyliśmy w warszawskiej siłowni Olimpia. Siłownię odwiedza sporo polskich gwiazd. Nam niestety nie udało sie spotkać nikogo znanego. Nie udało się też spotkać z fifi35

http://www.olimpiafitness.pl/pl/galeria






Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-28 23:20:44

Dzisiaj wszystkie serie na suwnicy z dodatkowo założoną gumą w celu zwiększenia intensywności treningu. Efekt pewnie będzie jutro po południu.



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-30 21:29:21

Skąd masz taką fajną gumę?